ryby

Zrodla Twoich tlusczy to troche oliwy, 40g orzechow i dwa zoltka, stanowczo za malo. Dodaj tluste miesa, uzywaj caly jaj, dodaj produkty kokosowe, awokado, migdaly, laskowe, smaz mieso na smalcu, to takie podstawowe produkty Edit: no i oczywiscie tluste ryby rowniez Zmieniony przez - stojeden w dniu 2017-01-09 10:45:03

ketr0, - tłuszcze to m.in. oliwa z oliwek, olej (lniany, kokosowy), orzechy, tłuste ryby, - węgle to m.in. ryże, kasze, płatki. makarony - białko to m.in. jaja, mieso (kurczak, wołowina, ryby), serki wiejskie. Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-01-09 11:49:09

[...] cukier żeby polepszyć smak bo beztłuszczowy nabiał traci na smaku i coś muszą dorzucić żeby był lepszy .z białka mięso szamaj drobiowe , chude wieprzowe może być , wołowina, ryby, twaróg serek wiejski,Jajka . Z węglowodanów szamaj ryż brązowy, kasze gryczaną, makaron pełnoziarnisty .Z tłuszczów po trochu oliwy oleju lnianego oleju z orzechów [...]

Dlaczego tylko chudą wieprzowinę :-? Z mięsa i podrobów może przecież właściwie spożywać wszystko co zmieści w bilansie. Węgle też mega ubogo: ryż może właściwie każdy, kasze też każdą, ziemniaki, bataty, owoce. Tłuszcz to także właśnie tłuste mięsa i ryby.

[...] Przy takiej ilości owsianych mogą pojawić się już problemy żołądkowo - jelitowe. Miód wywal, zamień na świeże owoce. Chyba, że masz z pewnej pasieki. Ogranicz nabiał, posiłki rób tak, by miały 20-25g białka na posiłek (pełnowartościowego) na kolację daj węglowodany. Dodaj tłuste mięsa, ryby, olej kokosowy, orzechy, awokado, masło klarowane.

Jak długo jesteś na tej kaloryczności? Skupiłabym się na "oczyszczeniu" miski, urozmaiceniu tego. Tłuste mięsa, ryby, do tego jakiś olej kokosowy, orzechy, awokado, masło klarowane, ograniczyłabym nabiał. Rodzynki wymień na świeże owoce, więcej warzyw. Sylwetka bardzo fajna, możesz spokojnie jeszcze trochę "posiedzieć" na masie, ale wdrążyć [...]

[...] na redukcji jest ogromną zaletą. Gdzie się podziały warzywa? Twoja dieta jest odsączona z tłuszczy które odpowiadają za prawidłową pracę gosp. hormonalnej, tak niska podaż lipidów doprowadzi do wielu negatywnych następstw w organizmie. Tłuste ryby/mięsa - podstawa. Generalnie różnorodność. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-01-09 16:20:56

tak też sobie myślałam, ale nie cierpię siemienia lnianego w innej formie, więc myślę sobie, a nuż... :-) Prędziej ryby wprowadzę. A te łososie można jeść? bo ja się tyle nasłuchałam, że się normalnie od tego umiera... ale widzę po dziennikach, że dziewczyny jedzą.

[...] całą paletę barw) - to samo tyczy się owoców, nie bój się fruktozy jeżeli nie należysz do osób ze słabą tolerancją cukru owocowego. Odnośnie tłuszczy ( jaja/tłuste mięsa/ryby/orzechy/olej kokosowy...) http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html Warto również przesunąć porcję ww do ostatniego [...]

[...] http://www.sfd.pl/Orzechy_i_ich_cenne_w%C5%82a%C5%9Bciwo%C5%9Bci_-t1130750.html Brakuje tłustych mięs, oleju kokosowego, awokado, masło klarowane, ponadto warzywa jadasz ? Owoce? Makarony wybieraj pełnoziarniste, na kolację wrzuć węglowodany, biały ryż wymień na parabolied, jaśmnowy, basmatii. Ogranicz Nabiał. Wędliny wymień na jaja/mięsa/ryby.

[...] jesc 2000cal? Na vlcd co bys jadl SAM KURCZAK troche warzyw itd wyhodzi 1500. Myszlisz,ze w tej diecie na dowoz co dostaniesz? Bezgluenowe pierozki, twarozek salatke z 100g ryby, to sa takie posilki. Przy twojej wadze masa na 3000cal? To naredukcje jest troche malo. Sprawa wyglada tak, ze tu jest forum sportowe, to co piszesz nie am nic z tym [...]

[...] nie mam problemu żeby trzymać michę. Makroskładniki: Białko: ok 28-30% na dość dużym poziomie, żeby podczas redukcji jak najwięcej mięcha zostało :D głownie mięso, jaja, ryby, twaróg na samym końcu odżywka białkowa (u mnie odżywki stanowią minimum) Tłuszcz ok 40% głównie tłuste ryby, jaja, półtłusty twaróg, mięso, orzechy oliwa z oliwek olej [...]

To samo ma sie co do mies ktore mam czasami wykorzystać (łopatka, karkówka, GOLONKA, BOCZEK) myslalem, że chodzi o to, aby unikać tłuszczy zwierzęcych, dlatego chętnie mam ryby w swoim menu oraz orzechy.

[...] że przedewszystkim brakuje owocòw w mojej diecie, jak bym wszystko wiedział to nie zawracałbym głowy nikomu na forum, orzechy to nawet nie wiem gdzie kupić o tej porze roku, ryby i owoce moża bardzo lubię ale mój portfel nie, a na razie niestety on tu rządzi bo mam ròwnierz dwòjkę dzieciaków, i nie mogę robić zakupów tylko pod siebie, pozdrawiam.

[...] dieta. Zdrowa dieta nie musi być bardzo droga, ale trzeba wiedzieć co wybierać i nie tracić kasy na śmieci. Ziemniaki, kasza, jajka, podroby, mięso wieprzowe, tańsze surowe ryby, typu śledź, olej lniany lub rzepakowy tłoczony na zimno (zamiast jakichś marynowanych oliwek czy czegoś tam podobnego...) - a z kolei np. filety z piersi kurczaka [...]

[...] solone, prażone są niezdrowe, kiełbasa to generalnie syf - makro często przekłamane, białka niepełnowartościowe, od groma chemii... Prędzej, już jak piszesz sery, wędzone ryby - ale wędzone nie za często - 2 razy w tygodniu wystarczy. Hardgainerzy pewnie często też koksują i może te masła orzechowe w ich dietach uciągają, aby nie tyć, ale to [...]

[...] solone, prażone są niezdrowe, kiełbasa to generalnie syf - makro często przekłamane, białka niepełnowartościowe, od groma chemii... Prędzej, już jak piszesz sery, wędzone ryby - ale wędzone nie za często - 2 razy w tygodniu wystarczy. Hardgainerzy pewnie często też koksują i może te masła orzechowe w ich dietach uciągają, aby nie tyć, ale to [...]

[...] produkty których używam i jem : Śniadanie/ Drugie śniadanie :twaróg półtłusty ,jajka, łosoś wędzony, orzechy i owoce Obiad/Kolacja: Kurczak, mielone z indyka lub wołowe, ryby, ryż basmati, makaron razowy, warzywa, placki tortilla Do smażenia: olej kokosowy lub masło klarowane dodatkowo odzywka białkowa z wodą lub mlekiem 0,5 Jedyne co [...]

Lepsze jakościowo ok, staram sie ale już trochę nie wiem co zrobić, czy zamiast nabialu mam wcinać ryby na śniadanie, a no fasole, czy ciecierzyce na kolacje??? Haha

jw : tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy i wiórki, sery podpuszczkowe, awokado, nierafinowany olej rzepakowy