Dziennik Esbe - RZEZBA+DIETA str1-2/MASA+DIETA str6/

24.02.2011(czwartek)

Dieta:
I - mleko + płatki owsiane 80g ,jogurt naturalny 150g, 3 jajka całe
II - mięso 150g i sałatka warzywna z braku makaronu
III - chleb razowy (4 skiby) 120g ,masło, Serek gouda 40g, łyżka oleju 14g, marchewka 100g
IV ziemniaczki jajka szpinak
V Ryż 100g + warzywo
VI twaróg 150g mięcho kurczoka 150g

Trening:

Zercher squat10x52kg/10x52kg/10x52kg
Żuraw 10x1kg/10x2kg/10x3kg
Wiosłowanie półsztangą jednorącz 10x39kg/10x39kg/10x39kg
Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym na skosie w góre 10x38kg/10x38kg/9x38kg
Unoszenie sztangielek na boki 12x21kg/12x21kg/12x21kg
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12x21kg/12x21kg/12x21kg
Jednonóż ze sztangielką w ręce 20x28kg/20x28kg/20x28kg
Brzuch : plank 1x70sek/1x70sek

Ocena treningu: 96% Świetnie się ćwiczyło mam nadzieję że bd więcej takich treningów. Zercher squat to skurczybyk, juz 2 pary spodenek do kokszenia mi się rozpruły przez niego :D Przy żurawie przez chwilkę miałem skurcz ale szybko minął :) Wiosłowanie szybko i dobrze się ćwiczyło chodź parokrotnie ucieka mi z rąk gryf dlatego na sekundę odkładałem, poprawiałem uchwyt i szedłem dalej :) Bary świetnie sięćwiczyło nadgarski już nie bolą poprawiłem technikę :) Łapy pompa dobrze było reszta też dobrze, byle tak dalej

25.02.2011(piątek)

Dieta:

I - mleko + płatki owsiane 80g ,jogurt naturalny 150g, 3 jajka całe
II - mięso 150g i sałatka warzywna z braku makaronu
III - chleb razowy (4 skiby) 120g ,masło, Serek gouda 40g, łyżka oleju 14g, marchewka 100g
IV pyzy i mięcho
V Ryż 100g + warzywo
VI twaróg 150g mięcho kurczoka 150g

Kurde, dopiero u Ciebie poznalem takie cwiczenie jak zercher squat.
Konkretnie to wyglada

Widzę nie opierniczasz się i prawidłowo tak trzymać!

Witam was nie pisałem ponieważ miałem problemy z netem ^^ Ahh od piątku popołudniu musieli coś naprawiać aż do teraz :/ Usprawnie jutro dziennik bo zaraz idę ćwiczyć :) Dlaczego ?? :) W sobotę nie ćwiczyłem (1 raz od 4 miesięcy zdarzyło mi się opuścić trening) z powodu bólu dolnej części pleców, tak to jest jak się ćwiczyło 1 raz od 2 miechów na w-f :) W dodatku zrobiłem sobie 130kg MC 2x Lepiej odpocząć niż kontuzja ... Także pozdrawiam i na pewno jutro napisze/odpiszę wam o ile nie zdążę zaraz :). Matth3w tak samo jak Ty mamy cel i chcemy go osiągnąć i NIE MA OPIER..... SIĘ ! :D Xadero zercher squat super ćwiczenie (tylko uważaj z nadgarstkami bo troszkę boli ;p ja sobie nakładam różne szaliki itp żeby zniwelować ból :D)


Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-02-27 19:48:04

mc mocno już:)
brawo:)

W dodatku zrobiłem sobie 130kg MC 2x Lepiej odpocząć niż kontuzja

Głupota, żadne 2jki. Od tego ci dół grzbietu siadł.


Gdzie trzymasz sztangę przy zercher squat ?




Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-27 21:04:02

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-27 21:08:20

coś teges :) Znowu net szlak trafił przez 3-4 dni .... ? Tata zadzwonił do nich przyszli po 3 dniach i wymienili cały modem ;] Miejmy nadzieje że już nie będę miał takich problemów bo mój dziennik na tym traci :) MC to była głupa faktycznie już na pewno nie będę robił takich głupstw ;] Ps: Przepraszam że wcześniej nie mówiłem ale każde kg liczone w ćwiczeniach w których używam gryfu a nie sztangielek nie podliczałem wagi samego gryfu ( mój gryf prosty + nakrętki waży 10kg) dlatego można powiedzieć że np: z 86mc podnosze 96kg itp itd ale już nie będę zmieniał żeby nie było nieścisłości i problemów po prostu każdy 10kg umie dodać z tym problemów nie będzie :)

26.02.2011(sobota)

Dieta:

I - mleko + płatki owsiane 80g ,jogurt naturalny 150g, 3 jajka całe
II - mięso 150g makaron 100g
III - chleb razowy (4 skiby) 120g ,masło, Serek gouda 40g, łyżka oleju 14g, marchewka 100g
IV pyzy i mięcho
V Ryż 100g + warzywo
VI twaróg 150g mięcho kurczoka 150g

Nie ćwiczyłem wolałem DLA PEWNOŚCI zostawić plecom jeszcze jeden dzień regeneracji, nie ma problemu ćwiczyć w niedzielę :)

27.02.2011(niedziela)

Waga:: 82kg wiadomka że po tak 2-3 tygodniach zobaczę ile mi przybrało (będę widział jak będę się warzył np co 2 dzień) ale już wypisuję .

Dieta:

I - mleko + płatki naturalne ''Cruncher'' 100g ,jogurt naturalny 150g, 3 jajka całe
II - mięso 150g
III - chleb razowy (4 skiby) 120g ,masło, Serek gouda 40g, łyżka oleju 14g, marchewka 100g
IV zupa z makaronem
V Ryż 100g + warzywo
VI twaróg 150g mięcho kurczoka 150g

Trening:

MC 8x84kg/8x84kg/8x84kg
Podciąganie na drazku nachwytem na szerokość barków 8x1kg/8x2kg/7x3kg
Wyciskanie sztangi poziomo 10x53kg/10x53kg/10x53kg
Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 12x20kg/12x20kg/10x20kg
Pompki w podporze tyłem 12x15kg/12x15kg/12x15kg
Nawijanie sznurka z ciężarem nachwyt 12x6,5kg/12x6,5kg
Brzuch: Side plank 1x60sek/1x60sek

Ocena treningu: 98% zmniejszenie powtórzeń w MC tylko dla ostrożności :) Wszystkie ćwiczenia świetnie poszły czułem straszny przypływ sił :) W dodatku ściągnąłem 10-15 motywujących piosenek i to bardzo umilało czas :) Więcej takich treningów a będzie super :)