ryz

Ok, dzięki za dobre rady. Dodałem do diety: 2x dziennie garść - (śniadanie, obiad) -otręby pszenne -sezam -rodzynki 2x dziennie - (śniadanie, kolacja) -jabłko, banan -jakieś warzywko: pomidor, marchewka Na śniadanie: -musli z mlekiem -ewentualnie 4 kromki z szynką i serem białym -lub 2-3 jajka na twardo Obiad: -spaghetti + 50-100g piersi z [...]

[...] razowy) Tutaj ide do pracy, nie jest jakas ciezka,ale w kazdym razie jestem 3h na nogach non stop. Posilek IV ok.godz.19 - jakas ryba - surowka z kiszonej kapusty i marchewki(ew.jakas salatka) - kasza (ryz brazowy) Tutaj mam zamiar wyskoczyc na rower,albo pobiegac. Posilek V ok.godz.21 -twarozek -jakies warzywo (kalafior,brokuly itp)

jak na 79kg i 175cm to jakos malo tych kcal. Czy aby nie będzie ujemnego bilansu? posiłek 2 lepiej czyms do jedzenia zastapić, jednak jak już upierasz sie przy suplach to nie lepiej zastosowac bulka (na przykład up your mass) niz wszystko odzielnie pić? przedtreningowy lepiej ryż brazowy. po treningu zjedz banana albo dwa zamiast carbo. suple: [...]

W sumie większa zmiana to posiłek II bo ryż i warzywa dołożyć. Czy ziemniaki tylko po treningu mogą być? Dlaczego "ewentualnie" szklanka mleka na noc (VII posiłek)? A warto zainwestować w glutamine?

raczek87, nawet żadnych warzyw nie dawałeś? Tylko ryż i kura+oliwa? Przed treningiem trochę więcej węgli dawałeś, może być zamiast ryżu makaron?

[...] teoretycznie carbo w pewnym stopniu mogłoby opoznic opróznienie żołądka, a wiec i wchłanianie aminokwasów z izolatu. Za to pdowiedz anaboliczna z mixu weglw+bialko jest lepsza niz w ywpadku samych wegli, czy samych bialek. kreatyne mozesz dodac do tego mixu, moze to byc sensowne polaczeni osobiscie zamiastbarbo zjadłyb jakis owoc, ryz itp

I: chleb razowy, twarog z jajkiem i oliwą, warzywa + szkl mleka II: chleb razowy, mięso/ryba, masło, warzywa III: pierś, ryz brązowy/parboiled lub kasza/makaron, oliwa, warzywa IV: owsiane, mleko, rodzynki, orzechy, zrodlo bialka (mięso/ryba/odzywka bialkowa),warzywa/owoce V: jak I, zamiast twarogu mięso/ryba VI: twarog, oliwa, warzywa a jesli [...]

Witam ponownie ! Rozpiska za 25.06: 1 posiłek: białko + owsiane *tu polecial 1 browarek 2 posiłek: 3x jaja 3 posiłek: kurak + ogórasy + oliwa 4 posiłek: białko + serek wiejski ...i na tym koniec,bo zaczela sie impreza,a w zwiazku z tym okolo 5 kolejnych piwek,wiec dieta w tym dniu kulała. Rozpiska na dziś: DT: Nogi 1. Przysiad tylni RAMPA [...]

Oj, tak... :) Zwłaszcza, że nie robimy frykasów, czasem tylko, jak się chce. Ale ugotować kurę, co za problem? Ryż? - może być i na 3 dni. Spoko :) Heh, też mam pogiętego psa... jak idzie biegać, to jak na skazanie... (oczywiście w upał go nie biorę). Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-06-28 10:38:08

drobno skrojona pierś z przyprawa kamis shorma+łyżka oliwy i podsmażone na teflonie ryż basmati sos tzatziki na activi naturalnej

przed tren. ja bym został przy tym ryżu kaszy itd 1. - Ryż brązowy (100g) - Pierś z kurczaka (100g) - Rodzynki suszone (20g) Wartość: B: 29,06 T: 3,30 WW: 91,04 Kcal: 476 ________________ ale bez rodzynków są zbędne raczej

Po siłce jak skończysz koksić pijesz sobie białko z bananem, a jak się ogarniesz, wrócicsz na chate to sobie robisz ryż bązowy + mięso chude.

29.06.2010 1. makaron z mlekiem, 2 jajka na twardo, rzodkiewki, nektarynka, kawa z mlekiem 2. serek wiejski, pomidor 3. pierś z kurczaka, ryż z groszkiem, szpinak, oliwa z oliwek, sos czosnkowy 4. tuńczyk, ogórek + omega-3 treningu brak Zmieniony przez - Ember w dniu 2010-06-30 09:09:50

Zależy mi na wytrzymałości. Już po paru dniach zeszło mi sporo %bf bo widać trochę już mięśnie brzucha i w łapie przybyło 2-3cm. A białko też kupiłem. Aktualnie i tak jem codziennie około 200g białka nawet bez tej odżywki. Same jajka, twarogi, serki, ryż, tuńczyk, kurczak itp. mam w diecie. więc trochę tego białka jest no i węglowodanów około [...]

1 Posiłek Płatki kukurydziane bez cukru 2 jajka 2 kanapki waza z sałata ogórkiem pomidorem 2 Posilek 2 Kanapki waza z tym co wczesniej + jaki owoc 3 posiłek Rysz brązowy bądz kasza z gotowanym udkiem lub piersią z kurczak Lub Warzywa na patelni( lecz nie wiem czy one sa zdrowe chdozi mi o te w paczkach) Przed Treningiem Ryz brązowy + udko gotowane [...]

Dzień 101 - 30.06.2010 - ŚRODA 1. (07:30) 30g WPC + 15 oliwy + 25g orzechów + ogórek 2. (11:15) (MIX : ryż+wołowina+cebula+kapusta) + 10g oliwy /// wiem wiem... wróciłem głodny i musiałem zjeśc coś mniejszego a to było pod ręką... 3. (13:30) 15g WPC + 3 jajka + 20g oliwy 4. (16:30) 150g kuraka + 100g kaszy gryczanej TRENING 5. (20:15) [...]

No to teraz nie wiem jakie osadzanie? ale jeżeli tak piszecie to spróbuje sobie ułożyć lepszą diete a możecie mi powiedzieć w ilu procentach jakie subst. odżywcze trzeba jeść i w jakich rzeczach się to znajdzie np. kurczak 1x dziennie ryż 2x itp.

masti. dokładnie w tym też lipa jest. no w zime katowałem ją jak szalony po 3 (trening masowy) cwiczenia typu wyciskanie hantli 10-8-6-4 pompki na poreczach 10-8-6-4 i rozpietki 12-11-10-8 w 2 zestawie było wyciskanie na płaskiej 10-8-6-4 pompki na stołku pod nogami i brama 12-10-8-6 stosowalem wstepne zmeczenie, zdejmowanie ciezaru, pomoc [...]

1.sniadanie:płatki owsiane 100gram+CAŁE jajka+ trusawki +warzywa 2. 2 sniadanie X jajek całych, pieczywo, warzywa 3.obiad- kasza gryczana, pierś z kurczaka + warzywa 4.pełnowartościowe białko, ww złożone o niskim IG, warzywa, zdrowe tłuszcze 5.przed treningiem jw 6.po trenigu ryz z kurczakiem ok 7.twaróg + warzywa gramaturę dobierz pod siebie pzdr

podaj jeszcze btw, po poprawieniu diety Śniadanie I: - Mleko 1,5% 200ml - Płatki owsiane 50g - Banan 200g - Jaja kurze całe 50g -orzechy, rodzynki Śniadanie II: - Chleb żytni razowy 80g - Szynka z indyka lub mięso/ryba 80g warzywa, masło/orzechy Posiłek I ( Obiad ): - Kasza z warzywami 100g ( co drugi dzień makaron durum 100g ) - Mintaj [...]