ryba

13(bo o tej godzinie wstaje) - czekolada milka + 330 ml pepsi + serek,ale nie zawsze ten serek(chodzi o monte np) 16-zazwyczaj jeden posiłek (zupa,lub ryba, lub pizza, lub naleśniki lub czasem budyń,lub schab(nic nigdy oprócz tego nie jadam na obiad) zaraz po obiedzie,a przed kolacją zjem zawsze coś słodkiego (ciastka itp itp) na kolacje [...]

Najprostszy sposób, to normalne jedzenie, np na sniadanie jajecznica z chlebem ( bez czekolady i pepsi) obiad typu ryz/kasza/ziemniaki plus mięso/ryba i warzywa, porem ewentualnie powtórka z obiadu i kolacja - też wartościowa - a nie wrzucanie w siebie przez cały dzień cukru - czekolady, napojow, budyniów ( no że dwudziestoletni chłop je na obiad [...]

[...] co jest złego w tym monte? przecież to bardzo dobry serek może ja napisze dzisiaj co zjadłem to tak : godz 12 (milka mała + 1pepsi + 1duża paczka cheetos) godz 17(na obiad ryba jedna mała+1kromka chleba) po obiadzie 3 serki monte wydaje mi się,że między 12,a 17 jeszcze coś jadłem.... 19= teraz jem dużą czekolade(dzisiaj urodziny mam to dostałem [...]

[...] (49%), śmietanka, cukier, skrobia modyfikowana, kakao w proszku o obniżonej zawartości tłuszczu (0,8%)zmielone orzechy laskowe (0,5%), czekolada w proszku (0,5%), substancje zagęszczające: karagen, mączka chleba świętojańskiego, wapń, aromat. Jesz cukier z cukrem, jedyne co miało sens, to ta ryba, no chyba, ze to była panga na dodatek w panierce

Nic się nie stanie, tylko żeby ryba Ci sie nie znudziła po treningu wybieraj chude ryby.

Drugie Śniadanie 10.30-12.00 (przerwy w szkole) - 3 filety z kurczaka smażone bez panierki ( B: 102.2 T: 66 W: 3 = 1005Kcal )Po co tu tyle białka???100g białka to możesz rozłożyć na 3 posiłki...... - 3 bułki ciemne razowe - ( B: 21.6 T: 11.2 W: 123 = 666Kcal ) -sałatka + jabłko/mandarynki B: 123.8 T: 77.2 W: 126 - 1071Kcal Obiad (posiłek przed [...]

[...] ok szkoła: ryz brązowy zamaist białego, jog naturalny nie owocowy, orzechy wloskie zamiast oliwy przedtren: ryz jw, więcej warzyw potreningowy: ryz bialy/ziemniaki, mięso/ryba kolacja: dodaj warzywa, mozesz dodac węgle w zaleznosci ile ich w diecie przewidujesz - kasze gryczaną/makaron durum/ryz brązowy/razowca przed snem: olej lniany zamiast [...]

Na obiad ryż + chude mięso/ryba, szynkę zamień na kawałek chudego mięsa/ryby. Dodaj tran do stałej suplementacji.

nie twaróg po treningu odpada mięso lub ryba chude

[...] 60-150 sekund zależnie od trenowanych mięśni. Dieta Rano kanapki z serem żółtym lub jaja na twardo potem zależnie od tego czy pracuje czy mam wolne 1-2 snickersy lub mięso(ryba,kurczak,wieprzowina)+1-2 bułki,obiady serwowane mam w pracy(pierogi,schabowy itp.),po południu jak mam czas to jakaś czekolada,banan lub wafle a wieczorem jem jeszcze [...]

Jeszcze co do ryb to zmienn pangę na inną np mirune bo panga to syf najgorsza ryba jaka może byc

Ja bym sugerował 4 - 5 posiłków max. pierwszy np jaja, orzechy i spora dawka warzyw kolejny ryba (makrela, łosoś), warzywa potem potreningowy ryż/ziemniaki + mieso + gotowane warzywa i owoc na deser (jeśli trenujesz po południu a nie wieczorem) potem znowu ryż/ziemniaki + mieso + gotowane warzywa i owoc na deser ewentualnie zaraz po treningu można [...]

Układam od nowa: 1 posilek: twarog pol tłusty 150g 2posilek 3 jajka gotowane 3 posilek ryba lub mieso 150-200g warzywa 250-350g olej lniany 30g 4posilek 30-50g orzechow wloskich 5 posilek 100g sera zolteg lub makrela jajko 6 posilek serwatka+woda 30g

[...] i tyle. Masz niedowagę stary, przed treningiem zjedz zbilansowany posiłek, miska ziemniaków, 2 kotlety i surówka. Po treningu szklanka makaronu, udko i surówka. Na kolację ryba z pieczywem/twaróg z pieczywem i masz ponad 100 g białka lekko i przyjemnie. Ćwiczenie dynamiczne jakim jest pompka eksplozywna daje się na początek treningu a nie jako [...]

[...] ser biały 80 g 10.00 Jogurt 500 ml otreby pszenne 4 lyzki 150g chleba razowego z chudą wedliną lyzka oliwy z oliwek 13.00 makaron 100 g 100 g mieso tluste(najlepiej ryba) surówka pomidorowa 16.00 kasza 100 g miesko 100g 1 banan 17: trening 19.00 ryż/makaron 150g miesko 100 g 21.00 3-4 jajka, lyzka oliwy z oliwek - mozesz tez [...]

a napewno nie za duzo tłuszczu albo czegoś za mało i niewiecie czym można zamienić pierś kurczaka np. jakas ryba zeby taniej

WSTAWIAM CYTACIK Z WYPOWIEDZI LUCKA 25. :' Posilek 6.30 Płatki owsiane 80g Mleko UHT 0,5% 200g Jaja kurze całe 2 szt(120g) 200g B - 30g, T - 17g, W - 61, 516kcal mleko wywal, jajka daj tak: 1 całe i 4 białka, wymieszaj z płatkami i na teflonie zrób placek z tego, możesz ciut słodzika i jakiegoś aromatu dodać, albo utarte jabłko na przykład w [...]

sledzik marynowany dobra opcja, ryba moze być świeża, brakuej tłuszczy dodać jakichś olejów czy zwiększyćw innych posiłkach.

sniadanie 5 jaj na kielbasie ~450kcal 200 g torunskiej z 50 g sera zoltego ~550kcal 200 g pieczonych piersi ~200kcal tunczyk w oleju/ ew. inna ryba pieczona ~200kcal zaokrąglając że pomyliłem się nawet o 200kcal licząc za mało wychodzi 1600 pzdr

[...] ze zauwazyles, ale tez zaniepokojony, ze az tak widac :/ co do jaj to jadam 5 codziennie rano. W ostatnich 2 posilkach to zamiennie jakies chude mieso, sporadycznie ryba lub wolowina w posilku ostatnim. Co jakis czas dorzucam orzechy laskowe bez soli lub maslo orzechowe z bananem itp. jako uzupelnienie diety, zwlaszcza gdy nie udalo mi [...]