Chce wrócić do normalnej wagi

cześć mając 186-4 cm waże 63,64 kg i to nie są żarty mam 20 lat
dodam,że około 1,5 roku temu spokojnie ważyłem 67,68 i właśnie tyle chciałbym ważyć (najlepiej to 70,ale nie licze na cuda)
nie musze chyba dodawać,że jestem ektomorfik, co by tu zrobić,żeby ważyć te 67,68 kg?
tylko prosze bez żadnych planów kalorycznych itp typu (rano makaron,potem ryż ,jaja itp itd

chodzi bardziej o jakiś prostszy środek

jeśli wszystko w porządku z hormonami, trening ok to pozostaje tylko poprawić żywienie się . dużo kalorii , dbać o makro i mikro, zdrowe nieprzetworzone produkty i mieć nadzieję że będą efekty bo czasami z genetyką nie wygrasz. Ale serio cukier radzę odstawić :P Bo nikt na diecie cukierkowej dobrze nie wyszedł

Jedz.

nie o taką odpowiedź mi chodziło

Innej odpowiedzi raczej nie otrzymasz. Bez odpowiedniego odżywiania nic nie zdziałasz.

Ja napisze moją przykładową diete

13(bo o tej godzinie wstaje) - czekolada milka + 330 ml pepsi + serek,ale nie zawsze ten serek(chodzi o monte np) 16-zazwyczaj jeden posiłek (zupa,lub ryba, lub pizza, lub naleśniki lub czasem budyń,lub schab(nic nigdy oprócz tego nie jadam na obiad) zaraz po obiedzie,a przed kolacją zjem zawsze coś słodkiego (ciastka itp itp) na kolacje czasami owoce (gruszki, banany, itp itd,albo coś słodkiego, Ogólnie w ciągu dnia jem około 8 posiłków z czego 2X się najadam lub 3 maximum, jakieś rady? tylko prosze tak prosto,żebym od czegoś zaczął,a nie od razu jakaś super diete,to nie o to chodzi,małymi kroczkami chce wyglądać jak człowiek

To akurat nie dieta tylko zwykłe śmieciowe jedzenie

Ale ja bez tego nie umiem inaczej. Co pan proponuje

Najprostszy sposób, to normalne jedzenie, np na sniadanie jajecznica z chlebem ( bez czekolady i pepsi) obiad typu ryz/kasza/ziemniaki plus mięso/ryba i warzywa, porem ewentualnie powtórka z obiadu i kolacja - też wartościowa - a nie wrzucanie w siebie przez cały dzień cukru - czekolady, napojow, budyniów ( no że dwudziestoletni chłop je na obiad budyń, to mnie delikatnie mówiąc - zszokowalo), ciastek. I wcale nie trzeba jesc 8 razy dziennie, wystarczy 3-5, jak komu wygodnie. I tlumaczenie " jestem ekto" jest zdecydowanie nie na miejcu, wrzucasz w siebie śmieci - i tyle. A to się zemsci, wcześniej, czy później.

Dokładnie, pierwsze co - to oczyść dietę.

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html 

mnie dziwi dlaczego jestem tak chudy ,FAKT nie jem zdrowo,ale przeciez wbrew pozorom te smieciowe jedzenie jest chyba najbardziej kaloryczne(chociaz moge sie mylic