Witam, na to forum zaglądam już od kilku lat i w końcu postanowiłam pokazać siebie i swoje rozpiski :) Prawda jest taka, że dopiero od 20 kwietnia wzięłam się porządnie za siebie (główna motywacja to ślub w przyszłym roku)i skontaktowałam się z profesjonalnym trenerem który ułożył mi dietę i zaproponował trening. Jego dietę zaczęłam stosować od 13 [...]
Witam wiek 20 waga 74kg wzrost 186 Ćwiczę karate 2x w tygodniu, na siłownie planuję chodzić 3x w tyg- do tego mam zamiar przytyć. Ćwiczę od 1,5 roku na siłowni, ale mam bardzo szybką przemianę materii więc jak nie jem regularnie 4-5 posiłków dziennie to masa mi spada. Cel- przytyć do 80 kg. W tym celu kupiłem gainera mass mutant 6,8 kg, gdyż [...]
[...] to bylo by super ;) Wielu rzeczy nie lubie wiec zrobilem liste z tego co lubie ;) ( To ponizej ) Wielkie Dzienki za kazda odpowiedz :) źródła węglowodanów ryż brązowy ryz bialy makaron razowy chleb pełnoziarnisty chleb razowy warzywa- fasola, ziemniaki owoce-banany źródła białka Pierś z kurczaka Cielęcina Wątróbka Wołowina Tłuszcze: [...]
Witam, Bardzo proszę o pomoc lub poradę w tym czy dobrze myślę i dobrze ukierunkowuję decyzję odnośnie żywienia i ćwiczeń (proporcji siłowych do aerobów) Tak wygląda moje obecne żywienie pod kątem tego że zacząłem ćwiczyć na siłowni co by zredukować mocno masę tłuszczową. Mam kilka pytań: 1-Czy takie podejście przyniesie skutki w odchudzaniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Sniadanie 2. 9:30 Warzywa(marchew pomidor ogorek salata razem oklo 350g) 2 jajka na twardo Jogurt pitny 400ml (wiem ze troche to do dupy ale tak wyszlo) Obiad godz 13 30 ryz basmati 150g piers z kurczaka 200g warzywa jakis sosik z torebki ale tylko do nawilzenia ryzu mala ilosc Posilek 4 godz 17 (po treningu) piers 200g ryz basmati 150g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wiek: 17 wzrost: 172 waga: 75kg staż treningowy: już ok 2 lata aczkolwiek poważnie podchodzę do sprawy od ok. 4 miesięcy.. wcześniej nie było diety, ćwiczenia były często źle wykonywane suplementacja: monohydrat kreatyny (rano 5g, po treningu 5g), Omega-3 (rano, po śniadaniu), kompleks witamin i minerałów (rano, po śniadaniu), czasem dla [...]
Witam, Chciałbym żebyście sprawdzili moją dietę na masę, piszcie co by można było zmienić. Mam 178 cm wzrostu i ważę 64 kg, moje zapotrzebowanie to 465 g węglowodanów (1860), 124 g tłuszczu (1116) i 136 g białka (544) czyli około 3500 kcal. Trening 4 razy w tygodniu. Przed śniadaniem kreatyna 5g z glukozą ( 5.30 ) Śniadanie I ( 6.00 ) b / [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 15 lat 176-178cm i 70kg wagi, chciałbym zrzucić okolo 5-7kg do wakacji i mieć juz troche widoczne zarysy mięśni.Moja aktywnosci fizyczna wacha się od 3-5 dni w tygodniu po 1-3h zależy od dnia, chodzę na basen,silownie,hale(pilka nozna) Oto moja dieta którą zaczynam od przyszłego tygodnia proszę o sprawdzenie, mięso bd zmienial na [...]
Witam! Ponizej zamieszam moja diete (wzrocowa) i obok to jak sie do niej przykladam. Czy takie odstepstwo od diety moze bardzo utrudnic budowe masy? Nie mam czasu ze wzgledu na dlugi pobyw w szkole i po prostu nie zjem tyle dopilnowac diety. A wy co sadzicie? Jak cos to da sie cos zaradzic? I. Płatki owsiane 100 g ok Rodzynki 30 g ok Mleko zaw. [...]
Cześć, jest to mój pierwszy post, także witam wszystkich forumowiczów :) Potrzebuję pomocy w opracowaniu diety na masę. Obecnie dostarczać chcę 3200 kcal (waga 85kg - ektomorfik) przy następujących proporcjach: 2 / 2,5g na kg masy ciała Białka 1g na kg masy ciała Tłuszcze Reszta kalorii Węglowodany Wstępnie rozpisałem sobie, co chciałbym jeść, [...]
Szanowne Grono, Szanownych Zapaleńców! Z racji braku funduszów operacyjnych postanowiłem trenować w warunkach domowych zwiększając grono DOMOWEGO przedszkola SFD Czas na wywiadowcze dane: =============================================================== Płeć : mężczyzna Wiek : 24 (rocznikowo) Waga : 85 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! W okresie dzieciństwa nie prowadziłem zdrowego trybu życia. Obżeranie się słodyczami, spożywanie dużych ilości słodkich napoi przyniosło swoje efekty. Czas wziąć się porządnie za siebie i pozbyć się nadmiaru tłuszczu. Redukcję tkanki tłuszczowej zaplanowałem na okres 24 tygodni (pół roku), mam nadzieję, że po tym czasie uda mi się uzyskać [...]