Uaktualniłem Chodzi tutaj głównie o diete na rzeźbe (redukcje pozostałego tluszczyku). Wiek:23 Wzrost: 181 aktualna waga: okolo 72kg (ostatnio skacze miedzy 71 a 73) tryb pracy: 80% siedzacy + 20% przerzucania kartonów trening: cykle 5 dniowe: 4 dni + 1 dzień przerwy W ciągu ostatnich 5 miesiecy stracilem okolo 10kg. Ale został jeszcze kawałek [...]
[...] w szkole) -Chleb razowy, pierś kurczaka, czasami jogurt z ryżem III POSIŁEK (12.30 w szkole) -chleb razowy z twarogiem, owoc IV POSIŁEK (obiad 15.00) -Pierś z kurczaka lub ryba -ryż biały, warzywa V POSIŁEK (przed treningiem 17-18) -tutaj nie wiem co dać VI POSIŁEK (po treningu ok 19) -Pierś z kurczaka -ryz biały, warzywa VII (kolacja 21-22) [...]
Na ostatni posiłek zjedz najlepiej twaróg półtłusty zamiennie z innym źródłem białka (ryba/mięso/jaja kurze) z dodatkiem tłuszczu (oliwa z oliwek, olej lniany, tran, poczytasz będziesz wiedziała). Mam pytanko.O ktotej godzinie powinnam zjesc ostatni posilek?Nie mam pojecia jak smakuje twarog z olejem,zjadliwe to
[...] 5xtyg 8h w Supermarkecie xD dieta ukladana wg. schematu 20B/ 10T 40WW w posilku poza sniadaniem i potreningowym. Warzywa niewliczane w bilans.oczywiscie mieso zamiennie z ryba/ tunczykiem czasem twarogiem/bialkiem makarony/ kaszami/ryz kuskusem z zachowaniem kalorycznosci posilku. oliwa czasem zastapiona o. lnianym lub orzechami [...]
Zabrzanin moje sugestie: I śniadanie: Jajka Orzechy włoskie Warzywa II śniadanie Wołowina/wieprzowina Warzywa III posiłek przed treningowy Kasza jęczmienna pęczak Mięso z piersi kurczaka Owoc posiłek po treningowy Ryż Mięso z piersi kurczaka V posiłek Ryba Warzywa Oliwa z oliwek VI posilek Ser twarogowy
To moja dieta, mam 16 lat i 53kg Prosze o poprawki, gdzie co mam zmienić Śniadanie (7.00) 1.Omlet z 2 jaj (2 jaja 120g=180kcal b=15/t=12,84/w=1,2 2.Płatki owsiane 60g=234kcal b=7,14/t=4,32/w=41 3.Mleko 2% 300g=141kcal b=9/t=6/w=12 4.Orzechy włoskie 50g=339,5kcal b=8/t=30,15/w=9 II POSIŁEK(10.30 w szkole) 1.Chleb razowy 100g=196kcal [...]
czesc trening byl taki: Od 14 bylem u dziewczyny, zjadlem ok 17:40 u niej obiad (ryz+ryba) i okolo 18:20 wyszedlem od niej prosto na silownie, wychodzilem strasznie ospaly, szczerze to nie mialem checi na trening... Doszedlem na silownie wypilem dzis troszke wieksza (ok 18g) porcje Knockouta i lyknalem 4 kaps Energonu, dluga staranna rozgrzewka [...]
[...] przodu Dzien 20 Treningu brak dzis Dieta trzymana dosc dobrze Dopiero pije porcje KO i no comennt Jutro wyjazd do kina z ranca a wroce okolo 22 wiec dieta bedzie trzymana srednio pozdrawiam odwiedzajacych i sledzacych choc widze ich co raz mniej zdjecie kolacji.... mhmmm... ryba po japonsku Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-02-02 22:29:06
Ryba pychota W pierwszym filmiku slyszalem ze ktos krzyczal coś takiego: "no pokaż na co Cie stac, ale nie jeden raz..." A ty swoje i sie garbiles Zaloz o jedna sztabke mniej a zrob bardziej dokladnie Pozdrawiam, życze zdrowia
[...] posilek po treningowy bcaa olimpa baton matrix 25g bialka 2bialka jaj 98cal 2cale jajka 279cal 50gram kakao 224cal 100gram ryzu z jogurtem 60cal ewentualnie jakas ryba 1.To jest dzien treningowy, a jakim posilkiem zastapic to w dzien bez treningu?Jeden posilek zamiast tych dwuch czy jakies dwa mniejsze?Jesli tak to jakie? 2.Czy [...]
Dzien 30 Od rana dieta trzymana dobrze, w szkole juz tak srednio al enei narzekam Wlasnie robie obiad: ryz+ryba... Nogi bola po wczorajszym treningu, rano nie moglem sie zwlec z lozka yeahhh
[...] WEGLOWODANOW I TZREBA DAC SZYBKO WCHLANIALNE BIALKO A NIE TWAROG DAJ GO NA NOC NAJLEPIEJ 4 Jeżeli nie mam treningu 14-16 (zależy kiedy wracam do domu) Pierś z kurczaka lub ryba lub ewentualnie jakieś inne mięsko + ryż + sałatka warzywna. OK RYZ BRAZOWY CHYBA ZE PO TRENINGU TO BIALY 5 posiłek 18-19 (ostatni posiłek) Ser Biały jakiś owoc [...]
Witam! Wiek 15lat Staż: ponad pół roku ( były to przygotowania stawów itp. więc ćwiczyłem małymi ciężarami) Cel: masa Oto moja dieta na mase: I posiłek 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 300g II posiłek 10:30 Bułka 2 plasterki szynki Ogórek III posiłek 13.20 Bułka 2 plasterki szynki Ogórek IV posiłek 16:00 Ziemniaki 200g Udko z kurczaka 150g 2 [...]