ryz na mleku sniadanie

Wiek : 17 Waga : 64 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 87 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy [...]

TROCHE POPRAWIŁEM Wzrost 185 waga 65 wiek 17 Cel Masa Planuje mniej więcej tak : ( podpowiedzcie kiedy brać suplementy) I co zmienic np do płatek jakies jajko nie wiem :) śniadanie 6 00 Musli na mleku ( salaterka lub talerz) czyli ok 100 g + 200 ml mleka 9 00 ( w szkole) 2 bułki z twarogiem i miodem czyli ok 80 g 12 00 2 [...]

I Śniadanie 5 caps - Vitalmax BCAA 500mg 60g - Olimp Gainer MCT 200ml - mleka TUTAJ DODAJ PLATKI OWSIANE LUB MUSLI A GAINERA DAJ MIEDZY 1 A 2 POSILKEM B24g / T3g / WW54g / 338kcal II Śniadania 50g - Szynki Piersi z Kurczaka 100g - Bułki Grahamki 10g - masło 1 szt - Banan TU JEST NAWET OK B20g / T9g / WW80g / 463kcal I Posiłek 50g Szynki Piersi z [...]

1 posiłek 7,00 -jajecznica -pomidor -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane na mleku ok 2 Posiłek(szkoła) -słonecznik -pieczywo pełnoziarniste(i tu moje pytanie co można położyć na pieczywo czy może być to np. szynka,ser żółty ?) słonecznik od czasu do czasu. Jako wielonienasycone zdecydowanie lepsze do codziennej diety będą orzechy włoskie [...]

[...] płatki owsiane na mleku w tym garść pestki dyni, orzechy mix, żurawina, słonecznik, siemię później jajecznica z 4 jaj i tam z dwie kromy chleba żytni bądź graham. Obiad to ryz badz kasza gryczana (100g) pierś z kurczaka, schab bądź indyk (w zależności co mam dostępne) z warzywami. Później serek wiejski 200g, musli pod wieczór. W pracy sa dwie [...]

[...] w ciagu dnia, np. platki na mleku + pare kromek ciemnego chleba z chuda wedlina + np. twarozek z chlebem. inne posilki powinny zawierac rowniez weglowodany zlozone, np. ryz, kasza gryczana, kuskus, makaron, chleb razowy. pamietaj by spozywac rowniez bialko najlepiej w postaci chudych wedlin, mies, nabialu, ryb. co do ilosci to w Twoim [...]

Śniadanie biały ser chudy ok. 250 gr + ciemne pieczywo ok. 2 kromek + warzywa Lunch Jogurt naturalny 400gr + musli ewentualnie chuda wędlina z ciemnym pieczywem bądź serek wiejski 200gr ObiadChude mięso ok. 200 gr + ryż, ziemniaki + warzywa Wieczorem Odżywka białkowa na mleku Przekąski sporadycznie w ciągu dnia jakiś owoc, sok wielowarzywny, [...]

Płatki owsiane z jajkami na śniadanie to dobry pomysł. Zjedz tyle ile możesz, nic na siłę. Stopniowo przyzwyczaisz organizm do śniadań i wkrótce nie będziesz mógł się bez niego obejść. Do płatków które możesz zjeść na mleku dodaj np. suszone owoce. Chleb biały staraj się zastępować razowym, dodaj do niego ugotowane przez sibie mięsko oraz dużą [...]

Wiek : 29 Waga : 57 Wzrost : 165 Obwód w biuście : 87 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu :76 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder : 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda,brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa, Uprawiany sport lub [...]

myślałem nad tym i co byś powiedział na to... 7 rano jajeczniczka z 2-3jaj albo płatki owsiane na mleku drugie śniadanie 11 ciemne pieczywo z szyneczką ogórkiem pomidorkiem moze jakiś owoc obiad ok 15 gotowany kurczak z dużą ilością warzyw gotowanych albo ryż z warzywami kolacja troche orzechów albo twaróg chudy

Witam Wywal ze śniadania gainera, do jajek mozesz dodąc platki owsiane na mleku oraz owoc. Na drugie śniadanie zjedz chleb zytni razowy z miechem i warzywami. Na 2 godzinki przed treningiem zjedz syty obiadek np. ryż brąziwy + pierś + warzywa/owoc + oliwa z oliwek Bezposrednio po treningu wypij większą porcję gainera, a następnie zjedz posiłek [...]

[...] z kurczaka na parze badz grilowane, warzywa na parze( fasola szparagowa, marchewka, brokuly, kalafior kukurydza wszystko po trochu), Kasza jeczmienna/ gryczana/ kus kus/ ryz bialy/ brazowy. git Po treningu jak wyzej. git przed snem (22/23)jogurt natyralny z musli i dwie kanapki z wedlina drobiowa i warzywami. tutaj dalbym kostke twarogu z [...]

śniadanie: - twarog poltlusty 100 g - platki owsiane na mleku 100g - rodzynki 2 posiłek (szkoła) - jakiś pączek //ODPUSC TO SOBIE - orzechy włoskie - jogurt naturalny 200 ml //ZA MALO BIALKA W TYM POSILKU 3 posiłek (szkoła) - kanapki chleb razowy + ser żółty + papryka obiad - to co mam akurat w domu ( zwykle calkkiem znosne polaczenie ) [...]

Śniadanie około 75 gram płatków owsianych na mleku. - Nie masz białka, dodaj jajka, ewentualnie ser biały II śniadania. Są to kanapki w szkole. Ciemny chleb, sałata, jakaś szynka, ogórek, ser. Ogólnie wypchane kanapki Tutaj też białka nie ma(bo sądze ze ser- to ser żółty, jesli tak wyrzuć go całkowicie). Jak kupisz sobie odżywke białkową, to tutaj [...]

Je malo. Pije tak jak leci np woda ostro 1x-2x w miechu. Piwa do oporu w weekendy (niekazdy) dieta w postaci platki na mleku jako sniadanie obiad to nawet zje ryz i kure potem kolacja o 17stej a siedzi i do 2-3 (ze 2 kanapki + jogurt) i tyle... no krew mnie zalewa :0 ale na genetyke sie nic nie poradzi :))) ----------------------------- [...]

Witam.Też od ponad roku mieszkam sam i powiem Ci ze odzywiam się o wiele lepiej niż dawniej nie poświęcając wcale sztuce kulinarnej wiele czasu... 1.Oceniaj swoje posiłki sam-przede wszystkim szacując wartość makroskładników które zawierają.Możesz sobie wydrukować jakieś tabele w których masz podane ilości białka,wegli i tłuszczy(zwykle dla 100g [...]

Cel Masa śniadanie 6 00 Musli na mleku ( salaterka lub talerz) czyli ok 100 g + 200 ml mleka jaja orzechy 9 00 ( w szkole) 2 bułki z twarogiem i miodem czyli ok 80 g warzywa reazowe bułki 12 00 peiczywo razowe z jajem twarogiem warzywami 15 :30 ( Juz w domu przed treningiem) Makaron z sosem + oliwa z oliwek + 2 paluszki rybne lub piersi z [...]

Hm... rano platki na mleku+ shake. 2 sniadanie jajecznica z 5 jejek, plus chleb obiad ryż kurczak podwieczorek serek wiejski plus ryżowe krążki, gainer bulk kolacja twarożek plus shake na noc caseina

Ja wlewam do kieliszka takiego 25ml oliwe i pije ma troche niedobry ssmak ale da rade możesz też polać sobie nią np makaron/ryż. Kasze manną dla mnie lepsza na mleku Co do orzechów to daj np z 50g Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2013-01-31 19:52:58 na śniadanie zamiast muslli daj płatki owsiane Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2013-01-31 [...]

Ale Michał kolego... sam podałeś czas liczony w godzinach dla wybranych produktów. No to kiego czorta używasz wartości minutowych do dawkowania? Chcą dostarczyć te węgle chociażby w 45 minucie po treningu musisz je zjeść ok. 2h wcześniej (ryż), więc de facto przed treningiem. A białko? jeść w południe, by na wieczór aminokwasy z niego znalazły się [...]