ryba

[...] oliwek, warzywa 5-Po treningu 10min: carbo+ostrowia 6-Kurczak, ryż paraboiled, warzywa 7-Przed snem: SP80 (Oczywiście codziennie małe zmiany: czasami wołowina, wieprzowina, ryba, kuskus, różne surówki, czasami ziemniaki, a czasami no noc daje twaróg) (Wetknąłem gainera, bo jak jestem w terenie to nie zawsze daje rade coś przygotować) Trening: [...]

Witam. Ćwiczę rok do tej pory miałem trening na siłę i masę. Mam problem z przybraniem masy mięśniowej bo jestem szczupły i wysoki. Oto mój opis z planu sfd: Masa ciała: niska Układ kostny: drobny i wyrazisty Biodra: wąskie Barki: wąskie Brzuch: szczupły Kończyny: smukłe i długie Twarz: wydłużona Szyja: wydłużona Klatka piersiowa: płaska i wąska [...]

[...] + chuda wędlina 60 g + pomidor/ogórek / 450 kcal 3. Obiad Ryż paraboiled 50 g + kurczak 150 g + olej lniany 10 g +warzywa / 480 kcal 4.Przedkolacja ryż paraboiled 50 g + ryba dorsz/mintaj 150 g + warzywa /400 kcal 5. Kolacja ( ok 22-23:00) Serek wiejski 200 g / 200 kcal W sumie/ ok 2000 kcal Dięte rowniez dopiero zaczynam ale chce odrazu [...]

[...] tego poniedizałkowego "wybryku". Wiek 34 lata, pierwszy raz w życiu usłyszałem, że mam problem z tym problem, zawsze na wszelkich badaniach wychodziłem zdrów jak ryba i słyszałem, że mam same świetne wyniki i widać, że dbam o zdrowie. Kolejne pytanie, zostawić tłuszcze tak wysoko w moim przypadku? Przed tą redukcją robiłem tak, że [...]

Witam, Chciałbym poprosić was o pomoc w wyborze odżywek na maj, propozycji w sprawie treningu, dieta jest w miarę dobrą, kulturystą nie będę, więc nie potrzebuje spartańskiego odżywania. Nie mam też funduszy żeby ciągle spożywać wołowinę,kurczaka,łososie,dorsze lub pstrągi. A więc, solidny bój rozpocząłem od marca. Dieta dosyć rygorystycznie [...]

[...] :D, spinning, ZUMBE Co lubisz jeść na śniadanie: uwielbiam bagietke z miodem albo na slono z pomidorkiem i do tego kawunia Co lubisz jeść na obiad : kurczak z salatka, ryba plus salatka, albo na slodko ryz z jablkami Co jako przekąskę : cos slodkiego Co jako deser : czekolada Ograniczenia żywieniowe : zadnych, czasami orzechy wloskie [...]

[...] // T: 1g // W: 0g // 39) - orzechy włoskie - 20g (B: 3g // T: 13g // W: 0,5g // 130) Podsumowanie: B: 26,5g // T: 24g // W: 65,5g // 569 IV Posiłek (14:50) - mintaj świeży (ryba) - 150g (B: 24g // T: 1g // W: 0 // 109) - ryż biały - 50g (B: 3,5g // T: 0,3g // W: 38g // 172) - surówka - jabłko + marchew - 200g (B: 1,4 // T: 0,6 // W: 15g // 73) - [...]

[...] z IF - tutaj przemawia mniejsza ilość posiłków. Jest to wygodniejsze. 3. Jak biegać ? Tak jak teraz czy próbować HIIT? Za miast kurczaka czasem jest łosoś czasem inna ryba. kcal na dzień nie przekraczam. Cheatday co tydzień od 3 tygodnia lipca. Bo przez pierwsze 3 tygodnie leciałem bez cheata, ale kalorie były większe. coś ok. 2200. [...]

[...] lub puszke tunczyka, rezygnujac w tym posilku juz z dodatkowych tluszczy typu orzechy czy oliwa. W posilku przedtreningowym nie zawsze jest to kurczak, czasem inne mieso lub ryba. Przy weglowodanach zamieniam glownie ryz pelnoziarnisty z makaronem pelnoziarnistym, raz dziennie jem pieczywo zytnie razowe. Ponizej rozpiska zamiennikow: BIAŁKO [...]

[...] Nieznaczna krzywizna kręgosłupa od urodzenia, ze względu na jedną minimalnie krótszą noge i stope końsko szpotawą(nieistotne w niczym mi nie przeszkadza) Tak zdrowy jak ryba :) Preferowane formy aktywności fizycznej: Motocross, siłownia, rower, zimą narty. Stosowane diety: Na mase wg kalkulatorów potreningu.pl Wrażliwość na stymulanty: Nie [...]

[...] na raz. Obiad I i II: ten sam posiłek jadany w dwóch podejściach - ryże i makarony (zwykłe, pełnoziarniste, paraboiled) + porcja mięsa (kurczak/indyk/wieprzowina/schab) lub ryba + warzywa. Jeśli sos to własnej roboty. Kolacja: jak widać u mnie nie występuje. Wynika to z różnych powodów: albo po powrocie z treningu (21:00) nie jestem głodny, albo [...]

[...] znowu po okolo2,3 godzinach. Jest to najczesciej piers z kurczaka, przyrzadzana na rozne rozniste sposoby do tego ryz i jakas mala salatka warzywna, czasami piers zastepuje ryba. Albo robie sobie roznego rodzaju zupki np. z dodatkiem krewetek lub warzyw. czyli jest to najczesciej moj ostatni posilek przed treningiem, jem go tak mniej wiecej [...]

[...] mozliwosc wrzucilbym tutaj jakas przegryzke typu ryz+mleko/ryz+owoc/bialy ser/jajko/tunczyk+ryz TRENING 4 posiłek ~ około 16.30-17.30 ryz bialy 100-150g kurak - 70-100g/ryba brokuly - 100g (jakie inne warzywa ,dostepne w zimie no bo w koncu idzie =.= moga mi sie tu przydac? czy ewentualnie mozna je zastapic jakimis przetworzonymi.) 5 [...]

[...] - serek wiejski 200g z warzywami, ew. jogurt naturalny 2% 200 g z plastrem ananasa Obiad: - 250 g chudego mięsa pierś kurczaka gotowana bez skóry, ew. z indyka, ew. ryba na parze, 50 g (przed gotowaniem) ryżu, kaszy, do tego dużo warzyw jem, pow. 400 g i więcej, bo lubię Podwieczorek: - tutaj różnie jabłko, kiwi, choć ostatnio częściej [...]

[...] od piwska i gastro zarcia(94 w pasie 34 w lapie i 80,5kg pierwszy trening 70kg x2 na klatke pamietam-niezapomne). Diete trzymam kajs od 2 lat w tym sensie ze zdrowo(kurak ryba karczek do roboty-samemu wypiek mleko twarog makaron ryz itd) jem i sa to 4-5 posilkow.Pracuje na 3 zmiany takze ciezko bylo z poczatku dostosowac sie i wybrac najlepszy [...]

[...] który zawiera największą ilość węglowodanów. Przykładowe posiłki, po których dobrze jest brać kreatynę to kanapki z indykiem, piersi z kury z pieczonymi ziemniakami, ryba z ryżem i marchewką. Ponieważ kreatyna nie jest stabilna w postaci roztworu (w zależności od poziomu kwasowości), należy unikać jej stosowania w formie gotowych napojów. [...]

[...] 12 30 50 g carbo obiad 13 00 400g ziemniakow 7,2 0,5 60 280 wpc30g 26 1,5 1,4 140 tutaj reszta to co mama ugotuje heh jakies miesko zazwyczaj jest badz ryba wiec w sumie jest good ale na to nie mam wplywu jeszcze podwieczorek 16 00 orzechy wloskie40g 6 24 4 258kcal 100g twarogu półtł. 18 5 4 134 Kolacja 18 30 oliwa [...]

[...] jakby trzecim posiłkiem są owoce, a konkretnie jeden, góra dwa dziennie jeśli czuję się zbyt głodna. IV późne popołudnie i wieczór, czyli dwa ostatnie posiłki - mięso bądź ryba podobnie jak w obiedzie, czyli chude i do 70 gramów na porcję. No i warzywa znów w ilościach nieograniczonych. Tu już oczywiście bez węgli. Niech mnie ktoś uświadomi, [...]

[...] będę zwiększać poprzeczkę) Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę (płatki owsiane górskie, orzechy, nasiona, świeży owoc) Co lubisz jeść na obiad : kasza gryczana, mięso/ryba na parze, warzywa, zupa Co jako przekąskę : świeże owoce, a najlepiej zmiksować sok, Co jako deser : kostka lub dwie gorzkiej czekolady 90% Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] ok 14.00-15.00 serek wiejski lub 120g markeli (lub coś w tym stylu) Obiad: ok.16-17 ryż brązowy/kasza kuskus/makaron (lub coś w tym stylu) pierś z kurczaka lub ryba warzywa łyżka oliwy z oliwek Bezpośrednio po obiedzie witaminy olimpu 18. Vitalmax L-Karnityna 18.30 kromka chleba razowego z szynką /jakiś owoc serek (jeśli nie było [...]