Przy redukcji wypadaloby trzymac bialko wyzej (2 - 2,2g/kg). Nie sugeruj sie mlekiem jako zrodlem bialka, zdecydowanie lepiej by bylo dodac troche wiecej pelnowartosciowego bialka (mieso, ryby, jajka).
jej normalne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 1863 kcal. od tego odjąłem 400 kcal. mówiąc warzywa na patelnie miałem na myśli mrożonki (bez żadnych sosów). wiadomo, że codziennie ryby jeść nie będzie.
[...] nie przekraczać tych 25g fruktozy dziennie. Za to jedz więcej węglowodanów złożonych. Ryż, kasza, owsiane, warzywa strączkowe. No i więcej konkretnych źródeł białka: mięso, ryby, jajka, warzywa strączkowe. I wybieraj normalne produkty, zamiast 0%. Stawiaj na jak najbardziej naturalne jedzenie. Bez dobrej jakościowo diety, ludzkiej ilości kalorii [...]
[...] uważam że nasycone wcale sobie same miejsca nie znajdą.Przecież tłustych mięs to chyba mało osób tu na sfd spożywa raczej kurczak , indyk (filety), chuda wołowina, chude ryby, a tłuste to o-3 przecież.W olejach zimnotłoczonych i oliwach nie ma , a ilez tego masła się zużyje ? To prawda że są ważne , wiem po sobie bo miałam przez ich niedobór [...]
[...] mleka 2% oliwa z oliwek 4 łyżki II Śniadanie 10:00 2 jajka całe z chlebem pełnoziarnistym (ok.4kromki) Posiłek przedtreningowy I 13:00 50g kaszy gryczanej 150g mięsa/ryby smażonego na wodzie , czy tam gotowanego ;p 2 łyżki oliwy do kaszy Posiłek przedtreniingowy 15 :30 (trening 17) 100g kaszy gryczanej - raczej zostane przy kaszy bo [...]
[...] czasem puszkę tuńczyka w oleju Posiłek przedtreningowy I 13:00 50g kaszy gryczanej/możesz dawać 100g kaszy lub makaronu np: durum,pełnoziarnistego jak wolisz 150g mięsa/ryby smażonego na wodzie , czy tam gotowanego ;p 2 łyżki oliwy do kaszy Posiłek przedtreniingowy 15 :30 (trening 17) 100g kaszy gryczanej - raczej zostane przy kaszy bo kasze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
moja dieta; - 7.00 2 banany,kawa czasem owsianka+rodzynki+banan w zależności jak mam czas -10.00 mięso + ryż, pomidory+ogóry na przemian ryby, kasza, jogurt -13.00 banan+ kanapka z pełnoziarnistego pieczywa+ser -16.00 pomarańcz, kawa, kanapka -18.00 owsianka z bananem+ rodzynki - 21.00 szklanka mleka, jogurt ćwiczę na atlasie, [...]
jw oraz -chleb daj w 1-2 posiłkach-a tak to zastąp innym źródłem ww -"łosoś świeży w puszce"-czyli,z tego wynika,że on był świeży,kiedy go wkładano do puszki%-) -puchę możesz dać 2-3 razy w tyg,a tak to świeże/mrożone ryby. Gainera jak już to tylko potreningowo i też go wliczasz w bilans;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-08-08 08:24:24
Zakup odżywek wcale nie musi oznaczać lepszych wyników. Twój organizm potrzebuje pożywienia i to dużo. Dla organzimu nie ma znaczenia czy dasz mu białko z kurczaka, ryby, twarogu, jajek czy z odżywki. Ale ma to znaczenia dla Twojej kieszeni - białko odżywkowe jest droższe od białka z pożywienia (a wcale nie jest lepsze), a więc bedziesz go mógł [...]
[...] cąły bilans na 4 posiłki gdyży dużo nie ważysz a spokojnie będziesz mógł ułożyć posiłki pełnowartościowe a nie takie jak posiłek pierwszy w którym nie masz nawet pełnowartościowego białka. Popraw jadłospis i wrzuć go na nowo a jajka też mogą poprawiać cholesterol .. Dodaj do jadłospisu także tłuste ryby jak śledź, makrela czy łososia. Pozdrawiam
[...] zrodlo bialka. Dodaj jaja, dobrej jakosci mieso ( schab, wolowina, watrobka) piersi z kurczaka, zacznij jesc kasze i ryz i dobre tluszcze ( olej koko, oliwe z oliwek, tluste ryby, awokado). Zaloz sobie bilans kaloryczny ok 1800. Bialka powinnas miec ok 120g a tluszczy 70g, reszta to wegle. Wrzuc zdjecia, poprawiona miske i trening a najlspiej [...]
piszesz tez ze za zdecydowanie za duzo białka mam... w takim razie mam jeść po pół kawałka fileta, ryby, serka żeby zmniejszyc te białko? Czy może wyrzucic któryś posiłek i wydłuzyć czas między posiłkami?