ryba

[...] 13:00 - Pierś kurczaka 100g 99kcal b:21 t:1 w:0 - Ryż brązowy 100g 322kcal b: 7.1 t:1.9 w:77 - Oliwa z oliwek 15g 132kcal b:0 t:15 w:0 553 Posiłek 4 - 15:00 -ryba nie wedzona (Śledź w oleju, konserwa) kcal343 b:19 t: 29,4 w:0 -warzywa -ziemniaki 200g 530kcal B:6 T:25 W:70 -olej lniany 15g 132.6kcal t: 15g 558 [...]

[...] na śniadanie: omlet z płatkow owsianych z warzywami i serkiem wiejskim Co lubisz jeść na obiad : wszystkie kasze, ryze, makarony plus miesko( piersi z kurczaka wymiennie z ryba) Co jako przekąskę : jogurt, jabłko, sałatki owocowe i niestety słodycze Co jako deser : w najlepszym przypadku sałatki owocowe, w najgorszym słodycze Ograniczenia [...]

[...] 2% 100ml -pestki dyni 20g -serek wiejski light 150g -omega 3 2kaps II Śniadanie: -bułka grahamka -szynka 30g -warzywo (pomidor/sałata/ogórek) Obiad: -kurczak/mięso/ryba min 150g -makaron brązowy 50g -warzywa -omega 3 2kaps Podwieczorek: -jajka (smażone, gotowane, pasta) 120g -owoc lub -tuńczyk z wody 130g -owoc lub -twarożek ze [...]

[...] na "normalny" obiad musze zjeść coś na szybko co proponujecie posiłek IV ok g 17 przed treningowy ryż brązowy/kasza gryczana/makaron 150g mięso udka kurczaka/pierś/ryba 150g b:ok 40g t:ok 12g w: ok 102g w zależności od jedzonego mięsa i jego przygotowania posiłek V ok g 19 po treningowy ryż biały/makaron/ziemniaki 100g rybka np. [...]

[...] (brokuly, kalafior, groch, fasola) badz jakas surówka; -dodac jakies tluszcze i jakis owoc ? Podwieczorek: Kasza/Ryz; Gotowane warzywa; Pieczony filet z mintaja badz inna ryba (dorsz, losos, makrela, pstag); - dodac cos jeszcze? Kolacja: Makaron zytni; Twarog poltlusty; Warzywa (papryka czerwona, pomidor, ogorek); Oliwa z oliwek; Narazie [...]

[...] owsianka, orzechy Posiłek 2 11:00 - szejk białkowy, 300ml mleka, banan Posiłek 3 13:00 - pierś z kury, ryż, warzywa, oliwa Posiłek 4 16:30 - pierś z kury/tuńczyk/wołowina/ryba, makaron DURUM, warzywa, orzechy Posiłek 5 18:30 - jajecznica z 4-5 jajek, kromki chleba żytniego z ziarnami Posiłek 6 21:30 - pierś z kury/tuńczyk ryż, warzywa Posiłek [...]

[...] - Chleb razowy z kurczakiem / szynką / warzywami 13:00 - Chleb razowy z kurczakiem / szynką / warzywami 15:00 - Ryż / mała ilość ziemniaków + kurczak / mięso mielone / ryba + surówka ~18 - 20 Siłownia~ 20:30 - Twaróg + Chleb razowy Pytanie: Czy białko wspomoże mnie przy zrzucaniu masy? Przydadzą mi się jakieś odżywki? Jeśli tak to jakie [...]

Całymi dniami pracuję przed komputerem, 3 razy w tygodniu ćwiczę na siłowni. Zapotrzebowanie obliczyłem na 2600kcal. W diecie wychodzi ~2700 więc z lekkim plusem. Proszę rzućcie okiem czy tak może być i co skorygować. Do większości posiłków są warzywa, ale ich nie liczę, a pierś na przemiennie z rybą, wołowiną, wieprzowiną itd. [...]

[...] jak bede troche mniej diete trzymał u mmie sie sprawdza dieta z weglami o niskim ig mało tłuszczu posiłki co 3h jem cały czas ryz brązowy albo wafle ryżowe do tego ryba 200g albo 200 piersi z kurczaka wystarczy ze zmienie na trochę węgle albo dodam tłuszczu i łapie fat ! do tego pewnie poszedł by jakis tesc nie chce mi sie juz jesc [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 (XX.02.1996) Waga : 98 Wzrost : 186 Poziom tkanki tłuszczowej : co najmniej 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, siłownia, kick-boxing Cel : obniżenie wagi, zmniejszenie obwodów, ogólna poprawa sylwetki. DIETA REDUKCYJNA Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3900 kcal przy obecnym wysiłku fizycznym, postaram się zejść do [...]

[...] i jescze zdarzaja sie zawriooty po wysiłku jak nic nie robie to jest git mozecie mi powiedziec co mam zrobić przed cyklem nawet po wysiłku tak ie miałem badania mi luksusowu wyzły po 2 tyg mnie wyposcili do domu powiedzieli że jestem zdrowy jak ryba no ale po wysiłku mam te zawroty moze miał ktos z was takie saidy nawet po odstawieniu co zrobić

Witam ;D Mam 17 lat, 178cm wzrostu i 62kg wagi. Moim celem jest przymasowanie do około 70-75kg więc nie jest jakiś wygórowany. I zależy mi oczywiście na w miarę suchej masie ciała więc dieta będzie trochę inaczej skomponowana niż inne. Zapotrzebowanie liczyłem na podstawie tego arta [...]

[...] kapusta pekinska lub sałąta lodowa + marchew pomidor, papryka i wymieszane z oliwa oliwek 4 posiłek po treningu podobny jak wyżej tylko że zamiast piersi czasami jest ryba lub udko gotowane 5 posiłek orzechy włoskie ( i pytanie, ile moge zjeśc tych orzechow? ), warzywa takie jak wyżej, jabłko lub banan 6 posiłek czyli ten przed snem pije [...]

[...] (1 sztuka) Pierś z kurczaka 150g Jogurt naturalny 20g Jajko 1 sztuka Oliwa z oliwek 12g (łyżka) Warzywa do sałatki Ilość dowolna Obiad II Łosoś świeży lub inna tłusta ryba 200g Tortilla pełnoziarnista 100g (1 sztuka) Jogurt naturalny 20g Olej lniany 12g (łyżka) Warzywa do sałatki Ilość dowolna Kolacja Twaróg półtłusty 250g Truskawki [...]

Witam, mam 15 lat Trenuje kolo 6-8miesiecy.. Do tej pory stosowałem diete typu : ryź,pierś,serki wiejskie, ryba i inne produkty tego typu, przyrost nie był duzy ale był Moja waga 59kg. Postanowiłem zamowic odzyweczke, a dokladniej Mutant Mass poczytalem o tym srodku troszke i wydaje mi sie,ze na poczatek na nabranie masy bedzie w sam raz Klatka [...]

Witam. Planuje diete na mase. Do dyspozycji mam Mass Activator, UNS WPC Econo, Carbo Biogenix i Bcaa oraz ryż, płatki owsiane, jajka, twaróg, w mniejszych ilościach ryba, filet, tuńczyk itp. Pracuje jako listonosz więc czasem muszę też posiłek zaliczyć w rejonie. Proszę o pomoc w ułożeniu jakiejś konkretnej diety. Czy moge po przebudzeniu o 6:00 [...]

[...] - 3x10 F Wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy - 2x10 E Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3x10 ****STAN ZDROWIA***************************************** Zdrowy jak ryba. ****SPRZĘT********************************************** Siłownia osiedlowa ****DIETA************************************************* Dieta lekko redukcyjna ale nie [...]

[...] jajecznica zmieszana z makaronem badz ziemniaczki z piersia czasami jakas przekaska potem ale trening jest w pilke wiec raczej nie ma kolacja jest roznie salatki badz jakas ryba podczas trenowania terazniejszego bedzie jeszcze odzywka 50g bialka na noc w dni treningowe. Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg [...]

[...] formie z chlebem/ jajecznica z kromka/1.5 chleba... - kanapki z wedlina, warzywami (wiadomo tylko ciemny chleb) -serek wiejski z warzywami i kromka chleba z wedlina - ryba z puszki + chleb -all z c/z herbata zdarza się jakieś wyminienie ale rzadko;p Ćwiczenia http://www.youtube.com/watch?v=lvzmdqA1qm0 wszystkie cwicznia tego gostka + [...]

[...] jeść na śniadanie: owsianka ze słonecznikiem i rodzynkami, ewentualnie kanapki z serem, jajecznica Co lubisz jeść na obiad : makarony, kasza gryczana, pierogi z serem, ryż, ryba z warzywami, omlety, naleśniki z serem, soczewica Co jako przekąskę : jak jem normalnie cztery posiłki to raczej nie przekąszam już nic, chyba że jabłko/bakalie, ale jak [...]