owoce i warzywa odkwaszają organizm więc ich eliminacja jest błędem i powodują że dieta jest do dupy....jak niebierzesz żadnych witamin i wyeliminowałeś owoce to możesz mieć braki witamin i minerałów , żeby przekroczyć fruktoze musiałbyś naprawde sporo owoców zjeść np z 6-7 średnich jabłek dziennie.....mówie o owocach o niskich IG ... unikaj [...]
j.w poczytaj posty podwieszone zamiast kukurydzianych daj owsiane wywal margaryne i szynke mało białka białka i węgli w 2 posiłku po treningu zjedz normalny posiłek np. mięso/ryby kasza/ryż/makaron i warzywa wywal makaron z ostatniego warzywa do każdego posiłku
5 gram bcaa nic ci praktycznie nie da jeśli bcaa ma być przed treningiem daj minimum 10-15 gram lub popijaj je w trakcie treningu po treningu białko i węgle muszą iść to najważniejszy posiłek twój albo normalny posiłek albo białko w postaci szejka plus carbo np. to takie nie do końca przez wszystkich zalecane combo lecz osobiście po trg jestem [...]
[...] ostatniego posilku -grucha (lub jakis inny owoc) /owoc daj przed treningiem Tutaj znowu dużo warzyw oraz tłuszcze 4 posilek: 16:00 - przedtreningowy -cyc z kurczaka /ok -ryz brazowy /100g -zupa ogorkowa /owoc 5 posilek: 18:00 - potreningowy -cyc z kurczaka -ryz brazowy Ok 6 posilek: 21:00 -mintaj/tunczyk z puchy /ser twarogowy [...]
OK po patrzyłem troche na tematy i ułożyłem sobie dietę, na pewno będzie do zmiany, ale jakieś podstaw już są. :) Moje "wymiary": 17 lat 175cm 63kg cel masa i tu jeszcze wyniki kalkulatora BMR: Współczynnik BMR 1693.57 Aby utrzymać wagę Kalorie 2625.03 Węglowodany 55% 1443.77kcal = 160.42gram Białko 15%% 393.75kcal = 43.75gram Tluszcz 30% [...]
DZIEŃ DOBRY WSZYSTKIM! dzien dobry ----------------------- na poczatek troche wiadomosci o Tobie chciualbym uslyszec jesli mozna jaki jest cel diety ? cwiczysz cos ? ile masz lat (wiem ze nie powinienem pytac ale pytam jednak) ? czy wiesz ile mniej wiecej wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne w ciagu dnia ? ile wazysz ? [...]
[...] Kolejnym czynnikiem zwiększającym prawdopodobieństwo wystąpienia zaparć jest jedzenie w pośpiechu oraz nieregularność odżywiania się. Wówczas pokarm jest niedokładnie pogryziony i przeżuty i organizm ma trudności w trawieniu. Pokarm zalega w jelitach, ma miejsce nadmierna fermentacja. Zalegający stolec jest wydalany rzadko i z trudnością. [...]
No więc treningi wznawiam po półrocznej przerwie, przed którą ćwiczyłem najpierw planem fbw (konsultowany na forum), potem splitem podobnym do tego, z tą rożnicą że wówczas nie miałem dostępu do profesjonalnej siłowni. Splita którego wrzuciłem chce zacząc od jutra. Ostatni miesiąc ćwiczyłem planem fbw, żeby trochę się przyzwyczaić do ciężaru. [...]
No to tak :) Posiłek I -jajecznica z trzech jajek + ponidory -grahamka -tran Posiłek II - szkoła -pierś z kurczaka + suruwka lub buraki + ryż TRENING :D Mam go gdzieś tak o 15.30 -po treningu banan bądź batonik Posiłek III -kawałki łososia , ryż Posiłek IV -twaróg -oliwa z oliwek -warzywa
[...] + 3 jaja na twardo (wlasciwie bialka) + pomidor //podlej to zdrowym tłuszczem, albo dodaj garść orzechów. 4. posilek (przedtreningowy) 15:00 piers kuraka z pary + ryz (kasza gryczana, jeczmienna) + troche warzywek z pary //OK, jeśli ryż brązowy. 5.posilek po treningu 17:00 - 17:30 tak pomyslalem ze moze to samo co na obiadek:) ale nie [...]
[...] codziennie tony słodyczy powiedzieć, weź się ,,porządnie za dietę,, i wywal wszystkie słodycze. Na krótką metę może i wytrzyma, ale przyjdzie prędzej czy później jakiś kryzys i wszystko to rzuci w cholerę. Podobnie z innymi ,,zakazanym potrawami,, typu wędliny, żółty ser itd. Jednym słowem rewolucja. W moim odczuciu to jest właśnie [...]
Nie ma tranu bo jest Omega 3 Gold z olimpu + kompleks witamin + Chela Mag + kreatyna + bcaa + ginko biloba. Warzyw ine opisywałem, ale daję zawsze paprykę, surową marchewę, ogórka :) To po prostu oczywistość. Mieszkam w miejscowości 10tys mieszkańców, nie ma tu takiego czegoś jak ryż brązowy. Owsianka jest tylko w Tesco Jogurt danon Activia... [...]
[...] problem) Czy podwojne maczanie w cieplej wodzie miesa jest okej tzn. takie odgrzewanie zalozlmy ze ugotowalem lezalo w lodowce i chce odgrzac robie wrzatek wrzucam na 5 min ryz,makaron, kuraka i warzywa i szamam. W wiekszosci posilkow powinny byc warzywa czy moge zatem np. zjesc sobie kuraka z ryzem i gotowana sama marchewka albo samym ogorkiem [...]