Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
KARMA, akutalnie biore hyper, bcca i uzupełniam diete białkiem. w tej białej puszce wymieszałem 5 kg musli własnej produkcji : kilogram słonecznika kilogram żurawiny kilogram płatków owsianych pół kilo rodzynek pół kilo pestek dyni pół kilo orzech laskowych pół kilo orzechów włoskich codziennie na śniadanie 200 g z jogurtem mieszam, po tym [...]
brak mi w tej diecie źródła dobrych tłuszczy smażyłbym na teflonie bez tłuszczu do owsianki dodał włoskich orzechów a do warzyw oliwy z oliwek po treningu dałbym ww złożone plus mięso jakieś lub ryba a z szynek i wędlin bym zrezygnował
normalny, standardowy potreningowy ww złożone + chude mięso/ryba ew wpc a bezpośrednio po tr jakiś owoc na który jest sezon/smak można zjeść - z umiarem nie bardzo łapię o co Ci djpierug chodzi, przeczytaj jeszcze raz ten temat i arty i spróbuj wywnioskować sam co masz jeść..
[...] rundy. Na koniec treningu 15 min rozciagania i omawianie szczegolow wyjazdu na UFC ktore odbedzie sie w kwietniu w Stockholmie!(oczywiscie jako widz!) 8-) Posilek IV 21.30: ryba (Lax) + porcja ryzu, salatka + pomidor. Posilek V wcisne 00.05: 2 jaja + ZMA. Nastepnie sen...(!) Dobranoc Wszystkim. Posilek przedtreningowy. [...]
Wtorek 21.02.2017 Trening- Plecy, biceps Rano na czczo cardio rowerek 30 min Podciąganie na drążku 6x max Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12+drop Ściąganie uchwytów maszyny 4x12+drop Przyciąganie wyciągu poziomego siedząc 4x12+drop Ściąganie linki wyciągu górnego do ud 4x12+drop Uginanie przedramion z hantlami stojąc 14x10, 16x10, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Smażone na oleju rafinowanym rzepakowym, a ryba na oliwie z oliwek... Na czym smażyć ? EDIT: Jeszcze jedno pytanko. Jest sens brać gainera lub może kreatyne na ten moment ? Jak tak to co ? I ile przerwy między seriami ? Zmieniony przez - cemazet w dniu 2013-06-04 17:46:51
[...] płatki śniadaniowe z mlekiem, - obiad: 2-daniowy (mięso + kasza/ryż + zupa) + słodki deser lub pizza + słodki deser, - kolacja:chleb + szynka i ser żółty/pasztet/parówki/ryba + trochę słodkiego, raz w tygodniu naleśniki z dżemem, czasami domowe wypieki (rogale drożdżowe), - dodatkowo międzyczasie 2x słone przekąski, - do picia głównie pepsi [...]
Jestem czlowiekiem pracujacym wiec plan musze dostosowac do godzin pracy i mozliwosci zywieniowych jakie mam a pracy, ktore nie sa za dobre a wiec plan wyglada nastepujaco (narazie bez dokladnych ilosci): Sniadanie I (okolo 7:30 rano) Mala bulka z odrebami Pomidor Ogorek Jajko (jajecznica czy na twardo ?) Orzechy wloskie Sniadanie 2 (około 11) [...]
[...] • 1 kubeczek chudego jogurtu banan lub inny owoc 12:00-siłownia Posiłek potreningowy I tu nie wiem co dać :( 15:00 Posiłek 3 • Filet z kurczaka, ryba lub wołowina • 150-200g Kasza lub ryż • 100g zmiksowanych warzyw + 0.7L wody nie gazowanej. + Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT [...]
Twarog, albo odzywka przed snem moze byc. Jaja rozumiem na sniadanie, drugi posilek jakas lekka salateczka, plus ryba/cycek/miesko. Reszta ladnie. Z czasem obcinaj kcal, ale tylko z weglowodanow. powodzenia,
Ważne żebyś urozmaicał produkty. Ryba dwa razy w tygodniu zamiast kurczaka to niewiele. Masz inne źródła do wyboru: wieprzowina, wołowina, podroby. http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html Wklej również inne dni.
Zjadłem jako dwa osobne posiłki w podobnym okresie czasu, jutro trochę zmienię śniadanie i może wejdzie ryba, potem wrzucę screen'a i będę prosił o ewentualne korekty. Jeszcze mam pytanie ile na oko wchłania mięso tłuszczu podczas smażenia (myślę, że wartość % byłaby dla mnie najlepszą odpowiedzią). Zmieniony przez - ppoe789 w dniu 2017-11-16 [...]
Jak na okres masowy przy takiej wadze i wzroście to dobrze wyglada Ryba jak kiedyś na masie zaczniesz jeść powyżej 350g ww to będziesz wiedział skąd taka talia Haha %-) ( taki żart ) Zmieniony przez - mesja1905 w dniu 2020-02-04 18:28:23
Ryba chyba holandia? Ja juz przerobilem na chacie nogi, push, barki i lapy. Plecy poszly na silowni pod chmurka bo potrzebowałem drazek i rure zeby zaczepic gume. Idzie jakos zyc. Musze jeszcze tylko 8x5kg kupic i bede mial hantle do 38kg wiec prawie wszystko wejdzie jak trzeba /SFD/2020/3/20/b1ba9707684e41d3981e67bb60906e8f.jpg
Dobrze jest Ryba. Na tym forum sami gentelmani, Amg Cię pochwalił %-) No może trochę za dużo solarki %-) Zmieniony przez - kosta83 w dniu 2020-03-31 07:12:59