[...] porad MARIANa 17, który pomógł mi w redukcji:-)) Jak widać dieta dość monotonna, ale mi takie jedzenie odpowiada. Oczywiście pojawiają się urozmaicenia: drób/wołowina/ryba, ryż/kasze/makaron/ziemniaki/pieczywo, oliwa/orzechy, brokuły/ogórki/kiszonki/buraki. Na masie więcej szaleństw, sosów i dodatków. Piję dużo wody, podczas samego [...]
[...] do przegryzienia, jabłka; bądź kanapki z warzywami (zależy od obfitości śniadania) Posiłek przed treningiem 100 g kaszy jęczmiennej/gryczanej/ryżu schab/pierś/tłusta ryba + cebula duszone; surówka po treningu: chude mięsko; + warzywa bądź niezbyt tłusta ryba; bądź (to znacznie rzadziej) mleko(0 bądź 0,5%) z płatkami kukurydzianymi + [...]
[...] na basenie Odżywianie: jem wszystko... aktualnie ograniczam słodycze do 0 i cukier do minimum + fast foody Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: zdrowy jak ryba Stan zdrowia: zdrowy jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: jakiekolwiek Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: bardzo dużo różnorakich termogeników [...]
[...] nie za duzo? ) 2. grahamka z pomidorem i sałatą i orzechy 2. ryz brązowy, piers z kuczaka, warzywa polane oliwa z oliwek 3. serek wiejski i warzywa 4. Przed treningiem: ryba z ryżem brązowy 5. Po treningu ryba z ryzem brazowym i jakis owoc 6. Twaróg z oliwa z oliwek i jakies warzywa Płec: Kobieta Wiek: 18 lat Waga: 56kg Wzrost: 178 Cel: [...]
[...] Jabłko Obiad (około 16:30 a 17:00) Udko lub pierś z kurczaka bez skóry albo kotlet schabowy bez panierki (zdrapuję ją ładnie bo to kupowany kotlet,sam nie umiem robic) albo ryba pieczona na oleju z oliwek (bez panierowania) 2x ogórek albo sałatka z marchwi z jogurtem naturalnym bez cukru albo 1/4 gotowanego kalafiora, zawsze połówka pomidora [...]
Witam! Wszystkie parametry w moim profilu. Teraz Luty będę robił wycinkę z 78kg na 69-71kg. Od MARCA zaczynam 8 tygodniowy cykl na mase. Zależy mi na suchej masie (A TO NOWOSC ;D ). Pracuje na dwie prace do których nie mam nawet jak zabrać jedzenia żeby je podgrzać, jedyna możliwość odnalazła się w suplach,(wlać mleko/wode i zamieszać). Stąd [...]
[...] żywności powinny pokrywać 65-70% całości dostarczanych kalorii. Ubogie w tłuszcz źródła białka np. chude mięso kurczaków lub indyków (białe mięsno) bez skóry oraz duszona ryba powinny stanowić 20% kalorii. Najlepsze wyniki utraty tłuszczu osiąga się, jeżeli tłuszcz w pożywieniu stanowi najwyżej 10-15 % ogólnej ilości spożywanych kalorii. Jeśli [...]
[...] jednak ja dzis mialem malo czasu wiec pokroiłem bardzo drobno rybe , płatki odsączamy i wrzucamy do jednej miski z rozdrobnioną rybą. Rozbijamy jajo do michy z platkami i ryba i porzadnie zestalamy nasze składniki , powinna wyjsc dosyc stała papka , tutaj mozna dorzucic tez przyprawy . Wrzucamy na patelnie i zarazem formujemy . No i smażymy , [...]
[...] Wyliczone jakims tam kalkulatorem. Przejdzmy do diety. Posiłek I -jajka + pomidor, (najlepsza jajecznica -płatki owsiane -owoc Posiłek II -pierś z kurczaka (ewentualnie ryba) -surówka (owocowa lub warzywna) Posiłek III -jogurt naturalny + owoc Posiłek IV -pierś z kurczaka (moze byc ryba ?) -kasza gryczana (lub ryz, makaron) [...]
[...] : kotlety w panierce z piersi kurczaka + pół szklanki soczewicy + brokuły/fasola szparagowa , często kotlet mielony + sałatka z mixu sałat i jogurtu naturalnego kupnego , ryba z piekarnika plus ziemniaki z piekarnika , pierś z kurczaka plus pomidor,papryka,ogórek konserwowy, sos do spagetti z biedronki i do tego makaron z mąki durum , [...]
[...] u mnie kiepsko jak zjem z rana owsiankę i jajka %-) http://i.imgur.com/1Yd119a.png http://i.imgur.com/6euJETd.png b) Macie jakąś alternatywę dla makreli? (byle nie inna ryba) http://i.imgur.com/JKuSZYF.png http://i.imgur.com/pRZlRtI.png http://i.imgur.com/zeOnsAp.png c) Macie jakąś alternatywę dla tuńczyka? (byle nie inna ryba) [...]