ryba

[...] Kcal: 1693 + 70 wspomnianie ciasteczko B : 143 g T : 37 g W : 192 g Obiad wyszedł mi w dzienniku vitalmaxa 353 kcal, lecz może lepiej go zaokrąglić do 400-450 kcal? Ponieważ ryba została przez mame usmażona w panierce + olej. Panierka została przeze mnie ściagnięta lecz tłuszcz z oleju mógł podbić jej kaloryczność + łyżka sosu pieczeniowego na [...]

To nie był Ducan, po prostu jadłam głownie białko. Na śniadanie jajka + trochę ogórka lub ryba gotowana i odrobina pietruszki, na drugie śniadanie twaróg + orzechy, na obiad ryba lub soja z odrobiną warzyw (też takie lekko odwadniające jak pietruszka), na kolację odzywka białkowa + olej lniany + błonnik jabłkowy. Czasami po treningu wpadło kilka [...]

[...] 100g makaronu durum 150g piersi z kurczaka-indyka-wołowiny warzywa B-45 T-4 W-74 kcal-512 Zaraz po treningu 35g odżywki białkowej 2 banany B-42 T-4 W-145 kcal-781 VI posiłek chude mieso/ryba + makaron/ryz/kasza B-27 T-9 W-26 kcal-297 Łącznie B-269 T-70 W-496 kcal-3714 dane o sobie podaj, bo cięzko napisac cos o rozkladzie btw

Na bezrybiu i rak ryba ....się mnie nasuwa ale żeby Cię nie obrazić powiem, że fajna laska z Ciebie <szczery>

Zakładam że "na bezrybiu i rak ryba" - zrozumiałeś ,że chodziło o sytuację w dziale (SAME BABY)! Ps. Tak - ja ten gość z awka . YO YO

[...] 187 WAGA- 90kg STAŻ TRENINGOWY -Regularnie od października 2009 ( wcześniej kolo 2-3 lat z przerwami) CEL TRENINGOWY- masa DIETA- 500-600 g mięsa ryż, ziemniaki warzywa, ryba, kasza gryczana. PLAN TRENINGOWY- Klatka triceps Plecy Barki Biceps Ćwiecznia dobierane intuicyjnie. 12-14 serii na klatke triceps około 9. Plecy maks 16 Barki 10 [...]

[...] które zjadam w pracy - 1-4 jestem syta i totalnie nie chcę jeść. jem, ale najchętniej bym nie jadła, najchętniej wypiłabym białko w odżywce, bo to mniej miejsca zajmuje niż ryba czy mięso. ale znowu - jesli nie zjem kolacji (któregoś razu w tym tygodniu chyba nie zjadlam, bo oprawiłam całego łosisia co mnie obrzydziło do wszystkiego ) to ok 3 [...]

[...] Platki owsiane 35g Odżywki białkowej 200ml Mleka 2% porcja kreatyny tran II posiłek 50g ryżu brązowego 120g tuńczyka w wodzie ,lub ryba III posiłek 70g ryżu brązowego 70g piersi z kurczaka 150g mix warzyw 2 łyżki oliwy z oliwek IV posiłek 70g pieczywa żytniego pełnoziarnistego 4 jaja kurze całe V [...]

ryba także grunt by białko było szybkoprzyswajalne

[...] :( Posiłek I Śniadanie Jajka Orzechy włoskie płatki na mleku tran Pomidor lub inne warzywo Posiłek II Podczas szkoły Jabłko Chleb ziarnisty z sałatą i jakąś szynką Posiłek III Po szkole Obiad Przed treningiem ziemniaki pierś z kurczaka, schab etc. Olej rzepakowy Posiłek IV Po treningu Ryż biały ryba/tuńczyk Posiłek V Twaróg półtłusty

10.dzień MICHA: 1.5 jaj,oliwa,włoskie 2.ryba,warzywa,oliwa 3.cyc,warzywa,oliwa,włoskie 4.białko 5.cyc,warzywa,oliwa,gruszka 6.twaróg,oliwa TRENING: - wycisk hantli skos - 3x12 - wycisk ściskający skos - 3x12 - rozpiętki skos hantle - 3x12 - wyciąg sznurek - 3x12 - francuz jednorącz - 3x12 - brzuch/obciążenie/ - 3x10 - rower 45 mim Przerwy między [...]

[...] się kończy przy plasknięciu na ziemię Dziś bilans zawaliłam, bo zjadłam dorsza przed sprawdzeniem ile ma białka, myślałam, że spokojnie się zmieści, ale to jednak chuda ryba jest Invert rows się nie udało zrobić w pierwszym obwodzie, bo suwnica Smitha była zajęta. Potem też koleś, któremu się wcisnęłam jak na chwilę poszedł, nade mną [...]

I posiłek 100g Platki owsiane 35g Odżywki białkowej 200ml Mleka 2% porcja kreatyny tran II posiłek 50g ryżu brązowego 120g tuńczyka w wodzie ,lub ryba III posiłek 70g ryżu brązowego 70g piersi z kurczaka 150g mix warzyw 2 łyżki oliwy z oliwek IV posiłek 70g pieczywa żytniego pełnoziarnistego 4 jaja kurze całe V posiłek przedtreningowy 70g makaronu [...]

Arros ciezko okreslic. Nie wiadomo jakiej jakosci byl ta ryba. Te tanie z hipermarketow maja ogromne ilosc fosforanow przez co wiaza bardzo duze ilosci wody. Waga moze sie zmienic nawet o 70%. Z kolei np dorsz grenlandzki z biedronki jest bardzo dobre jakosci. Waga po pieczeniu nie powinna sie zmienic jakos znacznie. Max ok 15%. Jezeli chodzi o [...]

[...] warzywo 200 Posiłek II Podczas szkoły Jabłko 200 Chleb ziarnisty z sałatą i jakąś szynką 200 Posiłek III Po szkole Obiad Przed treningiem ziemniaki 300 pierś z kurczaka, schab etc.150 Olej rzepakowy 50 Posiłek IV Po treningu Ryż biały 200 ryba/tuńczyk 100 Posiłek V Twaróg półtłusty 100 ogórek 200 pomidor 200

[...] Po treningu - bezposrednio 50g - CARBO 30g - WPC Pol godziny po treningu 18:30~ 100g - ryż biały 80g - schab/piers z kurczaka Kolacja 21:00 100g - makrela wędzona bądź ryba pod inną postacią 150g - serek wiejski B-181(2,4) T-119(1,6) W-447(6,0) 3500kcal~ Ostatnimi czasy kolo 3000kcal trzymalem i waga stała lub baardzo powolutku leciała :) [...]

micha do bani - coś mi serio to śniadanie zaszkodziło. mam kleik ryżowy, wszystko inne co próbowałam jesc po treningu kończyło w wc. także ranna ryba i jaja i razowy były be, banan trochę dodał siły i tyle. teraz spróbuję zjeśc indyka gotowanego trochę, może zostanie. poza tym będę mieć boskie zakwasy jutro. a reklama Goodbye Apetite ze świnką i [...]

[...] W-2 458kcal Drugie śniadanie 11:30 200g - chleb pełnoziarnisty 30g &#8211; ser żółty B-14 T-8 W-35 323kcal I Obiad 14:00 150g &#8211; ryż biały 80g &#8211; ryba/piers/schab B-22 T-2 W-57 337kcal Przedtreningowy 16:00 80g &#8211; pierś kurczaka/schab 100g &#8211; makaron pełnoziarnisty B-37 T-3 W-68 444kcal Po [...]

[...] W-2 458kcal Drugie śniadanie 11:30 200g - chleb pełnoziarnisty 30g - ser żółty mieso/twaróg warzywa B-14 T-8 W-35 323kcal I Obiad 14:00 150g - ryż biały 80g - ryba/piers/schab oliwa warzywa B-22 T-2 W-57 337kcal Przedtreningowy 16:00 80g - pierś kurczaka/schab 100g - makaron pełnoziarnisty warzywa B-37 T-3 W-68 444kcal [...]

[...] naturalny 2 snaidanie: jakaś pomyłka obiad: wywal sok, dodaj oliwe, i warzywa (nie w zalewie i nie strączkowe) podwieczorek: podobnie jak 2 snaidanie zaraz po treningu: wypij mass xxl kolacja: zamiast twarogu mieso/ryba przed snem: dodaj oliwe/olej lniany, warzywa obniz bialko do ok 120-130g, tłuszcz 60-70g (czyli ok), węgle w granicach 280-300g