ryba

Witajcie, dawno mnie tu nie było, a to za sprawą masowania ;D przez 4 miesiący z 68kg poleciałem na 81kg! Nie ukrywam, że przy moim wzroście (171cm) jest to sporo i złapałem brzucha (nima kaloryfera) ;D Od czerca postanowiłem wprowadzić diete redukcyjną (sam układałem - myślę, że jest okej) - przez najbliższe 14 dni będę przygotowywał organizm do [...]

[...] gainera actions whey gainer do tego chleb razowy z 80g jakosi wiadomo ser zolty wedlinka jakas III posilek piersi/ wołowina 150g , ryz 100g + warzywa IV posilek 150g jakas ryba nie wiem moze mintaj 100g ryzu brazowego surowka cebula i ogorki/pomidor V posilek Ser twarogowy półtłusty - 100g . Makaron - 100g . Jogurt truskawkowy - 240g VI posilek [...]

[...] • 100ml soku Posiłek drugi: (11:20) • kilka kanapek z polędwicą z indyka, serem, warzywami Posiłek trzeci: (przed treningiem- 15:30) • 100g ryżu • 150g piersi kurczaka/ryba/tuńczyk • sałatka warzywna TRENING (16:30) Posiłek czwarty: (bezpośrednio po treningu- 17:50) • 100g GainBolica Posiłek piąty: (pełnowartościowy po tren.- 18:30) • 100g [...]

Witam mam 16 lat przygode z siłownia rozpocząłem stosunkowo nie dawno. Ważę 57 kg i mam 168cm wzrostu. Mam pytanie czy przygotowałem sobie odpowiednia dietę. Nie jetsem pewien czy wykonałem własciwe obliczenia, dlatego proszę o poprawki. Oto ona: Dieta Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2700 kcal. Zapotrzebowanie na białko: Waga x 2,2g = 57 x 2,2 [...]

[...] godzinie dwie kromki chleba żytniego z pastą z awokado i innymi warzywami II śniadanie : 50-100 g orzechów laskowych/włoskich/migdałów obiad : filet z kurczaka / indyka / ryba gotowana na parze + sałatka z oliwą z oliwek kolacja : duży jogurt naturalny z twarogiem Chciałabym zacząć od łyżeczki gotowanego, brązowego ryżu lub moczonych płatków [...]

[...] 11-12 4.(przed treningowy) kasza gryczana plus wołowina(czasami wieprzowina) lub potrawka z kurczaka z ryżem brązowym ( w potrawce dośyć dużo warzyw, duszone mrożonki) lub ryba duszona z ryżem brązowym Trening 5. 19;30 Owsianka na mleku z żurawiną i rodzynkami plus jakiś owoc lub taki sam koktajl jak na śniadanie. plus jakiś owoc 6,Białko [...]

Wiek - 20 lat Waga - 90 kg Biceps - 40 cm Pas - 92 cm Talia - 95 cm Klatka piersiowa - 110 cm Szumnie nazwana dieta Śniadanie 2 kanapki czarny chleb + ser + wędlina + herbata II Śniadanie Kanapka ser wędlina + jogurt 400 ml + owoc Obiad Kasza, ryż, ziemniaki+ Ryba, schab, kura + warzywa Czasem makaron z kurczakiem IV posiłek Ryż + tuńczyk, [...]

[...] 0% tłuszczu, sałata, rzodkiewka, pomidor 13:00 warzywo (jestem w szkole w tym czasie :/) 16:00 obiad, kasza gryczana/ryż ciemny/kasza kuskus/ (tak ok 3 łyżki stołowe) , ryba albo pierś z kurczaka pieczona w folii (waga80 g) 19:00 sałatka warzywna, twarożek albo serek wiejski (2 łyżki stołowe) przed i po każdym posiłku staram się pić szklankę [...]

Witam piszę tu pierwszy raz z pewnością większość osób tak zaczyna, a to jest moja historia… Mam 23 lata i 95 kg to jak wyznanie skazańca ale taka jest prawda. Zamierzam zmienić swoją osobę bo za długo trwam w tym koszmarze. Dieta Śniadanie 50 gram płatków owsianych, 3 białka jaj i 5 gram oliwy II 50 gram brązowego ryżu, 150 gram kurczaka i [...]

[...] 3.Ryż basmati 100g + pierś 150g (kurczak, indyk) Trening. -Gainer 4.Ryż brązowy 100g + pierś 150g (kurczak indyk) 5.Chleb lub makaron + tuńczyk lub łosoś, inna ryba ew. wołowina 6.Tylko i wyłącznie ser biały chudy 200g plus 20ml oliwy Staram się oczywiście jeść warzywa i owoce, do tego magnez z b6 i witaminy olimpu. Niestety często [...]

[...] kapusta kiszona - ryż basmati (woreczek, albo pół) III posiłek 17.00 -serek wiejski bądź mozaerlla - pomidor bądź papryka IV posiłek 19-20 - pierś z kury/ wołowina(gulasz)/ ryba smażona - ryż basmati - poomidor/ kapusta kiszona bądź sałatka: pomidor, ogórek,papryka V posiłek (ostatni) godzina 23-24 - shake- jogurt naturalny nie słodzony (slim [...]

Siemka Mam 188 Cm Wzrostu 80 Kg Wagi I Mam Zamiar Od Kwietnia Przejsc Na Dieteke Na Mase Prosze O Ocene ;) Dołanczam Tez Trening ;] Mam Tendencje Do Nabierania Tłuszczyku Ale Równie Szybko Go Spalam. Prosze O Ocene Oraz Ewentualna Pomoc . Nie Jestem Bogaty Wiec Ograniczaja Mnie Środki - Wiecie Jak To Jest W Polsce ;> Do Dietki Zakupuje Mass XXL 3 [...]

[...] - 10.00 - 2 kanapki (4 kromki ciemnego pieczywa) z sałatą, polędwicą z kurczaka albo indyka - 13.30 - sałatka z tuńczykiem albo pierś kurczaka - 17.00 - kurczak albo ryba, warzywa - 20.00 -21.00 - jogurt grecki, jajko Po treningu jem banana. Obecnie w pasie mam 90 cm, klatka 93 cm, wzrost 184 cm, waga 70,2 kg. Waga pokazywała mi 17% [...]

[...] i warzywo Trzeci posiłek: (13.00) 2 gruszki czy 2 jabłka Czwarty obiad (15.30) Generalnie wygląda tak 50g kaszy ryżu czy jakiś ziemniak, chude mieso biale czerwone czy ryba i staram sie nie tłusto i jakas surówa Piąty po treningu (18.00) Płatki owsiane z otrębami 60g i szklanka mleka 2%. Ostatni posilek (20.00 czy 20.30) kromka razowego [...]

[...] picia(napoj izotoniczny lub woda), obiad to zazwyczaj to co w domu mi zrobia( kurczak,zapiekanka,nalesniki) czasami jem jakas zupe warzywna, kolacja to zwykle tosty/wedzona ryba/kanapki/raz na 2 tygodnie watrobka drobiowa. Praktycznie odstawilem alkohol, nie pale, raz na jakis czas trawke dla relaksu. PLAN TRENINGOWY: Podnoszenie hantli 4kg w [...]

[...] 1,5% tłuszczu (lub jogurt/maślanka) Białko: 32,9 Tłuszcze: 14,05 Węglowodany: 70,1 Kcal 517,85 OBIAD I (posiłek przedtreningowy) 16:30 80 g twarogu chudego (lub wołowina / ryba) 12 ml oliwy z oliwek + warzywa 250 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g Vitalmax miarka Xpand 30 minut przed treningiem (w dni nietreningowe tyko ta miarka) Białko: 37,04 [...]

[...] g -W: 24,80 g -T: 0,40 g Obiad: 1. Ryż biały (100 g) + pierś z kurczaka (100 g) + papryka (50 g) -Kcal: 540 -B: 38,00 g -W: 80,93 g -T: 5,32 g 2. Kasza jaglana (100 g) + ryba pieczona (100 g) + pomidor (100 g) -Kcal: 201 -B: 23,90 g -W: 24,20 g -T: 1,20 g 3. Kasza gryczana (100 g) + schab (100 g) + brokuły (100 g) -Kcal: 583 -B: 40,62 g -W: [...]

[...] sztangielek 3x10 K -ściskanie ściskacza w dłoni 3x15 Dieta; Rano jedna dwie kanapki przed szkołą ok 7-8 w szkole jedna-dwie kanapki 15-16 kasza jęczmienna+pierś z kurczaka/ryba + surówki w czasie treningu 250g jogurtu pitnego+ 2 banany 17-18 (po treningu) mleko+100g płatków+rodzynki itp 20 kolacja np jajecznica z twarogiem, pasta rybna lub [...]

[...] pokoju 12.00 1 bułka ze śniadania z serem czy tam z jakas wedlina .co tu jeszcze mozna dac? 13/14. Obiad tutaj jest okej;) zawsze jakies mięsko, trafiaja sie dni gdzie nawet ryba, + ziemniaki + warzywa i owoc 16.00 trenuje tylko w poniedziałki i czwartki wiem ze mało ale tylko w te dni moge chodzic ;/ 18-19 wydawane są kolacje,wiec tam tez jak z [...]

[...] (banan lub jabłko lub 300ml świeżego soku z marchewki i jabłka) 15:00 obiad: 120 gram pierś z kurczaka pieczona w piekarniku z małą ilością oliwy z oliwek i jabłkami lub ryba 120 gram pieczona w piekarniku w filii aluminiowej lub na grillu elektrycznym 150 gram warzyw gotowanych (brokuł lub kalafior lub marchewka z groszkiem lub fasolka [...]