ryba

[...] 1 psiłku więc tutaj ostatecznie ujdzie ta szynka, ale lepsze byłoby mięcho lub rybka 3. wywal warzywa i daj zmaiast tego woreczek np. kaszy jęczmiennej 4. to nie jest pełnowartościowy posiłek! jesli jest to potrneingowy to zrób tak: chude mięso/ryba , biały ryż/kuskus/kasz jaglana 5. ok, ale polej sobie sałatkę łyżka oliwy lub oleju lnianego :)

I 7:00 Platki owsiane na mleku + 30g bialka GDZIE SĄ TUSZCZE? II 10.00 Chleb razowy z szynka + warzywa(pomidor,ogorek,salata)NIE MOŻESZ WZIĄĆ POJEMNIKA ? GDZIE SĄ TŁUSZCZE? III 13:00 Chlen razowy z serem + slonecznik,orzechy J/W IV 16:00 (przed treningowy) Ryz brązowy i piers, sorowka OK V 18:00 Ryz bialy (z czym!?!) + makrela wędzona/tunczyk [...]

mięso/ ryba / odzywka białkowa chyba dobrze że szybko się wchłania o to chodzi sera bym nie polecał a z jaj jajecznice można zawsze zrobić

[...] pierś+surówka (czasem ryż ale rzadko) podwieczorek - sałatka z kurczakiem bądź tuńczykiem (z dodatkiem warzywa) po treningu - dan mleko kolacja potreningowa - pierś, ryba + warzywa albo sałatka (jajko+tuńczyk+fasola z oliwą) To tak na szybko - nie liczę kalorii... czasem zdarza się, że w dzień nietreningowy zjem w miejce dan mleka jakis [...]

[...] warzywa) - JEŚLI TO PRZEDTRENINGOWY TO DAŁBYM TU WW /RYŻ, KASZA/ po treningu - dan mleko - TOTALNA PORASZKA. TU MASZ MIEĆ WW I BIAŁKA kolacja potreningowa - pierś, ryba + warzywa albo sałatka (jajko+tuńczyk+fasola z oliwą) JEDYNY DOBRY POSIŁEK To tak na szybko - nie liczę kalorii... czasem zdarza się, że w dzień nietreningowy zjem w [...]

1. dorzuć orzechów i warzyw 2. z zółtym serem i masłem nie przesadzaj, lepiej byłoby tu jakieś mięsko/ryba i oliwa z oliwek/olej lniany, do tego warzywka 3. ryż brązowy daj polej go oliwą, do tego mięsko/rybka i warzywko na zagrychę ;) 4. warzywa i oliwe wyrzuć (a jesli tłuszcz dobrze na ciebie działa podczas trneingu to oliwa może zostać) 5. ok [...]

nikt nie broni Ci zjeśc tego co jesz w innych posiłkach wybierz ww złożone o niskim ig i dodaj pełnowartośiowego białka i warzyw i tłuszczu może to być makaron z rybą i sałatką co zechcesz i co wymyślisz twoja inwencja spróbuj zmieszać kasze jęczmienną z jajami i warzywami i oliwą pycha żarcie pozdr

[...] (niedziela off) Odżywianie : wszystko co nie jet tluste ;] Cel : poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy jak ryba ;) Preferowane formy aktywności fizycznej : 6 dni w tygodniu ok 30min karzdy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak jakich kolwiek Czy możliwe jest [...]

[...] 3-4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ponad 2 m-ce 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA:ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do lysienia jest,do owlosienie rowniez 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 [...]

[...] // T: 1g // W: 0g // 39) - orzechy włoskie - 20g (B: 3g // T: 13g // W: 0,5g // 130) Podsumowanie: B: 26,5g // T: 24g // W: 65,5g // 569 IV Posiłek (14:50) - mintaj świeży (ryba) - 150g (B: 24g // T: 1g // W: 0 // 109) - ryż biały - 50g (B: 3,5g // T: 0,3g // W: 38g // 172) - surówka - jabłko + marchew - 200g (B: 1,4 // T: 0,6 // W: 15g // 73) - [...]

[...] zmień I zamiast wiórek daj włoskie orzechy II wywal te kajzerki daj chleb razowy mięso warzywa i na przykład oliwę III j.w IV ok smaż bez tłuszczu V po treningu mięso lub ryba ser się nie nadaje i do tego np ziemniaki VI serek warzywa oliwa czy olej lniany ogólnie masz za dużo ww białka starczy 120g a tłuszczy ok 90g ww 300g bo się zalejesz

[...] cała dieta bierze w łeb; napisze ci tylko jak powinien wyglądać przedtreningowy posiłek: - węgle np. kasze, ryż brązowy, makaron razowy itp. - białko np. chude mięso, chuda ryba - bez warzyw, - odrobinę tłuszczu możesz dać, jeżeli masz duży odstęp między tym posiłkiem a treningiem 5. po treningu powinieneś uzupełnić zapasy glikolenu, daj jakieś [...]

Jakaś ryba tłusta, mięso czerwone, tłuszcze, posiłek przetreningowy zmień.

[...] spadek zrobilam sobie z podstawki metalowej step i smigalam z dwoma butelkami 0,75 raptem 33 minuty wiecej nie dalam rady, spocilam sie masakrycznie, rowerek w porownaniu z tym to nic dokladam do codziennych treningow a jak z ta ryba ta panga moze byc? dzisiaj bylo pierwsze spotkanie z brazowym ryzem, w porownaniu do kaszy to niebo w gębie

Ryba nie silownia czlowiek zyje - mam wakacje od 25 wracam dlatego trzeba upuszczac co 1 wstrzasniecie tym koreczkiem troche powietrza na poczatku... Russell nie uzywa widelca on je przy pomocy... Marcinx66 a ile masz kasy? Zmieniony przez - Siodema w dniu 2009-08-18 15:14:39

[...] 1. dodaj warzyw i będzie ok 2. masło zastąp innym tłuszczem np. olej lniany lub orzechy, ale raz na jakis czas nie zaszkodzi, reszta ok 3. ok 4. po treningu chude mięso lub ryba i węgle o wysokim ig np. biały ryż/kuskus/kasza jaglana 5. ser zamień na półtłusty i dodaj warzyw to by było co do jakości diety. Natomiast co do rozkładu [...]

[...] waszą prośbe tak zrobie. 1 posiłek 8:00 na śniadanie chciałbym jadać np mleko z płatkami (Corn Flakes) jeśli to koniecznie + coś jeszcze 2 posiłek 11:00 chleb biały + jakaś ryba śledź +masło +jogurt naturalny? 3 posiłek 14:00 obiad u mamusi :D ale bedzie to ryż z filetem z kurczaka Przed treningiem 16:00 Cell pump 4 posiłek potreningowy lub coś [...]

[...] inne białko niż kazeinę 3. daj tu posiłek białko+t, jajecznicę walnij na maśle, do tego jakaś sałatka - odpuść ww, chlebek - out 4.przed tr twaróg odpada - chude mięso/ryba albo wpc 5 po tr wywal oliwę, możesz tu dać ww o wyższym ig - ziemniaki/ryż biały etc 6. tuńczyk tylko we wodzie zresztą tutaj w ogóle tuńczyka zamień na twaróg/serek [...]

[...] Ja Ci odpowiem. Nie wystarczy. To co proponujesz to jakieś 600kcal za mało. Jadasz za dużo twarogów, zostaw tylko ten co masz w ostatnim posiłku. Po treningu musi być chuda ryba lub mięso. Za mało tłuszczy, daj je wszędzie prócz posiłku potreningowego. Jeśli nie możesz jadać jajek, to może kup jakąś odżywkę białkową i miksuj z owsianką i [...]

3 dzien - trening aerobowy I posilek: -3 jajka 180g -pol pomidora + 1/4 cebuli -2 kromki razowego -150g jogurtu owocowego II posilek: -ryba po grecku (120g mintaja) + 10ml oliwy -2 kromki razowego -40g orzechow ziemnych nieby nie solonych (ale byly lekko) III posilek: -zupa grochowka IV posilek - przed treningowy: -180g fasoli czerwonej [...]