ryba

I warzywa dodaj II dodaj maśło III oliwę dodaj IV po tren ziemniaki z rybą lub miesem V tuńczyka wywal daj rybe nie z puszki warzywa oliwę VI daj lniany ser i warzywa

[...] / 3 całe jajka + warzywa II posiłek - chleb żytni z masłem, szynką i pomidorem x3 minimum - serek wiejski III posiłek - ryż 100g - pierś z kurczaka 150g + warzywa - oliwa z oliwek IV posiłek po treningowy - ziemniaki,makaron, kasza gryczana z kurakiem V posiłek - ryba + warzywa - oliwa z oliwek VI posiłek - twaróg chudy 150g - oliwa z oliwek 10g

[...] TRENINGU 40g carbo B: 0 W: 38g T: 0,04 152kcal po ok 40min IV POSIŁEK (potreningowy) 120g piersi z kurczaka 100g ryżu B: 26g W: 79g T: 2,5g 474kcal V POSIŁEK kasza ryba nie z puszki ogórek (nie wliczam) 15g oliwy z oliwek B: 33g W: 23g T: 18g 407kcal VI POSIŁEK Night Protein Blend 50g B: 36g W: 4,5g T: 1,1g 171kcal Sumując: B: [...]

[...] 1. Dieta po małej modyfikacji: I: 50g muesli owsiane 100g mleka sojowego/jogurtu n. suszone śliwki/jagody etc. II: kromka razowca ok. 30-50g szynki drobiowej/łososia w./makreli w. warzywa III: 50g WW złożonych 120-150g drobiowego cyca/ ryba warzywa IV: 100g cyca warzywa /Odżywka białkowa V: 100g Twaróg/ 50g ryby wędzone/serek wiejski warzywa OK?

Anubis będziesz zdrów jak ryba

2 dodaj twaróg czy jaja 3 daj pchleb raozwy lepiej wiecej warzyw po treningu od razu gainer ! 6 posiłek wedzona ryba nie wiecej jak 3-4 razyw tyg nie ma warzyw 7 oliwy dodaj

ok ale teraz od czego zacząć ? na czym zwiększyć kcal ? może podam ci to co teraz jem i zmienisz co uważasz ;) Sniadanie: Płatki Owsiane + 2łyżki miodu Obiad: Udko + Ziemniaki + Marchewka + Buraczki Podwieczorek: Ryba z puszki Kolacja: Twaróg/Chleb + Szynka Licząc teraz moje zapotrzebowanie wyszło mi 1400kcal ;p Zmieniony przez - mat93 w dniu [...]

Dzisiejsza micha: - owsiane, żytnie, whey, pół jabłka - bułka pełnoziarnista, twaróg, ogórek - kilka kawałków sushi - makaron orkiszowy, soczewica, szpinak, pieczarki trening - whey, banan - chleb orkiszowy, makrela, ogórek kiszony - sok z warzyw, jajko Ryba trochę mniej mnie odrzuca niż mięso, chociaż sushi (pyszne!) roboty mojej szefowej.. [...]

[...] oliwa B: 25g W: 96g T: 2g kcal: 506 V Posiłek: (po treniungu) Carbo - 50g B: 1g W: 68g T: 0g kcal: 281 VI Posiłek: (40 min po treningu?) iemniaki chude mieso lub chuda ryba B: 25g W: 48g T: 16g kcal: 436 VII Posiłek (przed snem) Ser twarogowy chudy - 80g Oliwa z oliwek - 10g warzywa B: 16g W: 3g T: 10g kcal: 167 Razem - podsumowanie - [...]

[...] wiecej wyglada to tak I -płatki owsiane z suszonymi owocami -jajka Trening II -makaron -pierś -banan III -ryż brązowy -schab -oliwa z oliwek -warzywa IV -kasza gryczana -ryba -olej lniany -warzywa V -chleb żytni razowy -mięcho -oliwa z oliwek -warzywa VI -ser twarogowy -jogurt naturalny -warzywa + CarboNox 3 razy Dziennie po 50-60gram [...]

[...] Chleba graham 50g Twarogu chudego 25g Orzechy włoskie laskowe warzywa 15.00-16.00 - Obiad 100g Makaronu Durum 100g Piersi z kurczaka bez skóry oliwa warzywa 16.30 - Trening 18.00 - Posiłek po treningowy 100g Ryżu Parabolicznego 100g ryba chuda nie z puszki 22.00 - Kolacja II (przed snem) 100g Twarogu chudego 20g Oliwy z oliwek wazywa

[...] 2. zamiast grahamki razowiec, jaja, warzywa 3. ok 4. carbo i białko od razu po treningu, do godziny węgle o wysokim ig (ziemniaki, ryz biały) i 'szybkie' białko (chude mięso,ryba) 5. warzywa i oliwa to nie posiłek, dodaj białko i węgle/ nie łącz swiezego ogorka z pomidorem 6. dodaj warzyw dodawaj do posiłkow conajmniej 200g warzyw, poza [...]

WŁAŚnie nie wiem co do szkoły;/ wiem, że powinno sie rybę itp. czytałem temat o tym co brać do sql, ale ostatnio zacząłem brać banany... zastanawiam się czym to zastąpić;/ może kromką chleba z jakąś rybą (może wędzoną, bo rano nie mam czasu smażyć;/)

Od razu po treningu Odżywka Carbo 50g białko Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu) makaron mieso ryba nie z puszki pododawaj warzyw

hmmm jacked... miałem próbek pare i powiem że przy 2 czułem go a tak to nic . Wole meso jakoś lub coś tego pokroju, jacked dla mnie slabizna. pojedynczej formy tez bym wolal uniknąc mam staz dosc spory i bardzo duzo zjedzonych supli dlatego wolalbym zainwestowac na rano w tego storma jednak bo mi ryba i tak kase mam na to.

[...] przód 45x12/47,5x12/50x10/50x10 Triceps: Pompki na poręczach 3x12 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3x10 Dieta 1. 6 jaj + chleb żytni 2. makrela +chleb żytni 3. ryba panga+ryż (przed tren.) 4. ryż + pierś z kury 5. 150g twarogu o to posiłek potreningowy, babcia zrobiła, przepyszne Zmieniony przez - pompek93 w dniu 2010-12-11 20:48:35

[...] o tym wuchta. wodyn odzywia sie na podobnej zasadzie. no i artykul sprzed 4 lat,wiec moze najnowsze informacje na ten temat mowia co innego. podaz tluszczy opieralbym na oliwie z oliwek,a takze nasionach slonecznika. do tego,co jakis czas ryba. no i gold omega 3 w kapsulkach. pozdrawiam. Zmieniony przez - gautan w dniu 2010-12-11 21:16:38

s.m.p.a. Czyli mam dokupic tran w kapsulkach? dobrze rozumiem? lukash_g +500 mnie zalewa, wejde na +300. Urozmaicac diete tzn? Czym moge zamienic piers z kurczaka? Ryba? Jakies schabowe moge jesc?( Najchetniej jadlbym je non stop zamiast piersi :) ) Ogromne dzieki ! pozdro Zmieniony przez - deskejt69 w dniu 2010-12-11 21:29:03

4 wyrzuć oliwę i rybę wedzoną chude mieso lub chuda ryba reszta w miare ok

[...] 2. Pieczeń z karkówki w sosie grzybowym, ryż, kapusta czerwona duszona, marchewka z groszkiem 3. Malusieńki kawałek drożdżówki z wiśniami 4. Jajko, pomidor z cebulką, jakaś ryba w occie 5. Pół jajka, pomidor z cebulką, 2 łyżki bigosu, łyżka sałatki warzywnej, kawałek śledzia w oleju 6. Serek wiejski, migdały + 2 lampki wina czerwonego BTW i kcal [...]