http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm mniej wiecej wszystkie ryby maja podobne skladniki, wiec mozesz przyjac jakas tam wartosc srednia jesli nie mozesz nigdzie znalezc...
[...] na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, [...]
[...] na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, [...]
I. 8.00 (B/T/W)(20/10/100) płatki kukurydziane ok.80g mleko2% 400-500ml ZAMIAST KUKURYDZIANYCH WRZUC OWSIANE I DODAJ TROCHE BIALKA NP. BIALY SER (20/6/50) trec mass 50g mleko2% 300ml II. 11.00 Orientacyjnie(20/9/78) 2,3 podwójne kanapki z wędliną, żółtym serem i jakimś warzywem III. 14.00 Obiad na stołówce wiec niestety nie znam [...]
[...] jest taki że spalanie tłuszczu idzie wolniej, ale za to spadki masy są minimalne. Odnośnie diety polecałbym jeść: twaróg chudy, białka jajek, kurczaka albo inne mięsko, ryby, i inne proteinki (z małą ilością tłuszczu), ziemniaki, ryż, kaszę, warzywa (mało owoców - fruktoza) i mało tłuszczów (tylko te zdrowe). Z suplementów najlepszy byłby [...]
w tym wieku jak nie piłeś mlekla masz już pewnie nie tolerancje dobrym rozwiązaniem beda szprotki one również zawieraja wapń i mak kazde ryby które je się z oścmi polecam
hej tłuszczu zwierzęcego prawie wogóle nie jem, bo jestem wege znaczy masło, ser, jajka, kefir, ryby i mleko kozie.. jem na siłowni ćwicze od 2 miesięcy, są efekty tylko nie tam, na udach.. noi ból w kolanie doszło do tego że spodnie muszę kupować L, XL aby przeszły przez uda, a potem lecą mi z tyłka! może jazda na rolkach jako ten aerobowy? w [...]
[...] oraz tłuszcz jego ilosć wynika z twojego zapotrzebowania(potrzebna twoja aktywnosc).Zrodla bialka to :mieso,jajka,sery,odzywki bialkowe.Zrodlo tluszczy orzechy i nasiona,ryby,olej lniany i oliwa z oliwek.Weglowodany to warzywa im bardziej soczyste maja kolory tym lepiej.Stosujesz taka diete przez 14 dni a potem obserwujesz jak sie organizm [...]
[...] z twarogiem, więc znowu mamy przetwórt mleczny. Mnie też sie wydawało, że coś tu nie gra z tymi twarogami i serkami, ciut ich za dużo, ale na nich sie moja pomysłowośc kończy, no bo co można zrobić z mięsa... obgotować i co dalej? No i ta reszta jest trasznie droga, puszka tuńczyka 2,50 inne ryby, extra szynka, finanse też wiążą mi ręce w kuchni
[...] głównie z ważyw a reszta zapotrzebowania to tłuszcz. Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne odejmujesz 300-500 żeby była redukcja i wyliczasz sobie. Je sie głównie mięso, ryby ser biały, żółty oliwe z oliwe, olej lniany, jajka itp czyli wszystko co ma białko i tłuszcz a mało węgli, czasem jakaś kiełbasa z dobrego źródła może być. [...]
Nie wiem jak można jeść ryby i nazywać się wegetarianinem :-/ Acha, jeszcze mleczko, miód i cukier - tylko pozornie wydają się nie być splamione krwią...
[...] kiedys na oczy jakie wartosci b/t/w maja poszczegolne produkty? Jak bylem na diecie wysokobialkowe to dostarczalem ok 250g bialka i nie mialem z tym zadnego problemu, a odzywke bialkowa pilem tylko przed snem... Zrodla bialka to np. piers z kurczaka, bialy ser, zolty ser, ryby, i wiele innych Zmieniony przez - Veron w dniu 2004-06-04 15:00:47
[...] widze' ta diete... nie bagatelizoojmy..odrobina jogoortu nie zaszkodzi../bez przesady oczywiscie/..ale jesli chodzi o zroodlo bialka..to bledny wyboor... zroodla bialka..to np..ryby..bialy ser..jajka../rosliny straczkowe..mozna dodac jako urozmaicenie/ z soopli na poczatek polecam..kofeine..zma..omega-3..dobry zestaw witaminowy..green tea..
Olej rzepakowy dla Omega-9 Prażone siemie lniane lub olej lniany (maks. 1/3 dziennego zapotrzebowania na zdrowe tłuszcze pokrywaj z tych źródeł) dla Omega-3 Oliwa z oliwek Tłuste głębinowe ryby morskie(lub np. tran) i wiele innych, polecam wyszukiwarkę albo www.google.pl wpisz sobie NNKT i jazda.
[...] bialka) i nie wspominam tego okresu zbyt milo :D. Masa slabo sie rozwijala i zyskalem spora ilosc tkanki tluszczowej na udach z ktora walcze do dzisiaj. Byc moze okresowo sie nadaje, ale ja nie polecam dluzszego stosowania.Mieso jest jak najlepsze(szczegolnie ryby) i na tym opieralbym diete. Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-06-06 21:48:45
Mimo wszystko opierac diete o samo mieso i ryby nie jest dobrze. Wedloog mnie jajka są najlepsze z ogoolnodostepnych zroodel bialka, ale jak wiadomo nie mozna przesadzac z ich iloscią, chyba ze miescimy sie w ilosci tlooszczu wyznaczonego w diecie. o soji mc napisalem to wyzej, normalnie stosowana jak najbardziej nadaje sie do budowania masy(lecz [...]
[...] bilansu kalorycznego.Ale mleczne produkty z dodatkami owocow,czekolada to na redukcji nie pozadane produkty.Razowy chleb(malo),kasze(srednio),warzywa(czesto) a owoce od przypadku do przypadku.Natomiast bialka i tuszce to zrodlami moga byc:oleje(lniany i z oliwek),ryby,jajka,orzechy i nasiona,mieso biale,czerwone(chude),sey(chude),odzywki bialkowe