ryz warzywa

III posiłek przedtreningowy: -pierś z kurczaka/ryba np. morszczuk 200-250g- 200~250kcal -ryż brązowy- 100g- 322kcal -warzywa -oliwa z oliwek 5-10g według mnie ok ale sam zdecydujesz IV posiłek potreningowy: -pierś z kurczaka/ryba 150-200g- 150-200kcal -ryż biały 100g- 344kcal 500~550kcal tez ok, nie dawaj warzyw

Dziękuję za miłe słowa, ale może żeby było wszystko jasne - małe sprostowanie. To jak wyglądam - czytaj schudłam, spadły mięśnie jest wynikiem niezdrowego trybu życia. Ja wiem, że chudość się wszystkim podoba %-) i przy okazji mam na to dowód, wystarczyło dać zdjęcia z kilkoma kilogramami mniej i już są ochy achy ;-) mogę powiedzieć "i tu Was [...]

Dzisiaj też robiłam małowymagający trening, ale nawet się trochę spociłam ;-) 1a. Wznosy bioder ze sztangą 4x12 1b. Odwrotne rozpiętki z trx 4x15 2a. Rdl szeroko 3x25 2b. Wiosło trx 3x15 3a. Marsz z gumą + odwodzenie z gumą 3 serie 3b. Plank na prostych rękach 3 serie 4. Wznosy bioder na piłce + uginanie na piłce 3 serie Jedzenie, które mam przy [...]

[...] lub grejfrut - ryż basmati, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa, owoc - i tu zazwyczaj jest kłopot, bo wracam późno i nie chce mi się czekać aż zrobię jedzenie i właściwie przegryzam wszystkiego po trochu co znajdę w lodówce %-) tu trochę twarogu, tam łyżka ryżu, tu kawałek banana a potem stwierdzam, że w sumie się najadłam, zjadłam dużo to nie będę [...]

[...] że później szło po 4-5%-) wróciłam do domu i ciężko mi na nogach stać. mam całe piszczele w siniakach.blee suplementy o3,d3, wit C, q10, miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-04-16 1. kleik-> owisane, oliwa, białko 2, 3 ryz, indyk, awokado 4, owsiane, jaja trening 5, warzywa, łosoś, ryż

CYKL 3, 8.05 DNT miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-05-08 1. omlet 2. ryż, z mielonym z indyka, z jabłkiem 3. warzywa z indykiem i oliwkami 4. pstrąg wędzony ze smażonym na maśle brokułem i orzechami ______________________________________________________________________ CYKL 3, 9.05 DT [...]

[...] i bedziesz zalowal rozpisze ci przykladowa dietke sniadanie platki owsiane,jaja,mleko,orzechy,owoc 2 sniadanie twarog/jaja,oliwa,warzywa obiad karkowka,warzywa potreningowy ryz bialy,piers z kurczaka kolacja twarog,warzywa,oliwa to przyklad wegle jedz na sniadanie i po treningu zamieniaj produkty miesa/ryby jaja/twarog zamaist ryzu/kassze itp. [...]

ŚNIADANIE I 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 25g Płatki owsiane 25g chleb razowy 50 g (bo z czymś jajka wszmać musze, no i lubie chleb ) Jaja kurze całe 180g jabłko/orzechy BTW 36/23/79/ 668 kcal Jabłko/orzechy ? To ma byc wybor ? Zjedz to i to, dobra zostaw ten chleb ŚNIADANIE II 11:00 ryż/kasza/makaron 100g [...]

kolo 2 tygodni Dobra, myślałem że będzie gorzej. Dwa tygodnie to nie jest jakiś długi okres czasu, więc obejdzie się bez powolnego dochodzenia do odpowiedniej ilości zjadanego jedzenia. Jeszcze dziś masz zaplanować sobie minimum 5 (najlepiej 6-7) posiłków w ciągu całego dnia, odstęp pomiędzy nimi to 2.5-3.5 godziny. Porcje mają być mniejsze, ale [...]

Do szkoły możesz zrobić omleta, placki, lub do pojemnika ryż/kasza/mięso/warzywa. Możesz to przygotować wcześniej nawet na 2-3 kolejne dni

W każdym posiłku bialko, wegle, tluszcz. Bialko to: jaja mieso ryby, opcjonalnie straczki czy twarog/jogurt (ostatnie maks raz dziennie zebys sie nauczyla jesc normalne rzeczy) Wegle to: ryż, kasza, platki, owoce, ziemniaki, opcjonalnie razowe pieczywo czy makaron, troche ww jest tez w straczkach Tluszcze to: oliwa, oleje, maslo [...]

W każdym posiłku bialko, wegle, tluszcz. Bialko to: jaja mieso ryby, opcjonalnie straczki czy twarog/jogurt (ostatnie maks raz dziennie zebys sie nauczyla jesc normalne rzeczy) Wegle to: ryż, kasza, platki, owoce, ziemniaki, opcjonalnie razowe pieczywo czy makaron, troche ww jest tez w straczkach Tluszcze to: oliwa, oleje, maslo [...]

[...] z ww w postaci chleba czy płatków, ewentualnie nabiał z dodatkiem ww. Ale pewnie jestem dziwadłem ;-) Daj normalna porcję mięsa dwa razy dziennie i nie będziesz musiała zagryzać jajem ;-) Edit: Poza tym miałaś mieć 65 g tłuszczy a masz ponad 100. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-03-04 10:01:07 Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-03-04 [...]

1. tak - ryz brązowy i paraboliczny (tego drugiego nie jadłem) są zdrosze od białego. 2. 1 razy dziennie, warzywa caly czas, polecam tylko po treningu wywalic. 3. WPC vitafit 4. to był błąd, tolerancja rosnie na każdą substancję 5. godzine po posilku aero na pewno nie :-/ Jak masz silke z 60 min, dodaj z 30 min aero odrazu po silke, w DNT daj 60 [...]

maid - kupiłam mleko kokosowe (nawet Bio mi się udało, skład woda, kokos), jutro testuję corum - muffinki zjedzone bez wyrzutów sumienia Weekend prawie beztreningowy. Jutro planuję struganie kopyt, to w sumie trochę siłownia ;) Dziś zaplanowałam pieczoną pierś z kaczki z jabłkami, cebulką i majerankiem. Ale połowę mi rodzina wyżarła (wczoraj [...]

Bziu - czemu? Za dużo błonnika szurającego po kosmkach? Dobrze kombinuję? Dziś mam w menu gołąbki plus warzywa w różnych wariantach. I ryż gołąbkowy - paraboliczny biały. Brązowy mi się skończył i kupiłam ten paraboliczny bo w dobrej cenie był i świetna jakość :)

Najlepsze źródła : Białka : chude mięsa , ryby , jajka , twarogi chude/półtłuste , serki wiejskie , czasami soja Węglowodany : kasza gryczana/jęczmienna , makaron zwykły/razowy , pieczywo pełnoziarniste płatki owsiane górskie , ryż brązowy/paraboiled/biały (po trneingu) , ziemniaki (po treningu) , płatki owsiane błyskawiczne (po [...]

Posiłek 1. Godzina 7.00 - 2 jaja kurze - mleko 2% (200 ml) - płatki owsiane górskie (100 g) - rodzynki (50 g) - banan ( 120 g ) - olej lniany ( 5g ) Posiłek 2. Godzina 9.40 ( W szkole ) - chleb razowy/żytni ( 140 g) - mięso z piersi kurczaka ( 60 g ) - owoc - warzywa Posiłek 3. Godzina 12.30 ( W szkole, przed treningowy) jw. Posiłek 4. [...]

Mleko 2% Płatki owsiane - 100g orzechy włoskie banan -120g Podsumowanie posiłku: 762.6 kcal 23.9 białka 27.2 tłuszczy 104.1 węglowodanów POSILEK 2 Orzechy mieszanka - 40g szynka z indyka -60g chleb przesznny z ziarnem przesnicy - 100g warzywa szynke zamień Podsumowanie posiłku: 527.8 kcal 23.6 białka 27.0 tłuszczy 46.5 węglowodanów [...]

9 marzec 2014 Dzień 7 - DNT Wczoraj zasnąłem elegancko za pomocą melatoniny. Wstałem wcześniej także miałem czas na zrobienie "ciasta" na śniadanie. Ogólnie elegancko się czuje więc dzisiaj zrobie jakieś inne posiłki. Wkońcu to niedziela i ładna pogoda za oknem :] Cały dzień leżenia z kobietą. Szykuje się na następny tydzień :) POZDROO! [...]