[...] sałatka: zwykle roszponka, czarne oliwki, pomidor, odtłuszczona feta, do tego 2 łyżeczki oliwy z oliwek i trochę soku z cytryny Obiad (ok. 14-15) 400 kcal: 150 g pieczonej ryby np dorsza, soli, łososia + sałatka z 2 łyzeczkami oliwy + garstka migdałów Kolacja (ok. 17) 200-150kcal: migdały (20-30 g)/ gotowane warzywa, sałatka Piję tylko wodę i [...]
[...] więc trzeba go uzupełniać... to może lepiej stosować tylko magnez + B6, a do diety dorzucić trochę więcej nośników cynku.. pestki dyni, ostrygi, piwo, chude mleko, jaja i ryby i szpinak! bo ma i sporo wapnia i sporo żelaza... Wiem że ten post jest bardziej o diecie ale chodzi mi o sens zażywania preparatów ZMA... i interesuje mnie wasze [...]
[...] chudniesz : ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki lub omlet Co lubisz jeść na obiad : kurczak, ryż, makaron, ryby Co jako przekąskę : owoce, paluszki Co jako deser : owoce, słodycze, Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: jaskra obuoczna czy regularnie miesiączkujesz: tak czy [...]
[...] 200g Oliwa 20g B/T/WW - 37/29/7 nasycone/wielo/jedno - 30/30/40 Oczywiście warzywa do każdego posiłku o niskim IG i z zawartością błonnika. Zamiennie będe stosował ryby chude i tłuste inne mięsa. Będe stopniowo obcinał węgle przez tydzień aż dojde do odpowiedniego poziomu. Do tego omega-3 i witaminy. Moje pytania: 1. czy stosunek [...]
[...] posilek mam owoc (banan lub jablko) tak jem prawde mowiac codziennie bo na to mnie stac... ale jestem czekam na jakies propozycje co moge zmienic. acha jestem uczulony na ryby tak nawiasem mowiac... ostatnie pytanie to ile dni w tygodniu cwiczyc..? ja mam 3 do 4 dni w tygodnu... w zaleznosci od tego ile mam nauki w szkole. Poniedzialek, [...]
[...] mam staram się jeść w miarę i często (co 2 godziny) liczba posiłków waha się od 7/8 do 9/10 w zależności od tego czy mam dzień z treningiem czy bez, a jem to: ryż, kurczak, ryby, jajka, jogurty, banany, chleb ciemny pełnoziarnisty, sery płatki z mlekiem plus dwa gainery w dni które ćwiczę i jeden w pozostałe. Dodam jeszcze, że co 4 tyg zmieniam [...]
[...] owsiane, orzechy włoskie, ryż basmati, żurawina suszona, wpc olimp, jaja kurze, brak nabiału w postaci serów, twarogów itp, czasami Skyr, banan 1 dziennie, pierś z kurczaka, ryby co 2-3 dni, Czasami z braku czasu na gotowanie wrzucam produkty takie jak ryż, otręby owsiane, białko, orzechy, pare truskawek czy jagód itp do blendera i spożywam w [...]
Po pierwsze cześć :) Czytam to forum już od jakiegoś czasu i wiem, że dla zgubienia tłuszczu polecana jest dieta CKD. Planowałam i kombinowałam na różne sposoby, ale ni cholery nie potrafię zejść tak nisko z ww, i znacznie podnieść tłuszcze- nie lubię jeść tłusto :( Mam 162 cm i ważę około 59-62 kg. Chciałabym zejść do około 50 - 52. Zaczynam [...]
[...] prawidłowy przebieg procesów metabolicznych, regulują procesy energetyczne, są niezbędne do wszelkich procesów życiowych. Źródłami białka w codziennej diecie są jaja, mięso, ryby, nabiał, a także niektóe pokarmy roślinne (soja, orzechy, warzywa strączkowe).Niedostateczna podaż protein prowadzi do niedożywienia białkowego, czego konsekwencją jest [...]
[...] powiedziec ze wygladam jak zwykla klasa pracujaca anie ktos kto chodzi na silownie. Od okolo miesiaca zaczlem stosowac diete konkretnie to jem same bialko twarogi jajka ryby piersi z kurczaka i takie tam uzupelniam to aminokwasami i gainerami jesli chodzi o bialko to jest ok bo uzywam go 2g na kg masy ciala czyli tak jak powinno byc ale mam [...]
[...] nie jestem zalany. Redukuję od miesiąca waga -3kg, czuję że spada powoli i tak ma być ale zastanawiam się czy byście coś poprawili. Jadłospis jest przykładowy, wjeżdzają ryby/wołowe nerkowce/włoskie ryż/kasza gryczana. Ale makro mniejwięcej tak wyglądają, tłuszcze czasem podbije na wołowinie. Drugie pytanie: Zastanawiałem się żeby za [...]
[...] 3356 kcal Z tym co nie policzone wyjdzie gdzieś tak koło 3600kcal. Przypuszczam że ser żółty jest tu zbędny ale poczekam na jakies opinie. Zamiast wątróbki również będą ryby, kurczak itp żeby sobie urozmaicać. Te dwa większe posiłki są na kapce oleju kujawskiego. I pytanko, jeść to samo w dni bez treningu czy jak to powinno wyglądać? [...]
[...] swój organizm :)Wiem jak co brać i kiedy,ale może się mylę i chciałbym profesjonalnej porady, by wycisnąć max z tego mini cyklu.Dietę mam tak na 80% i jest bogata głównie w ryby i czosnek,gdyż mam problemy z krążeniem(żylaki).By rozrzedzić krew,biorę 1/2 tab aspiryny rano.Posiadam również 100 tab metanabolu Jelfa aptecznego :P (partia [...]
[...] Cały patent polega na umieszczeniu produktu w torebce foliowej a następnie w mikrofali na dosłownie kilka minut. Można tak przyrządzić praktycznie wszystko - warzywa, mięso, ryby etc. Wszystko wychodzi zaj**iście smaczne i co najważniesze - okres przygotowania jest do 50% krótszy, niż przy tradycyjnym sposobie przyrządzania. Przykładowo brokuły, [...]
[...] wolne niedziela: skakanka/rower/bieganie itp. Co do diety to nie liczę kalorii dokładnie, staram się jeść zdrowo i myślę, że mi to jako tako wychodzi. Mniej więcej wygląda to tak: 1. jajecznica z 3 jaj 2. grahamka + szynka 3. 150 g piersi + 50 g ryżu (przed treningiem) 4. 100 g piersi (po treningu) 5. ok. 120 g ryby Zaraz dodam zdjęcia :)
[...] z ziemniaczkami, czasem schabowy a innym razem pulpeciki 5. Posiłek numer 5 ( Obiad, po treningu ) - 100 gram ryżu lub makaronu + filet z piersi z kurczaka, lub filet z ryby mintaj, lub tuńczyk z puszki 6. Posiłek numer 6 ( Kolacja ) Jajecznica ? sam nie wiem co wziąć na kolację żeby nie zapychało.. 7. Posiłek numer 7 ( Przed snem ) 100 gram [...]
[...] treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 6m-cy Uprawiane inne sporty: squash Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): całkowity Dieta: stosowana (ryby, warzywa, drób, owoce morza) - bez/mala ilosc soli, grillowane i gotowane na parze Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: cutting edge