1) Mezomorfik 2) 39 3) 105kg/187cm 4) 19lat 5) delikatny wzrost masy, redukcja tkanki tłuszczowej nabytej w czasie przerwy (nie jest tego wiele), poprawa gęstości mięśnia + oczywiście poprawa rzeźby - ale to od maja 6) białko+amino rozgałęzione praktycznie cały czas, cykle kreatynowe oraz testosteronowe + przedtreningówki azotowe 7) nie [...]
[...] Posiłem przed treningiem : ryż brązowy 200g, cyc z kury 120g, oliwa 10g, pomidor ogorek jakiś czy inne warzywa 889kcal, 157ww, 42b, 16t Po treningu : mass xxl 50g, ryz biały 100g, 2 banany, twaróg półtłusty 75g 716kcal, 141ww, 32b, 6t Przed snem : twaróg (w diecie mam 100g, ale bede jadl 125, jedna paczuszka twarogu to 200g, wiec bede [...]
Ja osobiscie znam osoby ,ktore jedza zdrowo codziennie mieso,ryby,ryz kasza,ziemniaki ,warzywa itp ale procz tego jedza zwykle domowe obiadki,ciasta,w weekend kebaba,lody i wygladaja bardzo dobrze
Głównie zależy mi na zwiększeniu masy. Przyznam, że nie obliczam dokładnie ilości kcal codzienne, jednak spożywając 4 posiłki i skupiając się na tym ,aby był kurczak + ryż i warzywa codziennie myślę, że pod 3000 kcal spożywam. Możesz tak myśleć lecz może być inaczej. W tym sporcie bez konkretnej diety jest ciężko.
Głównie zależy mi na zwiększeniu masy. Przyznam, że nie obliczam dokładnie ilości kcal codzienne, jednak spożywając 4 posiłki i skupiając się na tym ,aby był kurczak + ryż i warzywa codziennie myślę, że pod 3000 kcal spożywam.
Witam czy przytuje dzięki tej dietce a i do sprawdzenia 14 waga 50kg 175cm wzrostu Posiłek 1 - 8:00- płatki owsiane na mleku + 3 jaja kurze gotowane+ warzywka Posiłek 2 - 10:00- Chleb razowy + serek wiejski/szyneczka z indyczka + warzywa i owoc Posiłek 3 - 13:00- Makaron Durum z Tuńczykiem+ 1/2 Kefirka/Mleko Posiłek 4 - 15:00 (przed [...]
[...] 30 min aerobów na rowerku PODSUMOWANIE 19 DNIA Dieta: Dania jak codzień bez przekraczania mojego dziennego limitu kalori. jajecznica,ogorki kiszone,salatka tunczyk,kura ryz,sernik:) Trening: Trening Fbw plus 30 min aerobów na rowerku Buczet zgadzam się z Tobą odnośnie aerobów dlatego od początku tego tygodnia wydłużyłem aeroby do 30 min i [...]
Dzień 36 DNT Dieta Nie wiem jak to się stało, ale nie mogłem zapisać rozpiski w nowej wersji dziennika i mi się skasowała. Rozkład wyglądał tak: B: 202 WW: 111 T: 63 1802 kalorie Wpadł kurak, ryż, banan, 250 gram krewetek :D i 175 gram twarogu półtłustego, warzywa (coś jeszcze pewnie).
[...] ta bułke móglbym pominąć ale byłbym za głodny żeby trening zrobić ale pokombinuje usunę te pieczywo warzywa mam i to sporo a co do węgli bardzo chetnie bym zamienił ryz na ziemniaki ale niech ktoś mi powie czy jest jakiś sposób na ziemniaki normalnie samkujące z mikrofalówki i zmienie troche rozkład wiecejj wegli około treningów a mniej [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 lata Waga: 90kg BF: ok. 15% (obliczone w internecie) Wymiary: Wzrost 190cm Ramię 36cm Przedramię 30cm Talia 86cm Biodra 100cm Udo 61cm Łydka 42cm Klatka 106cm Aktywność fizyczna: Studiuję, więc zajęcia od poniedziałku do środy średnio od 8.00 do 16.00. W pozostałe dni tygodnia praca przy komputerze lub prace domowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nieee tylko naturalne źródła owsianka, grube kasze, ryż, otręby, warzywa itp. Nie wiem czy to o sam błonnik chodzi, może masz problemy z trawieniem niektórych pokarmów, wiem że dla przykładu niektórzy słabo reagują na pieczywo pszenne. Spróbuj wybić z rana słabą kawę rozpuszczalną z mlekiem. Zmieniony przez - RunForest w dniu 2014-02-25 23:10:56
25.02.2014 Aeroby 50 min rozgrzewka: 10 min orbi ergo 2x15 min + 10 min orbi Tak jak przeczuwałam przy dłuższym pływaniu dalej boli piszczel. @-) Zapomniałam na trening mp3 i aeroby baaaardzo się dłużyły. Dieta 1. owies, banan, whey 2. ziemniaki, indyk, masło 3. ryż, indyk, oliwa 4. jajka, ryż + warzywa: kalafior, pieczarki, ogórki, pomidor, [...]