Dieta, cel: masa. Do oceny i poprawek.

Witam! Wiek: 16 lat, wzrost: 184 cm, waga: 70kg, staż treningowy: 6 miesięcy.

Oto dieta, liczę na wasze porady, opinię:

1 POSIŁEK:
- 100 g. płatków owsianych
- 200 ml. mleka (0,5% tłuszczu)
- 20 g. rodzynek
- banan
- witaminy

B: 20,5 g.
W: 117 g.
T: 8,5 g.
Kcal: 443

2 POSIŁEK:
- 80 g. pieczywa żytniego razowego
- 40 g. sera żółtego (gouda)
- 10 g. masła
- jabłko lub banan

B: 16,5 g.
W: 64,5 g.
T: 18,5 g.
Kcal: 475

(Posiłek szkolny.)

3 POSIŁEK:
- porcja Mutant Massa
lub:
- np. 100g ryżu białego (w pojemniczku na żywność) + ?
3 posiłek również będzie spożywany w szkole, może jakieś pomysły jako dodatek do ryżu?

4 POSIŁEK (przed treningiem):
- 100g. mięsa z piersi kurczaka
- 100g. ryżu brązowego
- Warzywka
- 10 g. oliwa z oliwek

B: 32,1 g.
W: 82,55 g.
T: 14,15 g.
Kcal: 584

5 POSIŁEK:

- Porcja Mutant Massa dla uzupełnienia glikogenu.

(Posiłek bezpośrednio po treningu. Porcja 50 g.)

6 POSIŁEK:

- 100 g. ryżu białego
- 80 g. piersi kurczaka
- 20 g. pieczywa żytniego razowego

B: 19 g.
W: 89 g.
T: 2,5 g.
Kcal: 452

(Posiłek do 45 minut po treningu.)

7 POSIŁEK (na noc):

- 100 g. tuńczyka w oliwie
- 40 g. twarogu półtłustego

B: 34,5 g.
W: 10,5 g.
T: 1,5 g.
Kcal: 244,5

Jeżeli zdała egzamin od września będę ją skutecznie realizował, pozdrawiam!

1. dorzuć orzechów i warzyw
2. z zółtym serem i masłem nie przesadzaj, lepiej byłoby tu jakieś mięsko/ryba i oliwa z oliwek/olej lniany, do tego warzywka
3. ryż brązowy daj polej go oliwą, do tego mięsko/rybka i warzywko na zagrychę ;)
4. warzywa i oliwe wyrzuć (a jesli tłuszcz dobrze na ciebie działa podczas trneingu to oliwa może zostać)
5. ok
6. z chleba radziłbym zrezygnować, ale jak już musisz to niech zostanie
7. z tego co wiem to sprzedają tuńczyka tlyko z oleju lub w sosie własnym, więc to jest olej czy na serio oliwa??? twaróg ok tlyko dorzuc warzyw

Ok, poprawiłem dietę według Twoich wskazówek maczko.
( A jeśli chodzi o tego tuńczyka to mój bład, w oleju* ;). )

NO WŁĄŚNIE WIĘC KUPUJ W SOSIE WŁASNYM ;)