ryba

slonecznik to syf. po trenie miecho/ryba+ ww. mleko to nie jest żrodlo bialka, a juz na pewno nie 200ml

[...] mi na regularne jedzenie + / - 20 minut ale mysle ze to nie tragedia :) Co do diety to rozumiem ze przykladowo jednego dnia na II sniadanie salatka z kurczakiem a innego ryba z ciemnym pieczywem ?? W ten sposob mam sobie sprobowac ulozyc diete ?? Z gory dzieki za podpowiedz. Postaram sie w miare mozliwosci ulozyc cos do jutrzejszego wieczoru [...]

I mleko 3-2% II warzywa oliwa IIIoliwa IV dodaj warzywa V koniecznie mieso lub chuda ryba

wydaje mi sie ze jednak tam sa bo jest i mieso i ryba i jajko , do tego wpc...czyzby malo a co z ladowaniem, musi byc, czy nie bo tego nie wiem?

[...] (nie wiem o ktorej lepiej) ryz 50g z tunczykiem, oliwa z oliwek 15g /100G RYZU 16:30 napoj energetyczny 17:00-18:30 trening 18:30 kretka z glukoza 19:00 ryz 50g + ryba 100g, marchewka gotowana 150g /100G RYZU 22:00 ovo + mleko NIE WIEM ILE CI TLUSZCZY WYSZLO ALE MOZE BYC MALO. PIJ 3-4 L WODY. ______ Kawosz [...]

30 minut po treningu porządny posiłek ww złożone + białko np. ryż/makaron/kasza + kurczak/ryba a nie "coś bogatego w białko"

To co lubie to jadam, pierogi, ryba po grecku. Ale diete jakos tam trzymam, w Wigilie odpuszczam.

[...] możesz V Po treningu (odrazu) Carbo 50 g z białkiem B: o W: 47,5 T: 0 kcla: 190,5 VI Po treningu(30 min) ryz 100g,twarog 100g,dzem/miod tutaj jak nie masz białka ryba lub mieso B: 28 W: 110,5 T: 5,5 kcla: 635 VII Kolacja 20.30 2 jaja,kromka chleba,ogorek/pomidor/papryka 250 ml mleka B: 22 W: 29 T: 16 Kcal: 513,5 Bez obiadu [...]

2,3,4 150 g miesa (piers z kurczak,ryba ) gotowana na parze lub grilowana w przyprawach bez tluszczu z 70 g makarony lub ryzu ,

Witam Sniadanie Platki owsiane Kefir Jajka Warzywa 2 sniadanie Ser twarogowy półtłusty Orzechy włoskie Warzywa 3 posilek przed treningiem Mięso Ryż brązowy Warzywa 4 posilek po treningu Makaron Mięcho/ryba 5 posilek Mięcho Warzywa Oliwa z oliwek 6 posilek Ser twarogowy półtłusty Warzywa

Przykładowo - jajka na śniadanie, same lub z ww, 2 razy ryż z mięsem i warzywami, plus czwarty posiłek np ryba plus ww, albo nabiał. Do posiłku owoce, warzywa, jakieś zródło tłuszczu. Ilości zgodne z załozonymi makro. a w kolejnych dniach rotujemy żródłami ww (ziemniaki, kasze, pieczywo dobrej jakości) i rodzajami mięsa/ryby. Zmieniony przez - [...]

[...] bym mogl Ci zaproponować cos takiego: 1. 100gr owsianych + 4 jajka + garść rodzynek b:38 w:62 tl:27 2. tunczyk+torebka kaszy i do tego jakies warzywko b:34 w:63 tl:4 3. 150g ryba + 100g ryż brązowy (polany oliwą z oliwek) -przedtreningowy b:34 w:68 tl:2 4. 200g piers z kurczaka + 100g ryżu białego - potreningowy b:49 w:77 tl:1 5. Twaróg półtłusty [...]

[...] twaróg + oliwa (wymiennie) 7. Kazeina Ilości nie będę podawał bo to się zmienia dynamicznie z tygodnia na tydzień, kalorie są liczone i składniki też są wymieniane kurczak/ryba/wołowina czy też ryż/ziemniak/makaron razowy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57562839f2b04b01982312b1533c6927.jpg Zmieniony przez - edwinvdk w dniu 2014-07-16 08:28:37 [...]

1. 80 g płatki owsiane + 4 jaja 2. Pieczywo razowe 4 kromki Piers z kurczaka/indyka w plasterkach 3. –łosoś albo inna ryba 100g , -warzywna sałatka na oliwie z oliwek 4. Przed treningowy 200 g filet z kurczaka) + 100 g ryż brązowy + warzywka 5. Twaróg chudy\ Oliwa z oliwek

I są lepsze źródła ww niz chleb może owsiane? z jaj zrób jajeznicę daj oliwy i warzyw II j/w brak warzyw i tłuszczy ser dawaj raczej na noc III mięso/ryba warzywa tłuszcze i źródło ww które podałeś IV ok V jak we wcześniejszych posiłkach i unikaj tuny ze względu na rtęć VI plus tłuszcz i warzywo poczytaj jeszcze i wróc...

Jak na moje oko początkującego wydaje się być optymalnie, ale tuńczyka daj tylko 3x w tygodniu a w 5 posiłku daj łatwo przyswajalne białko (kurak, ryba) orzechy z potreningowego dałbym do przedtreningowego. PS. No i warzywa do większości posiłków.

[...] czym mięsnie też pójdą w dół i okaże się że jesteś w pozycji w której zacząłeś. 1. płatki + mleko + rodzynki + orzechy 2. 4-5 jajek + chleb żytni pełnoziarnisty + oliwa 3 ryba najczęściej świeżą albo mrożoną, czasami dla odmiany tuńczyk z puchy + migdały + jakieś węglowodany typu makaron zależy z czym ci będzie pasować. 4. banan 200-250g zaraz [...]

Rozwiązanie jest dość proste. Skoro jesteś głodny, to zjedz posiłek składający się z zalecanych źródłem składników odżywczych (białka, węglowodanów i ewentualnie trochę tłuszczów). Źródłach ich daj takie, na jakie masz w danej chwili ochotę. Tym bym się kierował przede wszystkim. Nie wyobrażam sobie pić odżywki w sytuacji, gdy mam ochotę np. na [...]

[...] czasem zdrowo(czyli wg 10 zasad zywieniowych) a czasem niezdrowo:P Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nie ma Stan zdrowia : zdrowa jak ryba chyba:p Dokucza mi tylko sennosc:P Preferowane formy aktywności fizycznej : Mysle ze 3/2 razy w tyg silownia i ok godz w domu jakies cwiczenia (czyli teez areoby na [...]

[...] owsiane 50g jogurt nat 200g twarog 150g pestki dyni , slonecznik otreby II sniadanie jajecznica 3jaja pomidor owoc Przed trenigniem Kasza/ryz/makaron 50g cycek/wolowina/ryba 150g/jaja oliwa z oliwek 10g duuuzo warzyw Po treningu to samo tylko bez oliwy Jak nie ma treningu to staram sie nie jesc wegli z ryzu kaszy itp , albo troche mniej. Na [...]