Napisz coś o sobie ile treningów jaki bf ??? Co do diety dlaczego rozdzielasz żółtka od białek ??? Brak w diecie źródeł omegi 3 z ryb ( tuńczyk to marna ryba a raczej odpadek jeśli jesz z puszki )
makrela dobra ryba i dla urozmajcenia powinna się znaleść zawsze można śledzie
wszystko ok nie ma zadnych zapalen. Jestes zdrow jak ryba A tak na marginesie do czego ci rtg bylo potrzebne?
[...] oliwek 20g 12 00 ryz po ryzu ;) (nie przeszkadza mi monotonia posilkow) piersi z kurczaka 150g ogorek 150g oliwa z oliwek 20g 15 00 salatka pomidor 200g ogorek 100g ryba morszczuk 200g oliwa z oliwek 20g 18 00 TWAROG POL TLUSTY 250g mleko 1.5% 250g cale BTW z posilkow B.220.1 T.96.81 W.295.85 KCAL 2755 jak widac brakuje mi z 30 g [...]
Raz w tygodniu możesz kupić wędzoną rybę i zjeść z pieczywem, raz jakąś świeżą, surową (kiedy masz czas) i przyrządzić od razu na dwa dni - np. upiec/usmażyć z ziemniakami, surówką... i już masz 3 porcje ryby, bardziej wartościowe niż z puszki. Ryba z kaszą to faktycznie mało atrakcyjne danie. Pozdraiwam. P.S. - Kupujesz np. filety ze skórą, [...]
Moze byc, tylko dodaj jeszcze zdrowe tłuszcze i warzywo. Moze byc jeszcze wiele innych posiłkow, ryba, piers z kurczaka, wołowina, jajka, z ryzem, kasza, makaronem itp.
przed siłownią zjedz węglowodany złożone (ryż , kasza, makaron ) + pełnowartościowe białko mięso(wołowina,pierś) , ryba , po treningu może być to samo. Było mnóstwo takich tematów, używaj wyszukiwarki następnym razem.
Np ryba+ ryż, kasza + wołowina, czy oklepany ryż z kurczakiem.
przed treningiem najlepiej coś w stylu kurczak ryż, podczas treningu pij wode z cytryną i miodem bądź suplement do stosowania podczas treningu, po treningu banan+Ryba+ciemny chleb
A czy powiedziałem że białko i węgle nie są ważne ? Po treningu wszystkie te makroelemnty są ważne w tym tłuszcze równierz a ryba dostarcza kwasów białek i tluszczy pzdr.
[...] Obiad -200g Piersi z kurczaka, raz kurczak raz schabowy -100g ryżu brązowego -surówka czy inny dodatek/może być Posiłek potreningowy -200ml mleka -ryż bialy -chude mięso/ryba/jaja Kolacja -300g twarogu półtłustego -200g kluski świderki -miód dla smaku -jakieś warzywka/oliwa dla wolniejszego wchłaniania BYLE BEZ TUNCZYKA Posiłki staraj się [...]
[...] posilek – platki na mleku II posilek – kanapki z serem, szynka i pomidorem III posilek - piers z kurczaka, ryz + warzywa z hortexu IV posilek – ryba z oleju V posilek - bialy ser z mlekiem i szczypiorkiem Moglby ktos sprawdzic mi ta diete i plan i poradzic jaki zestaw suplementow do tego dobrac, by zyskac na masie?
weglowodany zlozone o wysokim ig jak przykladowo:ryz bialy, ziemniaki + bialko pelnowartosciowe np: mieso,ryba, mozesz dodac troche warzyw (surowka), generalnie uniakj tluszczy po treningu, czyli zarowno jogurt jak i mleko nie jest najlepszym wyjsciem. zdr.
Po treningu pełnowartościowy posiłek. Mięso/ryba z ryżem/kaszą/ziemniakami.
Najlepiej zeby byl to pelnowartosciowy posilek typu ryz/makaron + ryba/piersi z kurczaka , dodatkami moga byc oczywiscie warzywa etc. do 30 minut po treningu.Mogles zapytac o to w swoim wczensiejszym temacie ciut nizej. PS:Jest od takich pytan specjalny temat: http://www.sfd.pl/TU_ZADAJEMY_POJEDYNCZE_PYTANIA!!!-t379011.html pozdrawiam
bezposrednio po treningu nic nie musisz jesc. banan, wpc, czy twaróg jest zbędny. w domu zjedz posilek ww+bialko+nieco tł (ryz, ziemniaki, kasza+mieso/ryba)
A co jem 6 kanapek na śniadanie z serem szynką itd. w sumie dziennie 12 i obiad. Wiem ,że mało ale jestem wybredny np z rybą
nie to nie możliwe , taką temp. mam ją od 4 tyogodniu czuje sie bardzo dobrze,samopoczucie b.dobre, kataru nie mam ani kaszlu. Czuje sie zdrów jak ryba :)
wysle tez tutaj bo tam nie odpisuja jakis czas , a chcialbym wiedziec co jest nie tak : Poniedziałek śniadanie 9:00 ser biały chudy - 100g rodzynki - 30g orzechy włoskie - 15g siemie lniane - 6g Płatki kukurydziane - 40g Mleko 2% - 150g B = 31,98 / T = 14,799 / W = 70,696 2 śniadanie 11:30 Banan - 100g Pomidor - 112g Szynka z pierśi kurczaka - 28g [...]
sniadanie: platki kukurydziane 80g + 300ml mleka + 4 jaja gotowane na miekko obiad: ryż 100g + ponad 100g piersi z kurczaka i jakieś warzywa odiad 2: to co wyżej po obiedze jakies owoce (banany, jablka) jogurty jakieś albo kanapki z szynka lub serem + czekup/majonet po 19: ryba na noc: 170g twarogu + 4 kromki grubo smarowane masłem
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
