ryba

[...] czyli cukry proste, a w ciągu dnia powinieneś spożywać złożone, no i standard - brak warzyw i NNKT. Czym w ogóle jest szynka kanapkowa? Daj sobie z nią spokój jajca/mięso/ryba + orzechy/oliwa/lniany + warzywa. Przed treningiem zjedz ryż brązowy/kaszę/makaron + pierś z kury + warzywa, a po treningu widzę, że kolacja to taki mix posiłku po [...]

[...] Posiłek po treningowy Ryż biały/ziemniaki 100g 7/2/68/322 Mięso z piersi kurczaka 100g 22/1/0/99 29/3/68/421 20:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 10/3/72/356 mięso/ryba warzywa Masło extra 10g 0/8/0/74 18/21/72/551 22:00 Oliwa z oliwek 15g 0/15/0/132 Serek twarogowy ziarnisty 150g 18/6/5/152 warzywa 18/21/5/284 ŁĄCZNA ILOŚĆ [...]

[...] talia się zaznacza, ale chce więcej! - satysfakcja z wykonanej pracy średnia, bo od stycznia tkwie w miejscu jesli chodzi o ruch - oswojenie siłowni i poczucie się tam jak ryba w wodzie hmm. nie do konca, bo szybko przestalam tam bywac - możliwość zakupu fajnych ciuchów, choćby na noworoczną potańcówkę , już w mniejszym rozmiarze no byla, ale [...]

Ryba - wczoraj nie zauważyłem że mi odpisałeś:) nie no będę miał 2 dni całkowicie wolne tylko że co 2 tygodnie. I nie takie rzeczy się robiło:) jak po maturze robiłem na budowie tzn przy remoncie piwnic to rano o 6.30 biegałem pół godziny 4 razy w tygodniu, od 8 do 19 zapier***ałem z łopatą i kilofem a o 20 jeszcze na spacer z psem szedłem:) to [...]

[...] ja proponuje zmienic diete tak Rano owsiane?musli mleko jajka badz twarog przed treningiem (ok 1,5h)ww(ryz brazowy ,makaron durum,kasze)+ mieko(cyc,ryba,wolowe) Po treningu(maks.40 minut cos z zestwu jak przed treningiem) Nastepne posilki juz tylko tłuszcze + bialko statni twarog +tluszcze co do treningu to aero daj po [...]

[...] treningu banan. 5. 20:00 50gr ryżu brązowego, pierś z kurczaka albo łosoś parowany. dajcie znać czy gdy ten posiłek jest okołotreningowy to czy będzie ok jak będzie tłusta ryba? (podobno unikać tłuszczy w okołotreningowych) 6. 23:00twaróg chudy + 10ml oliwy z oliwek według wszelkich forów twaróg bezpośrednio przed snem jest bardzo polecany, [...]

Jak możesz to daj mi jeszcze znać co myślisz: 1. czy kukurydza zostaje czy wylatuje? 2. czy tłusta ryba po treningu jest ok czy wypad? 3. Pytanie z innej beczki - gdzie kupię tran? W Aptece?

dlaczego ryba z puszki nie może być? np tuńczyk?

[...] dostarczyc te 240kcal - tak w przypadku niektorych conajmniej ciezko by bylo - zeny nie napisac cholernie trudno winogrono ~400g jablka 435g pomorancze 625g jogurt 240g ryba 333g bialy ryz ~200g makaron bialy ~200g czy na owsianych konczac 383g! tak wiec sa to porcje conajmniej dwuosobowe w niektorych przypadkach,czy nawet 3 osobowe w [...]

sniadanie do zmiany: kompletny brak białka, tłuszczu. zamiast chleba daj owsianke II: białko+ tłuszcz+ warzywa jesli 3 to przedtreningowy- wywal warzywa IV- po treningu: węgle+ białko+ warzywa V: do ryby daj warzywa (ryba nie smażona- piecz, grilluj, gotuj) VI: dodaj oliwe

Wymyśliłem sobie takie coś chyba dieta nie będzie zbyt droga. Co o tym sądzicie, co byście poprawili ewentualnie?? 06:00 Owsianka z serem białym i mlekiem lub z dwoma jajkami 10:00 Chlebek razowy z tuńczykiem w sosie własnym 13:00 Ryż/Makron z kurczakiem lub rybą + Warzywko 17:00 Pęczak, Kasza gryczana lub jęczmienna z piersią, [...]

[...] staraj się unikać tłuszczy, nawet zdrowych. Tran w aptece. Dieta moim zdaniem średnia - mało warzyw, mało NNKT i białek. Tuńczyka jedz max 2-3 razy w TYGODNIU, jest to ryba żyjąca dość długo, a podczas swojego życia jest nasycana różnymi metalami, min. zawiera sporo rtęci. ODŻYWKI ZOSTAW. W pierwszym posiłku wywal mleko i ser, a zastąp je [...]

nie odliczaj w dni NT tych 400 kcal, jedz normalnie 2500 moze byc troche za mało dawaj czasem rybe np mintaj, podstawa to urozmaicenie jadłospisu raz mieso innym razem ryba pzdr

[...] tak je. Zależy od odczuć. Dalej, ważne jest abyś nie napychał się węglami na noc, tylko jadł głównie białko+tłuszcz. Śniadanie powinno składać się z dobrego białka /np jaja, ryba, mięcho, co wolisz/ oraz wegli /np platki owsiane na wodzie/mleku/ i mozesz dodac odrobine prostych wegli. Posilki w wmiare rownych odstepach czasowych i w miare [...]

[...] bialkowa 5.00 po przebudzeniu 2. 7.30 owsiane 100g \ rodzynki 20 \bialy ser 120\4 jajka\ mus jablkowy 3 to co 2 ( odstep 3h od kazdego posilku ) 11,00 4.ryz 100\ kurak 150 piersi oliwa 14,00 5. przed treningiem ryz 100\ kurak 150 - 17,00 trening 19.30-20.00 6. odzywka po treningu bialkowa 21,30 - 22.00 7. makaron \ryz ryba 22,30 spanie

kukurydziane, szynka out, po treningu chude mięso/ryba, ser lepiej na noc ze względu na czas wchlaniania (dlugi) za mało warzyw w diecie - poczytaj o rownowadze kwasowo zasadowej

[...] 4, Solid MASS Dieta: Śniadanie: 2 kanapki z serem/szynką/twarogiem 0,5h po CM3 Śniadanie szkolne: 2 kanapki z serem topionym + jabłko i banan Obiad: kurczak/makaron/ryba/pizza/spaghetti zawsze z suróeczkami Kolacja Solid MASS i owoce Nie oszukujmy się. Powiedzcie mi. Czy to wszystko coś mi da ? Zmieniony przez - Maldbarg w dniu [...]

a przestań ryba bo się rozmarzę ;p

ja lubie woolno na dlugie biegać lub zaperdalać na krótkie:D janusz no poprawa jest;] tylko 3+ xd 1sec do 4:) no ty był najlepszy czas, gość co biegi uprawia nie biegł więc moge się szczycić ryba czekamy:P

[...] jogurt naturalny 400 ml -kasza jęczmienna(2 paczki po 100g) z czymś żeby lepiej wchodziło -makaron z twarogiem(Łaczna waga tego co jest na talerzu +/- 750g) kolacja : -jakaś ryba -chleb z czymś + szklanka mleka Po kolacji -makaron z twarogiem(Łaczna waga tego co jest na talerzu +/- 750g) -ryż z mlekiem (na gęsto)(2 paczki po 100g) Zmieniony [...]