Dieta na redukcje

Witam,
pisze posta w celu wychwycenia ewentualnych błedów w diecie. Dane w moim profilu sa w wiekszosci aktualne ale co ważne to powtórze.
Dane;
Waga; 79
BF% 24-26%
OBWOD PASA; 93CM
Budowa; łatwo nabieram a ciężko mi zzucic tluszcz.
Dziennik vitalmaxa wyliczyl zapotrzebowanie przy deficycie 300kcal dokładnie 2569kcal.
Dietka wygląda tak;

b t w
4 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g 9 4 13
1425 Whey Protein 80 30g 23 1 2
580 Płatki kukurydziane 50 3 1 39

ŁĄCZNIE: 330 35 6 54



521 Ryż brązowy 50 4 1 34
156 Mięso z piersi kurczaka 150 32 2 0
411 Oliwa z oliwek 25 0 25 0

ŁĄCZNIE: 225 36 28 34



521 Ryż brązowy 100 8 2 72
156 Mięso z piersi kurczaka 200 43 3 0
411 Oliwa z oliwek 25 0 25 0

ŁĄCZNIE: 325 51 29 68



521 Ryż brązowy 50 4 1 34
156 Mięso z piersi kurczaka 150 32 2 0
411 Oliwa z oliwek 25 0 25 0

ŁĄCZNIE: 225 36 28 34



66 Jaja kurze całe 200 22 17 1

ŁĄCZNIE: 200 22 17 1

179g białka 2,2g/kmc
108g tłuszczów 1,3g/kmc
190g Węglowodanów 29,8/kmc


z góry dzieki za wszystkie uwagi i pozdrawiam

ps. nie odpisywałem zadnych przypraw czy potrawek chinskich z paczki bo to sa gramowe ilosci.






Zmieniony przez - wisniaxxx w dniu 2011-11-22 22:29:14

proponowałbym orzejście na lc ww dać ok 130g okołotreningowo głównie
z kukurydzianych zerezygnuj i większe urozmiacanie potraw

z czego ja wtedy wyciagne te kalorie? bo nie moge miec przecież deficytu 1000 kcal bede mial 0 siły na treningach i bede ciągle sciący nawet na 190 ciągle jestem..... prawdopodobnie sie przyzwyczaje ale t trwa. zobacze jak efekty beda słabe to odejme wegli. A do sciadaniowego schake'a co dozucic? nie dawac węgli?