ryba

Diete Po Porawie . Przympomnie moje zapotrzebowanie wynosi 3540kcal (Obliczenie w poście powyżej) 1.Posiłek Płatki Owsiane – 100g – 366kcal – 12 – 62 - 7 Mleko 2% - 300ml – 153kcal – 10 – 15 - 6 2 Jaja Całe Gotowane – 120g – 167kcal – 15 [...]

te sumy robią wrażenie ryba strasznie silna

Weglowodany zlozone+pelnowartosicowe bialko(minimalna ilsoc tluszcy, niekonieczna, zalezy od czasu spozycia posilku) Np. 1,5-2h przed treningiem poprostu Kasza gryczana+wolowina. Makaron razowy+chuda ryba(np.panga_+ lyzka oliwy) Ryz paraboliczny+piersi kurczaka

ANKIETA : Płeć : Męższyzna Wiek : 16 Waga : 68,4kg w, mar Wzrost : 172cm Cel treningowy : tylko i wylącznie masa Staż treningowy na siłowni : 18 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa tj: sztangielki, lawki, wyciag dolny, górny Dieta : SNIADANIE Omlet: (Płatki [...]

Ja sie dzisiaj przebialcze ryba Najlepszego panowie - masy bez której nie ma klasy i siły żeby do was panienki sie kleiły

Nowa ryba o nazwie Tołpyga 9 zl za kilogram a s****ysyny sa wielkie jak wieloryby

siema wesołych oraz tytoń jak tołpyga to dla ciebie jakaś nowa ryba to

[...] Chleb pelnoziarnisy z twarogiem (2-3 kromki) Jogurt orzechy (tylko jakie? ) 3 Posilek przed treningowy Piers z kurczaka Ryz brazowy 100g warzywa ( prosilbym o rade, ktore najlepiej byloby spozywac) 4 Posilek potreningowy banan 100g ryzu + ryba z konserwy :D 5 Posilek twarog lyzka stolowa oliwy z oliwek WPC teraz jest wszystko ok? pozdrawiam :)

z mięsem rybą krczakiem ryżem kaszą makaronem warzywami,dawki zależnie od celu.

Naprawde tak zle wygladam? Czekam az mi sie ryba rozmrozi ale chyba ***ne taka na patele bo glodny jestem Zmieniony przez - asgard88 w dniu 2008-12-25 13:38:50

[...] posiłkow vitalmax (www.google.pl). Wegle imo - kasza jeczmienna, kasza gryczana, ryz brazowy, ryż biały, płatki owsiane, makaron z mąki durum. Białko - pierś z kurczaka,ryba, jaja, ser biały(ja osobiscie niejem bo nielubie). Tłuszcze - oliwa z oliwek/olej sezamowy/olej lniany/pestki dyni/awokado/tran Na sniadanie bym wrzucał płatki owsiane + [...]

Witam W II posilku chlebek zwykly zamien na razowy, szynke na miecho. Jablka zjadaj miedzy posilkami a do posilkow warzywa. Przed treningiem zjedz makaron razowy z chuda ryba lub miesem oraz porcja warzyw. Po treningu bialy ryz i kurak. O tluszczach poczytaj w moim artykule. Pozdro

[...] kokretnych posilkow zamien chleby na ryze kaszy. na chlebach ciezko mase zbudowac choc zawsze jakies zrodlo wegli. dodaj do diety glownie : wiecej twarogu wiecej jaj wiecej Mięsnych rzeczy. jakas ryba lub wiecej piersi tyle z mojej strony. Zmieniony przez - Czaninho w dniu 2008-12-27 01:17:33 Zmieniony przez - Czaninho w dniu 2008-12-27 01:18:17

Czesc Możesz sprobowac tak: I posiłek Mleko 2% Płatki owsiane Orzechy włoskie Banan Odżywka bialkowa 2posiłek Serek wiejski Warzywa Przed treningiem Ryż brązowy Pierś z kurczaka Warzywa Po treningu Makaron/ryż Odżywka bialkowa/chude mieso Kolacja Ryba Oliwa z oliwek Warzywa Przed snem Ser twarogowy poltlusty Jajka

WADZ - co do tej diety to niezupełnie brak bo to jest tak :rano płatki z mlekiem. obiad normalny to co jet to szamam kolacja najpóźniej o 18 płatki z mlekiem bądź ryba i to moja jakaś tam dieta czy dobra nie wiem dlatego wpisałem brak. jeszcze dodam ze mama 2 zmianowy system pracy 1 tydzień od 6 do 14 od poniedziałku do soboty 2 tydzień od 14 do [...]

[...] Obiad 13-14 Ryż 60 udko 200 marchewka 100 oliwa z oliwek 20 daj mniej oliwy,udko zamien na piers B:40 W:55 T:28 Po treningu: 18:00 Ryz 50g Kurczak udko 200g piers/tuna/inna ryba,daj wiecej ryzu B:50 W:50 T:6 20:00 Mintaj 200g Ziemniaki 200g wywal ziemniaki daj warzyw i oliwy B/W/T 35/55/5 I na noc Twarog poltlusty albo chudy 200g dodaj oliwy i [...]

jest 15 lat na towarze i w tym czasie "zrobił" sobie zdrowego jak ryba syna , więc to czy sie jest na towarze czy też nie , widać , nie robi wielkiej różnicy jak to niektórzy teoretycy twierdzą Zmieniony przez - Czulenko w dniu 2008-12-29 00:15:46

[...] dodaj warzyw V posiłek: po treningu 150g wątróbki + 100g ryżu + warzywa /+ GAINER gainera mozesz bezposrednio po. potem po ok.godz ryz+chude mieso/ryba IV posiłek: kolacja jogurt/maślanka + płatki owsiane + 50g twarogu - miksowane twarog,warzywa,oliwa co do 2zestawu podobnie jak w pierwszym gainera ogranicz 1raz [...]

[...] godziny 23-24 -ser półtłusty 200g, b38, t10, w7, kcal 266 -oliwa z oliwek??? -jakies bialko wolno wchlanialne(kazeina)??? -2 jajka gotowane b22, t17, w1, kcal 242 -ryba/mieso??? -warzywa??? łącznie:b60, t27, w8, kcal 508, nie licząc ??? za dżo białka przyjmij 2g/kg masy ciała, tł 1,2g/kmc reszta węgle i trochę źle rozmieściłeś [...]

[...] kończył kanapki na lekcjii Obiad(w dni treningowe MMA/BJJ jest to zarazem posiłek przedtreningowy) 100g kaszy/ryżu/makaronu lub 200g ziemniaków 100g lub więcej kurczak/ryba/wołowina warzywa najczęściej w postaci jakiejś surówki co do opcji do jako źródło węgli:kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; [...]