ryba

Tak wyglądała moja dotychczasowa dieta i suplementacja podczas 5x5 Starra; pogrubiłem to, co planuję zmodyfikować: ---- g / B / T / W / kcal I posiłek Płatki owsiane 75 / 9 / 5 / 47 / 275 Jabłko 50 / 0 / 0 / 5 /23 Jaja kurze całe 120 / 13 / 10 / 1 / 145 Oliwa z oliwek 5 / 0 / 5 / 0 / 44 Czasem była rotacja posiłków i najpierw jadłem jajecznicę, [...]

Pereziusz tak, można Rothen, dwa pytania: Czy jesli robie HIIT'a w godzinach 20-21 to czy posilkiem po jego zakonczeniu moze byc np. sam twarozek albo serek wiejski bez wegli w postaci np. makaronu czy ryzu? Czy koniecznie trzeba uzupelnic wegle? ZALEŻY OD TWOJEGO CAŁODZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA, JA OSOBIŚCIE BYM ZJADŁ PO HIICIE NORMALNY [...]

z sokow to wyciskam albo sokowiruje ale sie grat rozkraczyl wiec dupa sok pomidorowy sie mi zdazy a tak to tyyyylko woda od malego :) herbata zielona itd od swieta :) pokrzywa to i owszem :) sniadanie II 202 kcal B:25 g T:6 g W:15 g ryba -warzywa na parze+ surowa papryka lyz koncentratu pom i 60g wiejskiego

[...] razowy ew bułki grachamki szynka 50g / sprecyzuj lepiej zamień na mięsko ser 70g / j/w Jak w śniadaniu brak zdrowych tłuszczy i dodaj warzywo Obiad: kasza 100g miesko 100g / ryba warzywa /w posiłkach około treningowych unikamy warzyw przed silownia: banan około 180g po silowni: ryz 50g twarog 100g Koktajl mleko 250ml /do przeżycia kolacja: [...]

[...] Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z indyka 120g B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g dodatkowo chleb możesz zastąpić ryżem/makaronem/kaszą, a zamiast szynki wołowina/ryba/pierś z kurczaka. Warzyw nie dodawaj 18:30-18:30 Trening 19:30 45g Carbozastąp to normalny posiłkie potreningowym 30min po treningu B: 0g W: 42g T: 0g 20:00 Tunczyk w [...]

[...] Carbo BX 50g może być tak, a po 30 mni daj ten posiłek IV IV Posiłek Makaron 4 jajeczny 100-150g Ser twarogowy półtłusty 100-150g zamiast wolno wchłanianego sera daj mięsko/ ryba V Posiłek Jajka (5-6 jajek- jajecznica, na miękko lub twardo jajka) 300g (przyjmując że 1 jajko ma 50-60 gram) Chleb żytni razowy (4-5 kromek) 80-100g dodaj warzywa [...]

Śniadanie; Płatki owsiane, jedno jajo owoc i garść orzechów. Sniadanie2; chleb razowy,szynka z piersi kurczaka , pestki słonecznika Obiad; -Ryba,ryz brązowy,surówka z warzyw Posiłek<przed treningowy> Carbo WPC Posiłek<po treningowy> Carbo WPC Kolacja; -twaróg,płatki owsiane co można zmienic?

Skup sie na odpowiednim posilku potreningowym.Sam bedzie ok. Np. ryz bialy czy dluzej gotowany makaron DURUM +piersi kurczaka czy chyda ryba do 30min po treningu. Gainer nie jest konieczny, jezeli juz to wybieraj te z nowyszych, z gornej polki jak Mutant Mass. Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-03-18 17:26:44

[...] - 10.35: -ryż 100g - 120kcal, B - 2,5g, W - 26g, T - 0,3g -Kabanos 100g - 329kcal, B - 27g, W - 0,28g, T - 25g brak warzyw, zamiast kabanosa chudy drób, schab, polędwica, ryba, brak zdrowego tłuszczu RAZEM: 449kcal, B - 32,3, W - 29,5, T - 25,3g OBIAD - 14.45: -pierś z kurczaka smażona 100g - 169kcal, B - 30g, T - 4,5g -ryż 100g - 120kcal, [...]

[...] T - 6,21g to jest standardowa kanapka szkolna? To pojemniczek sobie kup i ładuj do niego ryż brązowy/kasze gryczaną/makaron razowy lub durum + warzywa + oliwa + tuna/ryba/filet kurzy/jajka Bo masz wszystkiego za mało... OBIAD - 14.30: -pierś z kurczaka - 340kcal, B - 60g, T - 4,5g -olej - 90kcal, T - 10g -ryż - 120kcal, B - 2,5g, W - [...]

[...] 3x fbw w domu wyliczyłem zapotrzebowanie energetyczne i wyszło 2140 wiec sobie ostawiłem ze 1700 będzie ok prosze o ocene ps. wiem tuńczyk ,za dużo go zastąpić go Świerzymi rybami albo kurczakiem... Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 67 Wzrost: 168 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - [...]

[...] wodzie zalac owsiane i dogotować jajko śniadanko2: razowy,oliwa,jajo, kawałek drobiowej wędlinki (12,27,15)śladowa ilość białka... śniadanko3: ser wiejski, białko(40,13,5)ryba/mięcho - co to jest ten ser wiejski? obiad: kasza itp.,oliwa, filet/rybka (54,20,42)za dużo białka na jeden raz kolacja: ser żólty/wędlinka z indorka (8,8,0) brzydka [...]

Zadnego innego? Tunczyk w sosie wlasnym?Odzywka bialkowa/predzej przygotowane piersi kurczaka/ czy ryba.

Witam Czy po treningu moge zjesc rybe w occie? Nie mam pod reka zadnego innego zrodla bialka.

No wlasnie te ilosci kurczaka i jajek, ja bym zbankrutowala , bardzo drogie rzeczy (piers najtansza to ok 20CHF/kg= dokladnie cenie calgo kurczaka, jajka najtansze 3,80/10 sztuk). Najtaniej z mies, to tu ryba dalekomorska wychodzi.

[...] DODAJ TU TE MIESO Z PRZEDTRENINGOWEGO W ILOSCI OK/50GR.. A TAM 100-150 BEDZIE OK. DODAJ WARZYWO. 3)Obiad(Przed treningiem) około 15:00 - Pierś z kuraka 200g (albo ryba czy inne mięso) - Ryż brązowy 100g B:57g/T:3g/WW:73g/475kcal OK. 4)Posiłek po treningu 17:00 - Ryż Biały 100g - tuńczyk (albo inna rybka czy mięso) [...]

[...] ziarnisty 25g - Szynka z piersi kuraka 25g - woda 500ml - nasiona słonecznika 50g B:19/T:22g/WW:43/480kcal 3)Obiad(Przed treningiem) około 15:00 - Pierś z kuraka 200g (albo ryba czy inne mięso) - Ryż brązowy 100g B:57g/T:3g/WW:73g/475kcal 4)Posiłek po treningu 17:00 - Ryż Biały 100g - tuńczyk (albo inna rybka czy mięso) B:34g/T:9g/WW:75g/440kcal [...]

[...] 200 ml WYWAL. B:7,5g/T:1g/WW:22/225kcal DODAJ NASIONA ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI DODAJ WARZYWO 3)Obiad(Przed treningiem) około 15:00 - Pierś z kuraka 200g (albo ryba czy inne mięso) ROZLOZ TO.TU DAJ 150GR A POZOSTALE 50GR DODAJ DO POPRZEDNIEGO POSILKU W SZKOLE - Brokuły 75g - kalafior 75g - Marchew 100g DAJ JE TAM GDZIE ICH [...]

[...] pełno ziarnisty 25g - Szynka z piersi kuraka 25g - Sok pomarańczowy 200 ml B:7,5g/T:1g/WW:22/225kcal 3)Obiad(Przed treningiem) około 15:00 - Pierś z kuraka 200g (albo ryba czy inne mięso) - Brokuły 75g - kalafior 75g - Marchew 100g - Ryż biały 100g B:57g/T:2g/WW:83g/500kcal 4)Posiłek po treningu 17:00 - Solid mass 25g - Mleko 200ml - Ryż [...]

[...] owsiane 30 Maślanka 0,5 % tłuszczu 500 mało węglowodanów Jaja kurze całe 160 pieczywo chrupkie 20 Szynka z piersi kurczaka 100 a co to za wynalazek? filet z kurczaka/ryba/tuńczyk Margaryna "RAMA" 24 nie żartuj Ser twarogowy chudy 100wieczorem, tu jest dosyć białka, ewentualnie dodaj z 50g kurczaka Pomidor Cebula tu trening [...]