ryba

na co chesz ww złożone mieso/ryba warzywa olej lniany/oliwa

[...] jeden gofr ( jaja to białko, sama masa do gofrów to ww, i dodać orzechy to tłuszcze ) drugi posiłek w szkole: ( taki sam jak pierwszy ) obiad w domu po szkole: mięso/ryba, ryż brązowy 100g, oliwa 20g przed treningiem: mięso/ryba, ryż brązowy 100g, orzechy włoskie 20g po treningu: suplement diety: gainer ( zalecana porcja to 50g ) 30 [...]

[...] co dzień: śniadanie: owsianka + owoc II sniadanie - był makaron razowy z białym serem i cynamonem, ale zmienię chyba na kanapkę z szynką, jajkiem i warzywami + owoc lunch: ryba z puszki i 2 kromki chleba trening obiad: i tu zależy... generalnie: ryż brązowy, makaron razowy, kasza z kurczakiem, łososiem, wieprzowiną z jakimś sosem. jak mam siłę [...]

[...] sopocka 20g(2 plasterki) Orzechy włoskie 10g lub oliwa z oliwek 10 ml Ciemne pieczywo 2 kromki razowego(100g) +Jabłko 370kcal/B10/W57/T11 III 15:00 Tuńczyk lub inna ryba 100g Kromka chleba razowego +warzywa 200kcal IV 18:00(przedtreningowy) Pierś z kurczaka 100g Kasza gryczana lub Ryż brązowy 70g Surówka z kapusty,marchewki i buraczków [...]

I posiłek 6:30 płatki owsiane jajka mleko owoce suszone II posiłek (szkolny) 10:30-12:30 makaron razowy ryba oliwa z oliwek warzywa III przed treningiem ryz brazowy mieso olej lniany warzywa TRENING Po treningu GainBolic IV posiłek pierś z kurczaka (czesc miecha daj do posilku nr V) ryż biały surówka z różnych warzyw V [...]

[...] się wchłaniają. Jakieś propozycje? Oprócz mięcha. @s.m.p.a Mam dopiero 17 lat, nie planuję małżeństwa i potomstwa w najbliższym czasie. Póki co mogę być wybredny ;) @Mateo ryba zimna też nie za bardzo. Niestety prosto ze szkoły jadę na siłownie, a że kończę szkołe o 15 na siłowni jestem do 17. Nie mam czasu na jeżdżenie ze szkoły do domu i [...]

Jesli mozesz do szkoly wziasc makaron z twarogiem, rownie dobrze mozesz go wziasc z miesem lub ryba, oliwa i warzywami, no ale i tak zrobisz jak zechcesz. Co do tunczyka to staraj sie spozywac swieze ryby.

[...] 100g rainera GainBolic 6000 = 384kcal (b= 15; w= 80; t= 0,5) IV posiłek (potreningowy) 16:30-17:30 200g lekko podsmażonej piersi z kurczaka 100g ryżu białego warzywa odrobina sosu dla smaku oliwa = 646kcal (b= 72,5; w= 78,9; t= 4,7) V posiłek 20:00 makaron ryba nie z puszki! warzywa olej lniany VI posiłek 22:00 twaróg razoweic oliwa warzywa

[...] 2 % posilek 2;2 kromeczki chlebka chrupkiego pelnoziarnistego z serkiem bialym i wedlina + pomidor posilek 3; zupa pomidorowa (sklad pomidory i warzywa) posilek 4; grilowana ryba + warzywa + ryz brazowy posilek 5; serek bialy dzien 2 posilek1;kromka chrupkiego z szynka i pomidorem + kiwi posilek2;serek bialy ze szczypiorkiem i rzodkiewka + kromka [...]

[...] tunczyka z puszki to wiesz ... najlepiej cos swiezego, albo miesko albo chuda rybka W twoim przypadku w potreningowym powinienes dac ww złozone i białko, czyli jakies miesko/ryba i makaron razowy/kasza/ryz. To jest tez twoj ostatni posiłek wiec musi byc pozywny. A mozesz chociaz poswiecic dwa dni na siłowy? Zmieniony przez - akneraj w dniu [...]

Dzień 12 Dieta: Wszystkie posilki zostaly zjedzone. Dieta trzymana w 100%. Poki co nie bede nic zmianil gdyz fat powoli leci w dol. Od jutro wprowadzam zmiany. Z kazdego posiłku w ktorym jest piers z kurczaka ucinam po 30g miesia - tak zeby bylo po 110g na kazdy posilek. (Ryba zostaje tak jak bylo czyli 140g). A do 3 posilku dodaje jeszcze jedna [...]

[...] 4 łyżki 2 małe jogurty naturalne 300g z płatkami owsianymi- 4 łyżki serek Danio (250g) z płatkami owsianymi- 4 łyżki jogurt 7 zbóż (300g) z płatkami owsianymi- 4 łyżki ryba (250g), warzywa (300g), 1 łyżka (10g) mięso (kurczak, cielęcina)- 180g, warzywa (300g), 1 łyżka (10g) SUPELEMENTY: BCAA - 3x po 5g- tuż po przebudzeniu, po treningu [...]

[...] s.m.p.a ale powiem Ci, ze mozesz. Tylko co do wedzonych ryb to nie mozna ich za wiele. Ja w swojej diecie mam tak, ze zrodla bialka to raz jaja, raz piers, niekiedy wedzona ryba, swieza ryba. Mozesz dodac filety jak lubisz. Tylko, zeby wyjsc na ten sam bilans kcal. Co do jajek ja jadam 6 dziennie od pon-pt. Nic mi nie jest;) Zmieniony przez - [...]

[...] dwa razy dziennie to za dużo ? Weź też to pod uwagę, że w dni nie treningowe jedna porcja odpada. Poza tym, w sobotę i niedzielę zamiast tego drugiego posiłku będzie coś innego, także wcale nie będzie w tych dniach WPC. Oczywiście, zamiast kury będzie czasami ryba, wołowina. Co do źródła tłuszczy, chodzi ci konkretnie o roślinne, czy ogólnie ?

Tran będzie. A co do tych tłuszczy, to nie wystarczy że w diecie mam jajka, masło, oliwę z oliwek, będzie także czasami jakieś tłustsze mięso, czy ryba. Będzie ok ?

Piatek, dzien 10, 12.11.2010 Ok. 1800 kcal, B: 165, W: 124, T: 72 1. Platki, odzywka, jablko´ 2. Indyk, oliwa, chleb razowy 3. Platki, odzywka, truskawki 4. Owoce morza, chleb, oliwa 5. Wolowina (szaszlyk) z maslem czosnkowym Na kolacje w restauracji zamowilam czysciutkie miesko, ktore kelner bezczelnie przed moim nosem polal goracym [...]

kurde wysokie zapotrzebowanie masz ja waze pare kg mniej, kilka cm mniej i o wiele mniejsze makrela i tunczyk lacznie 3x w tygodniu zastap miesem/ mrozona ryba najlepiej makaron tez pelnoziarnisty dodaj olej lniany, warzywa min 300g na posilek wszystkie oprocz kukurydzy, burakow(ew male ilosci), fasoli, grochu, ogolnir straczkowych Zmieniony przez [...]

[...] kombinujesz w diecie brak tluszczy zmien chleb na razowy do kanapek dodawaj jaj/twarogu przegryzaj orzechy wloskie do obiadu oliwa z oliwek ogranicz slodycze do 1max2x w tyg w kazdym posilku staraj sie o pelnowartosciowe bialko(mieso ryba jaja twarog ewentualnie) jak stoisz z waga nie ma rady zwiekszasz porcje do kazdego posilku min 300g warzyw

[...] 4 łyżki 2 małe jogurty naturalne 300g z płatkami owsianymi- 4 łyżki serek Danio (250g) z płatkami owsianymi- 4 łyżki jogurt 7 zbóż (300g) z płatkami owsianymi- 4 łyżki ryba (250g), warzywa (300g), 1 łyżka oliwy (10g) mięso (kurczak, cielęcina)- 180g, warzywa (300g), 1 łyżka oliwy (10g) SUPELEMENTY: BCAA – 3x po 5g- tuż po [...]

I am back :D. Przez cały czas trenowałem, skończyłem ACT doszły CM w każdym mięśniu :D i teraz robię 2 tygodnie regeneracji. I chcę pomocy z nową dietą. Najpierw podam jadłospis do oceny i poprawy , jutro dodam kalorie,aktywność itp. Cel oczywiście masa. 1.Śniadanie: -Płatki Owsiane Górskie -Warzywa -Rodzynki/Banan -2 Jaja -Mleko -Orzechy [...]