[...] to mówisz ją zaczynać od nowa i to dopiero za 3 miesiące. Ja bym ci proponował dietę low-carbo. Oblicz swoje zapotrzebwoanie kaloryczne i obetnij od tego 500kcal, jedz w takich dziennych proporcjach 4g ww na 1kg ciała 2g białka na 1kg ciała 1kg tłuszczu na 1kg ciała (w szczególności "zdrowy" tłuszcz: ryby, tran, oliwa z oliwek, jaja).
[...] :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , [...]
ryby,czerwone mieso,wolowina,drob,jaja,odzywki bialkowe,sery
Po treningu potrzebujesz dobrego źródła białka, a twaróg najlepszym niestety nie jest. Jak Skrex napisał, zdecydowanie lepiej sprawdzą się jajka, czy mięcho/ryby.
[...] tkanki tłuszczwej: mało, wyrzeźbione ciało Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia Odżywianie : jaja ryze miesa ryby twaróg itp. Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
Zamiast tych bułek, daj chleb żytni razowy. Więcej warzyw. Kiełbasa biała wywal. Pamiętaj urozmaicanie Ryby (tłuste, chude) typu (łosoś, halibut, mintaj, morszczuk ) żadnych pang tilapi (bo to przetworzony syf) tak jak z mięsem ( karkówka, schab, wołowina, cielęcina ) celuj również w świeże owoce. Co z tego, że jesteś szczupły, skoro masz [...]
Bialko: ryby (najlepiej morz polnocy) ,jajka (cale lub bialka,polecam cale),drob (szczegolnie piersi kurze i indycze) ,wolowina , soja(od czasu do czasu nie zaszkodzi a diete trzeba urazmaicac) ,chudy nabial ,odzywki bialkowe,cielencina ,dziczyzna ,chude wedliny dobrej jakosci Weglowodany Warzywa,owoce,platki ,otreby,ryz brazowy,kasze [...]
Zrodła "zdrowych tluszczy" - ryby morskie(wybieraj te tluste), orzechy(unikaj prazonych i solonych) oliwa, nasiona slonecznika, dyni, tran, olej lniany. Orzechy wloskie mozesz kupic luskane:). tluszcz w majonezie, to przede wszystkim tluszcz nasycony, ktorego w wiekszych ilosciach powinienes unikac. To, ile mieso wchlonie tluszczu zalezy [...]
[...] dostarczyc 2400 bo twoj zapotrzebowanie wynosi ok 2700 kcl. za malo bialka w diecie i zdrowych tluszczy wegle ok.jedynie 3 posilek jakos wyglada i zapewne smakuje ;).miod powinienes wywalic , .dodaj oliwe z oliwek albo inny zdrowy olej , z bialka wiecej miecha daj i ryby i bedzie ok Zmieniony przez - gajny w dniu 2014-04-01 10:36:11
czemu nie chcesz jeść ryby? możesz zastąpić ją jajkami, piersią, wolowina, serem białym itp. do tego możesz dodać tran Zmieniony przez - diego3006 w dniu 2013-03-27 19:52:23
To wcale nie muszę jeść kurczaka? Staram się po treningach wsuwać, ale nie powiem wolę inne mięsa. Sam pekluję szynki, marynuje ryby na surowo, staram się urozmaicać - w ogóle kocham mięso. Ale myślałem, że kurczak to mus... dobra wiadomość. dzięki!
no nie mam tam jakiejs specjalnie dobranej diety ale staram sie jesc 5 posiłkow dziennie w wyznaczonych godzinach. jem ryz makaron płatki ryby nabiał tłuszcze zwierzece białe mieso
beznadziejna dieta. w zasadzie źródłem białka są u ciebie tylko jajka i twaróg na noc. gdzie drób, wołowina, ryby?? to jest najlepsze zrodlo bialka. kotlety sojowe sante wcale nie są dobre na redukcji (sprawdz sobie ich wartosci, zwłaszcza WW), poza tym bialko sojowe i roślinne to nie jest pelnowartosciowe bialko (mowa o aminogramie) nie smaz na [...]
w po treningowym jaja odpadają urozmaicanie np. zamiast ryżu kasza makaron do po treningowego mogą być ziemniaki oraz mięso zamieniaj żeby nie zbrzydło pierś z kurczaka indyka czy ryby itp
[...] :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , [...]
ziemne to omega-6- kiepskie zrodlo tl, twarog jedz poltlusty i zamiast jogurtu dodaj tam tluszcze. wiesniaka tez jedz pelnotlustego. ryby wlacz w diete
[...] (ryże makarony płatki owsiane) na kg masy 2,5g białka (głównie mięso i jaja) oraz 1g zdrowych tłuszczy które są również ważne w diecie (orzechy, oleje, oliwa, tłuste ryby, awokado) Zadbaj też bardziej o posiłki: pierwszy, przedtreningowy i potreningowy, aby były bogate szczególnie w białko i węglowodany. jedz dużo warzyw w każdym posiłku [...]
możesz podbic kalorie również innymi żrodlami tłuszczu- olejami zimnotłoczonymi, orzechami, warto dodać tłuste ryby czy mięsa- kalorie od razu się podniosą a i nie będziesz musiał więcej jesc bo białko i tłuszcz będą skoncentrowane w jednym produkcie/posiłku. gainer rozni się od smietany bo w większość składa się z ww a nie z tłuszczu. poza tym [...]
[...] nadmiar soli w diecie zaszkodzi pod tym względem, niż umiarkowana ilość nabiału. W diecie ketogenicznej trzeba bardziej uważać na przetworzone mięso (np.wędliny, wędzone ryby) i ser żółty. Jajka i mięso sami chętnie dosalamy podczas obróbki, a ponieważ takich produktów w tej diecie jest dużo, to i soli (sodu) może się łatwo uzbierać nadmiar. [...]
Poprawiłem a ta ryba niech zostanie tak jak jest bo z tego co sprawdzałem i liczyłem chude ryby mają prawie takie same makro i doliczyłem tłuszcz który się wchłonie /SFD/2017/4/15/5fad9148b20b40be9e879887c551e62c.jpg
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
