[...] maksymalnie na poziomie 15 g w każdym posiłku, co da Ci 75 g i trochę ponad 1 g/ kg masy. U Ciebie powinny dominować węgle. 4. różnego rodzaju mięso, tuńczyk i inne ryby, dobra odżywka białkowa Masz błędy w diecie. Przeczytaj co napisałem + to co jest na forum w podwieszonych i innych postach i staraj się korygować ( m.in. poziom [...]
[...] Po weekendzie i dzisiaj porannym wstawaniu usnąłem w uraniu %-) od około 18:00 do 20:00. Wyszło mi to jednak zdecydowanie na dobre. Dieta To co w tabeli. Kupiłem 0,5 kg ryby ale chyba ma 35% lodu w masie użytego do zamrożenia więc odliczyłem i w tabeli jest czysta rybka. Placuszki...nie mam słów. Do tego polewa z białka SFD o smaku karmel - [...]
[...] sobie albo jagidowe jakies albo garapefruita, ale moze tam byc tez jablko....obiad zamiast ziemniakow chcialabym by tam bylo wiecej warzyw, jedz do obiadu procz miesa czy ryby miche surowki np salatka jakas, oraz gotowane np kapusta jak tu czy kalafior itd, ale moze to byc tez tarta marchew z jablkiem , buraczki itd. Albo na prawde wiekla [...]
nie jedz pangi to barzo niezdrowa ryby naszp[ikowana wszytskim mozliwym syfem od hormonow zaczynajac... ryz bialy zamien na brazowy pelnoziarnisty i jet ok
Postaraj się, żeby w każdym posiłku było pełnowartościowe białko(czyli mięsa/ryby/jajka). Ewentualnie na kolacje może być to białko z twarogu. Zbierz to co już Ci kolega podpowiedział do kupy i rozpisz to w tabelach(na przykład na potreningu.pl)
[...] co chcesz i kiedy chcesz, nie męcząc się przy tym, a dodatkowo wszędzie trąbią, że to niezdrowe, tamto jeszcze grosze: owoce to nie witaminy tylko chemia, ryby – metale ciężkie, kawa wypłukuje magnez itp. Więc im więcej tego zjesz i im masz większe pojęcie o zdrowym odżywianiu tym większe szanse na wyrzuty po [...]
A ja mam problem z michą... Ryby - be Jaja - be Nabiał - zabroniony Strączki mi nie służą.. Gluten - zabroniony... Wciąganie pół kilograma mięcha dziennie jest dość kosztowne.. Nie mam z czego białka wyciągać. Macie jakieś pomysły dziewczyny????
Zalać się jak świnai kazdy potrafi, gorzej z dobra definicja, i dobrym miesniem. sranie w banie, robiąc masę zawsze Cię podleje, no chyba że chcesz robić po 1-2kg na rok czystego mięsa i być chudzielcem który może jedynie iść na ryby
zamiast kuraka mozesz jesc inne mieso- wolowina, wieprzowina, ryby moga tez byc jajka, twarog wazne, zeby bilans w miare sie zgadzal i zebys po treningu dostarczal bialko szybkoprzyswajalne, a treningow nie masz przeciez codziennie pzdr
toysy sluchaj sie dziewczyny 6roove pisze dobrze czasami na ruski rok nie zaszkodzi ale lepiej jak bedziesz jadal wedzone ryby lub duszone lub inne dobre makrela wedzona, tunczyk w kawalkach, sledz solony, mintaj duszony itd
Wczoraj Aero 40min Plucha, ślisko, wiatr, nie było to przyjemne aero. Dieta: Brak ryby w sklepie (dostawa w czwartki)... musiałem kombinować. Przynajmniej btw się zgadza. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15d848a5a11e4fc7befdbb953dc75457.png
[...] )-we wszystkich tych posiłkach jadłem wszystkiego ile wlezie, dużo wegli,białka, tłuszczów, no poprostu jadłem jak smok.Wieczorem opychałem sie ile wlezie białkiem, typu ryby, drób, jajecznica z np 7 jaj tak godzinke przed snem. I tak oto w ciągu 2 miesięcy nabrałem 15 kg, przy wzroscie 189cm. W klacie nabrałem 7cm obwodu, w bicepsie 3cm w [...]
Tuńczyka jem może raz na tydzień lub rzadziej najczęściej jem makrele, ale o niej nic tam nie piszą i ona jest wędzona, a nie zamknięta w puszcze xd więc? Wypowie się ktoś? Raz na dzień 100g to to raczej nie są jakieś mega ilości. ;P Chyba ... Ryby wędzone również warto ograniczyć na rzecz świeżych i tak też proponuje zrobić.