czesc, prosze Was o sprawdzenie tego planu i jakby co jakies korekty prosze ;) Mam 17 lat i chce zaczac od grudnia trening na mase, bo obecnie waze 65kg przy 170cm wzrostu. Mam w planie kupic PVL Mutant Mass i przez okolo 2 miesiace jechac na tym plus do tego dieta. Trening mniej wiecej taki. 3 serie w powtorzeniach 12-10-8 TRENING: Klata 4 [...]
Witam, Chciałbym abyście ocenili moją diete: Wiek 20 lat, waga 75, aktywnosc fiz mała( student dom, szkola, silownia i tak caly czas) Śniadanie: Dwa kurze jaja mleko 300 ml Oliwa z oliwek 15 ml B.23 W.16 T.30 kc 420 II Śniadanie: Chleb zytni razowy lub bułki grahamki 160 g Szynka z indyka ( badz z kurczaka) 60 g [...]
mam 15 lat i 190 cm ;)Cwicze 3x w tyg silke i minimum 3x w tyg mma +wf itp, a takim planem dietetycznym planuje rozpoczac zime ;d Prosze o rady i wskazowki 7:00 - Posiłek nr 1 - 980kcal 980kcal, 36g białko, 54g tłuszcze, 90g węglowodany Ryż biały - 100g - 344kcal, 7g białko, 1g tłuszcze, 77g węglowodany Jaja kurze - JEDNO średnie jajko [...]
Witam, pisze posta w celu wychwycenia ewentualnych błedów w diecie. Dane w moim profilu sa w wiekszosci aktualne ale co ważne to powtórze. Dane; Waga; 79 BF% 24-26% OBWOD PASA; 93CM Budowa; łatwo nabieram a ciężko mi zzucic tluszcz. Dziennik vitalmaxa wyliczyl zapotrzebowanie przy deficycie 300kcal dokładnie 2569kcal. Dietka wygląda tak; [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A więc tak 1.Śniadanie (6.30): Płatki owsiane na wodzie + 3jaja. 2. II śniadanie (9.00-9.30): Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z kurczaka albo ryba, warzywa. 3. Obiad (12.00-12.30 obiady jem w szkole) 4. (około 15.00-15.30) (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś z kurczaka, warzywa. (Albo jakaś ryba, ryż nie musi być brązowy, za ryż możesz [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 107 kg Wzrost : 188 cm Obwód klatki : 106 cm Obwód ramienia : 41 cm Obwód talii : 102 cm Obwód uda : 64 cm Obwód łydki : 44 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 23% Aktywność w ciągu dnia : 12 h w pracy głównie w ruchu, w dzień wolny siłownia. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu [...]
Siemka, pewnego dnia kupiłem sobie ryż i znalazłem na nim ciekawy przepis na omlet ryżowy. Myślę sobe co mi tam, zrobie posmakuje ;) wyszedł pycha. Tutaj macie przepis: SKŁADNIKI: 100g ryżu białego 1 jajko 2 łyżki mąki kukurydzianej (nie miałem więc zastąpiłem pszenną) 100g sera żółtego (nie musi być) Szczypiorek (można zastapić cebulą lub porą, [...]
Witam! Dzięki Waszym podpowiedziom w tym temacie: http://www.sfd.pl/Redukcja_czy_dieta_na_0_-t819712.html Ułożyłem dietę na 0 bilans. Dieta jest zbilansowana za pomocą Dziennika posiłków Vitalmax. Bilans jest dokonany na podstawie danych: Waga: 96kg Endomorfik Aktywność dzienna oprócz treningów: niska Cel: Poprawienie sylwetki i zgubienie brzucha. [...]
[...] Przed treningiem: Ryz biały z kurczakiem * piers 150g) ew gainer mass xxl ( w razie koniecznosci) gotowana marchekwa Po treningu: Gainer mass xxl 40 minut pozniej : ryz/kasza/makaron piers z kurczaka 150g Podwieczoerk: serek wiejski + chleb razowy+ warzywa/ jajecznica 3 jajka Kolacja ( 60 minut przed snem) wpc ostrowia 30g białko Prosze [...]
Witam po 2 tygodniach przerwy postanawiam wrócić do dietki. Od lipca do listopada udało się obciąć 24kg fatu!!(tak wiem że to zbyt dużo powinno być 20kg ale trudno ;)). Ze względu na to, iż na koniec ostatniej redukcji ciężko już schodził fat postanowiłem dorzucić spalacz, oraz witaminki ze względu na mała ilość warzyw. Suplementacja: Thermo Speed [...]
Hej dziewczyny! :) Założyłam tu konto, ponieważ chce schudnąć i lepiej wyglądać. Mam nadzieję, że znajdę tu pomoc i motywację do swoich działań :) W lutym już próbowałam schudnąć i po części mi się to udało, chociaż wiem, że trwało to za krótko. Miałam tylko ujemną dietę zbilansowaną. Teraz od miesiąca chodzę na Fitness 3x w tygodniu i staram się [...]
[...] -pierwszy posiłek (godzina zależy od zmiany w pracy) płatki owsiane 100g+4jaja całe i pół litra mleka -drugi posiłek makaron 100g np z warzywami + odzywka bialkowa (lub ryz z mieskiem i warzywkami,w tedy bez odzywki) -trzeci posiłek (przed treningiem) ryż 100g+piers z kury 150g i jakies warzywka -czwarty posiłek (po treningu) [...]
Witam. Cały czas dopracowuje dietę i proszę o ocenkę :-) 1. Rano posiłek 6:45 - Gainer (mass xxl) + ew. musli. - Witaminy 2. W szkole posiłek ok. 11:20 w pudełkach: -ryż biały 100g. -warzywo: pomidor/ogórek/marchew -pierś z kurczaka ok.150g/ mielony ok.150g -orzechy włoskie 30g 3. Posiłek przed treningowy - obiad ok. 15:30-16:00 - ryż brązowy [...]
Witam ! Poniżej przedstawiam moją dietę, lecz według mnie ma kilka niedociągnięć. Chodzi mi tu głownie o to, że wyliczyłem dużo większe zapotrzebowanie na kcal, niż wychodzi mi to w praktyce i nie wiem jak mam tą liczbę zwiększyć. Jeżeli chodzi o samą liczbę białka i węglowodanów jest odpowiednia. Odstają mi również trochę tłuszcze, lecz jak [...]
[...] obeznanego w temacie o korekty , uwagi dotyczące diety, którą opisałem jak mogłem poniżej . Zaznaczę, że mam 23 lata , typ budowy to ektomorfik i masa to ciężki orzech do zgryzienia . Suplementacja : multipower creatine, l-glutamina, bcaa, tauryna.( właśnie zaczynam cykl) Z godzinami posiłków też jest dość ciężko, ponieważ od 6-14 pracuję, [...]
Witam Chcialbym dac wam do oceny moj trening. Cwicze 3 razy w tyg. Niedziela ( klatka i biceps) DOM Wyciskanie hantelek na lawce lezac 4s Wyciskanie hantalek na lawce skosnej 4 s Rozpietki z hantelkami na lawce lezac 4 s Uginanie ramion z hantelkami stojac 4s Uginanie ramion z hantelki na lawce skosnej 4 s Wtorek ( Barki tricepes) DOM Wyciskanie [...]
[...] orzechy włoskie20g jogurt naturalny 120 g mleko 50 g oliwa z oliwek 20 g jajka 260 g pomidory razem: b: 55,61 t: 70,40 w: 121,08 kcal: 1296 2. posiłek pierś z kurczaka 200 g ryz biały 100 g oliwa z oliwek 20 g warzywa razem: b: 49,70 t: 23,22 w: 78,94 kcal: 720 3. posiłek pierś z kurczaka 200 g ryz biały 100 g oliwa z oliwek 20 g warzywa razem: [...]
Witam Jak pisałem we wcześniejszym temacie, chciałem ułożyć sobie w miarę zdrową dietę pod kątem siłowni. Do tej pory na jedzenie schodzi mi 600-700 zł miesięcznie co jest dużym obciążeniem dla studenckiego portfela a wiadomo nie samą siłownią się żyję. Chcę spróbować ułożyc w miarę tanią, zdrową dietę pod siłownie ale też należy pamiętać, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 Waga : 57 Wzrost : 175 Staż treningowy: Piłka Nożna (10lat) Siłownia 0 Obwód pasa : 70 Obwód klaty: 69 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Piłka nożna (często) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak możliwości jedzenia jabłek oraz czereśni. Stan zdrowia:Dobry Preferowane formy aktywności [...]
