ryba na kolacje

[...] - zobaczymy jak smakuje z makaronem i ile go jest - jesli bedzie si - przerzuce sie na niego: -po pierwsze duzo tanszy (za 3€ ponad 800g - tylko zobacze ile sama ryba wazy wiec teraz nie mam pewnosci) -po drugie mniej czasu na przyrzadzenie - na patelnie z makaronem i sosem = 5min i gotowe ...a batony NUTRI GRAIN do pracy do [...]

[...] serii o kilka kg - wiec jest dobrze. Zaraz potreningu - mix: 100g isogainera 10g glutabolica +6kaps leucyny....chyba z pvl Niestety byłem pełny - wiec posiłek chyba po upływie 1,5h: ...planowo A na kolacje - ryby: 185g 220g 230g ....wiec dzis znowu bez makaronu bo sporawa ta ryba: Do tego oczywiscie : oliwa 20ml sok orzechy 20g słonecznik 20g

Więc jeszcze raz II i III posiłek do wymiany, Musi być białko i zdrowy tłuszcz. Ja robię sobie sałatkę do pracy w pojemnikach z mięsem, albo rybą i warzywami zielonymi i oliwą, możesz sobie do tego dorzucić orzechy. W III posiłku nie masz też żadnych tłuszczy. Brokuły sprzed treningowe możesz wyrzucić. Przed i po treningu jemy węglowodany, czyli [...]

Dokładnie tak ;-) generalnie mięso mamy chude w ciągu dnia a na kolację ryba. Jeśli to łosoś to wtedy tłuszczu z innego źródła nie ma. Źródła tłuszczu to fistaszki, migdały (masło orzechowe), olej lniany, z wiesiołka. Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-06-21 19:34:30

[...] tluszczy, 90g ww (750kcal) PO TRENINGU 18.30 Jogurt/maslanka 200g, wafle ryżowe 40g – 13g bialka, 1g tluszczy, 24g ww (310kcal) KOLACJA 20.00 Chleb wieloziarnisty, ryba w oleju/pomidorach – 28g bialka, 8g tluszczy, 24g ww (310kcal) W sumie: 129g bialka (19%), 83g tluszczy (27%), węglowodany 372g (54%) (idealnie: 115g, 90g, [...]

83cm w pasie przy wadze 65kg? Powiedziałbym że nie mało, ale zależy od budowy ciała, może masz szeroką talię, ale twój wzrost proporcjonalnei do wagi mówi że jesteś dość drobny, za czym idzie mała masa mięśniowa, więc 20%bf może być realne, aczkolwiek ciężko mi w to uwierzyć. O której chodzisz spać że jesz kolację o 20? Bo jeżeli później niż 22 to [...]

[...] kcal i węgle tylko około treningowoi i zamiast duzej ilosci tlusczy ładował białko? : rano: jajecznica z 3 jaj ze cebulą(na oleju) w szkole: białko UNS po szkole : mięso /ryba+kalafior/brokuły przed treningiem : ryż + mięso /ryba/białko po treningu : banan +białko na kolacje twaróg chudy + orzechy/wiórki kokosowe. lub sam twaróg tlusty [...]

[...] chudy schab+ryz ciemny+warzywa 3posilek piersi z kurczat+platki owsiane Trening -carbo+whey(nie wliczamy do bilansu) 4posilek ryz bialy+piers z kurczat 5posilek chuda ryba(moze byc tunczyk)+kasza gryczana badz jeczmienna+warzywa 6posilek ser twarogowy chudy +warzywa+whey Ilosc makroskladnikow to 2,5gprotein/kg masy i 5g weglowodanow na kg [...]

[...] pomidorka, ogórasa, warzywko które lubisz;) III śniadanie 12:00/13:00 -banan,jogurcik jakiś za godzine masz obiad także wystarczy obiad 14:20 -ryż/kasza -kurczak/indyk/ryba + warzywa ok 16:00 - posiłek przedtreningowy czy po obiedzie jeszcze coś jeść jako posiłek przedtreningowy czy już nie? Jesli tak, to co? Obiad sprawdzałby się jako [...]

[...] warzywa polane oliwą z oliwek, lub też od biedy kromki chleba razowego z gotowanym kurczkiem i warzywem.itp itd. propozycji jest dużo obiad 15.00 - ryz/ziemniaki, wazywa i ryba(lub mieso) lepiej ryż brązowy, kasze, makarony razowe, lub z pszenicy durum, możesz dodac troche tłuszczy trening mam najczesciej o 17. co planujecie po treningu [...]

[...] @aswolska - dzięki :-), myślałam, że z michą będzie największy problem, ale wiem/pamiętam co mogę, a czego nie mogę jeść. Zawsze na śniadanie jaja w różnej postaci, później ryba z ryżem + warzywa, indyk/kurak/wołowina/inne mięcho + warzywa + ryż/kasza, no i coś tam na kolację wykombinuję. Kartka ze źródlami B/T/W dla Ladies wisi na lodówce:-) [...]

[...] selera ;-D Jadłam kiedy mi się chciało, nie pomijając przy tym kilogramów warzyw \-) Zauważyłam, że do mięcha mnie absolutnie nie ciągnie i z białka to w sumie tylko jajca i ryba mi pasują. Większa ilość tłuszczu mnie mdli i wychodzi bokiem w toalecie }:-(, więc co mi zostało, to zajadanie smutków węglami \-) Na pewno jednego razu nie miałam nic [...]

[...] posiłki okołotreningowe. Powinny one składać się z węgli i białka. Źródło węgli przed: ryż brązowy, ziemniaki, kasza. Po: najlepiej ryż biały. Źródła białka: kurak, ryba, chude mięso. Masz kuraka na kolację, wrzuć go do posiłku przed treningiem. Na kolacje powinieneś ograniczyć węgle, pomijając te z warzyw. Nie wiem o której chodzisz [...]

[...] trzech tylko białko + zdrowe tłuszcze i troche warzyw , objętościowo wyjdzie mniej a kalorycznosć ta sama na kolacje zamiast twarogu może być cokolwiek np jajka , tłusta ryba , albo chude mięso + tłuszcz , nawet wpc + oliwa aero lepiej wykonuj bezpośrednio po siłowym , hiita bym dowalił jak troche zwalisz bo teraz możesz sie to skonczyć [...]

[...] wlasnej roboty (to mozna przygotowac na caly tydzien z blachy wychodzi 16 szt. a wartosc kcal ma od 250 do 300 - super sprawa), sporadycznie twarozek wiejski. 3. Obiad ryba: losos, pstrag, tolpyga - na patelni grillujacej - filety mieso: piers z indyka, kurczaka, wolowina - na patelni grillujacej gotowana: piers z indyka, kurczaka do tego [...]

[...] będzie. Na kolację standardowo będzie twarożek + 2 pomidory + oliwa, za to jutro zjem pstrąga bo wyrwałem w sklepie naprawdę taniego, 5 euro za kilo. Nie wiem czy to dobra ryba ale raz nie zaszkodzi, normalnie jest twarożek na zmianę z morszczukiem. Kupiłem też ryż brązowy, 2 euro za kilo, od jutro zamiast białego będzie. Za 4 dni minie miesiąc [...]

[...] manny na mleku, bo to nie jest jedzenie dla dorosłych ;-) Zjedz np. rano jajecznicę z chlebem czy omlet, potem 2 takie same "obiady" czyi ryż/kasza/ziemniaki/makaron plus ryba/mięso i warzywa, owoc jako deser. Na kolację, jak lubisz - porcja nabiału z dobrymi ww, czy ryba, jeśli nie jadłeś jej wcześniej. ( to nie jest jakieś "obowiązkowe [...]

[...] 2% 135 g białko jaja kurzego 100 g kiwi 100 g SŁONECZNIK 10 G II posiłek jajko kurze całe 60g chleb żytni razowy 44 plus żytni 34 g SŁONECZNIK 10 G III posiłek ryba makrela 1OO g kasza jęczmienna perłowa 30 g pomidor 100 g IV posiłek kurczak gotowany 200 g kasza jęczmienna perłowa 30 g oliwa z oliwek 10 g pomidor 40 g [...]

[...] Jakaś zupa mleczna. Slabe sniadanie.Mleko nie jest za dobrym produktem spozywczym ale jak juz cos to tylko z platkami owsianymi. Dodaj jakies zrodlo bialka. np ryba/jaja/mieso lub odzywka. TRENING Bezposrednio po treningu z 2 banany 40-60 min po treningu zjedz np. paczuszke ryzu + jakies zrodlo bialka np piers z kurczaka/ryba. [...]

[...] itd) posiłek przed treningowy ryż+tuńczyk ( z puszki) po treningu rożnie chleb razowy ryz owsiane ( źródło wegli) i do tego biały ser półtłusty lub ryba lub jakieś mieso 5-) na kolacje twaróg --------------------------------------------- To tak z grubsza moje dietka. Ogólnie mówiąc nic ciekawego. Mam pytanie Jestem endo [...]