Z 2 posiłku daj trochę kcal do śniadania jeszcze. Masło normalne bierz. Przed treningiem ryż brązowy. Po treningu posiłek ww-białkowy o kaloryczności podobnej do sniadania. Ziemniaki po tren dawaj tylko najlepiej. Kup do diety Tran i daj 2x5ml.
No jak wrocisz z treningu to zjedz ryz i np.tunczyka. i tak Ci to w tluszcz odrazu po treningu nie pojdzie tylko organizm przetworzy to jako magazyn energii. Odrazu po treningu polecam tez jakis owoc najlepiej banana miej go w torbie i jak wejdziesz do sztani czy gdzie tam cwiczysz to zjedz go. swietne uzupenienie IG. a kolacje zjedz tak MINIMUM [...]
[...] poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G okolotreningowo np bialy ryz, ziemniaki, makaron 6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 chodzi o to zeby bylo wiecej ryzu niz [...]
[...] treningowe zawsze przed silownia jem serki wiejskie tak z 1h przed silownia, nie lubie cwiczyc z pelnym zoladkiem. Potreningowym posilkiem sa zawsze platki owsiane, jem je okolo 40 min po treningu. Pozniej jem jajecznice a na koncu ryz z kurczakiem. W DNT kolejnosc jest rozna, zalezna od apetytu. Zmieniony przez - AO11 w dniu 2014-02-04 20:22:42
[...] trzeba cie zbesztac :D Po pierwsze ja sie wcale nie upieram przy odzywce z rana tylko mowie wlasnie o urozmaiceniu diety raz jajka, raz odzywka tak samo jak zamiennie kasza/ryz.makaron. Warzywa to on wrzuca do posilkow tylko ich nie pisal, dwa razy to i tak malo na redukcji.Co masz do banana po treningu? jest jak najbardziej ok. Cos ty sie [...]
szymon 2,1kg i -5cm masakra. u mnie -1kg = -1cm w pepku %-) aktualnie okolo 2kg mniej jest przez 2 tyg, czyli wg zalożen :-) zrobilem sobie excela zeby na wykresach widac bylo jak to idzie a teraz po treningu ryż + watrobka z cebula, orzechy i pomarancza bo nie chce mi sie gotowac warzyw
szymon 2,1kg i -5cm masakra. u mnie -1kg = -1cm w pepku %-) aktualnie okolo 2kg mniej jest przez 2 tyg, czyli wg zalożen :-) zrobilem sobie excela zeby na wykresach widac bylo jak to idzie a teraz po treningu ryż + watrobka z cebula, orzechy i pomarancza bo nie chce mi sie gotowac warzyw To co podałem to od początku redukcji czyli od 11 lutego [...]
[...] IV posilek moze byc tylko tak do godziny po treningu go spozyj a zaraz po treningu zalecal bym jakiegos gainera dla szybkiego uzupelnienia glikogenu. Kolacja ok ale wywal ryz bo wegle na noc jeszcze proste to fatalne rozwiazanie daj za to wiecej twarogu. Ja np robie sobie twarog z 300 g sera poltlostego twarogowego i smietany 18 % dodaje [...]
I (po pobudce) - Musli 200g + Mleko 300ml B 32,9 T 35,9 W 142,2 Kcal 948 - Słonecznik 25g B 6,1 T 10,9 W 6,2 Kcal 141,5 - Kukurydza 100g B 3,7 T 1,5 W 23,4 Kcal 111 B 42,7 T 48,3 W 171,8 Kcal 1200,5 II (w trakcie szkoły-podzielone od 8;45 do nawet 15;10) - Ciemne pieczywo 200g + Ogórek +/-B 13,4 T 3,6 W 107,8 Kcal 478 (nie liczyłem ogórka i [...]
Dzień 2 TRENING: 40 minut aerobów na rowerku z pulsem ~150, a po nich 10 minut interwałów na orbiterku. DIETA: Śniadanie: 5 jajek Obiad(po treningu): ryż biały, pierś z kurczaka, zestaw surówek Kolacja: Odżywka białkowa WAGA rano: 123,8kg. Podsumowanie: Zaczełem chyba troszkę za ostro, bo nie moge w aucie nawet kierownicą kręcić, ale to takie.. [...]
[...] Ale to nie znaczy ze nie jem weglowodanów wogole. U mnie one wystepuja w okolicach okołotreningowych, czyli zawsze rano a na kolacje samo białko. Jesli ty trenujesz wieczorem to po treningu wazne jest dostarczyc odpowiedniej ilosci weglowodanów, ale nie koniecznie z chleba lepiej ryz z kurczakiem lub jakies owoce np. banan z odzywką białkowa.
a czego się spodziewasz tak w ogóle po stosowaniu glukozy po treningu? Ja np. wole naturalne węgle na ryż+ WPC po treningu. Brałem wcześniej carbo ale róznicy na kozyść węgli z proszku nie zauważyłem więc uważam je za zbedne.
z tego co wiem, w shocku jest już jakaś dawka kreatyny, a dodam, że nigdy jej nie brałem czy to nie będzie za dużo jak na pierwszy raz? co do diety nic specjalnego ale działała, 5 posiłków dziennie, bogate śniadanie przeważnie jajka, jak nie to pare kanapek plus płatki owsiane, pózniej już rutyna ryż, obiad, ryż, kolacja plus dołaczyłem do tego [...]
Dieta na 90%, na to co jest na obiad mam mały wpływ, a sam nie dam rady przyrządzić z braku czasu, poza tym dieta: 1 posiłek - płatki owsiane + 4 jaka 2 posiłek - ryż + pierś 3 posiłek - razowy + rybka 4 posiłek - obiad (różnie, często zgodnie z dietą) 5 posiłek - (w DT) białko + carbo (przed treningiem) 6 posiłek - (w DT) białko + carbo (po [...]
kasza jeczmienna/gryczana, makaron durum/pelnoziarnisty, platki owsiane albo ryz paraboliczny ryz bialy bardziej wskazany po treningu ze wzgledu na wyzszy ig pozdr
Tydzień 1/12 Czwartek. Aeroby: - 20 minut na rowerze (różnorodnośc trasy-P1)- 9,84 km Brzuch: - Skołony w leżeniu głową w dół 35, 25, 15 + - Skręty tułowia 35, 35, 35 na każdą stronę + - Skłony "krótkie spięcia" z uniesionymi nogami 35, 20, 15 Cwiczenia wykonywane superseriami praktycznie bez odpoczynku. Posiłek po treningu to: Ryż [...]
Wylicz to swoje zapotrzebowanie i rozkład składników, tak jak napisałkolega powyżej zmniejsz ilość białka, dodaj także zdrowe tłuszcze i warzywa. W posiłku 1 dodaj np. orzechy, możesz dodać także rodzynki, ser biały wystarczy. W posiłku 2 zostaw jaka i chleb, dodaj warzywa W posiłku 3 daj np. 100 gram piersi z kurczaka + chleb + warzywa + oliwa [...]