ryba na kolacje

[...] muesli. Drugie: Shake proteinowy + owoc Obiad: zazwyczaj kurczak z warzywami + cous cous (czasem ryz) Przedtreningowo: posilek podobny do obiadu Po treningu: Roznie, stek, ryba, kurczak, wieprzowina + warzywa, salatka, weglowodany Twarog na kolacje, tylko kiedy jestem glodny Moja suplementacja: kreatyna Olimp TCM - wlasnie koncze cykl Bialko - [...]

[...] siłowni, porcja białka = 136 kcal, Białko - 24g 15 - 100g ryżu = 350kcal, B-14g, W-150g, T-2 125g ryby - 280kcal, B-15, W-17, T-6 Dietę mam ułożoną do tego momentu, o godzinie 16 idę do pracy, gdzie spędzam następne 8 godzin na nogach, może koło 16 jakieś Carbo, BCCA + banan, a o 20 ryż+ryba i porcja białka ? Na kolację o północy twaróg, tak ?

[...] - zawssze jakies mieso (zazwyczaj kurczak) sroda -cos typu lazanki bigos itp czwartek - tez jakies mieso (schabowy mielony) piatek - zwykle cos takiego jak nalesniki czy ryba potem jeszcze w domu mam obiad, na kolacje to jem kanapki glownie z szynka (jem ile wlezie ale jak juz zgrubne jakies 1kg to potem w ciagu dnia schudne 2kg i tak ciagle [...]

[...] rezygancji z niego cwicze 3 razyw tyg. 1,5-2h dieta, no wlasnie rano hmm 2 kromki razowca + jaogurt , potem przed obiadem jakis jogurt, obiad ryz czasmai ziemniaki jakas ryba albo kura, przed kolaciaj w ciagu dnia jogurt , na kolacje ser bialy albo tunczyk albo jajka szczerze jak wyliczylem ilosc spozywanych wegli to oscyluja w granicy [...]

[...] - płatki owsiane 100 g - mleko 200 ml - 2 jajka na miękko - rodzynki/musli 20g - oliwa 10ml II posiłek(przedtreningowy) ok.9:00 lub 11:30 -ryż/makaron 100g -pierś z kurczaka/ryba 100g -warzywa np. pomidory -oliwa 10ml lub orzechy włoskie III posiłek(potreningowy) 12:00-13:00 -ryż/makaron 100g -tuńczyk/makrela w sosie pomidorowym 100g -banan IV [...]

[...] Po powrocie obiad, potem trening, po treningu odżywka białkowa (odkupiłem od kumpla w okazyjnej cenie, mam na około 2 miesiące) +banan, na kolację znowu kanapki %-), albo ryba z puszki z kromką chleba, albo jajka jeśli nie jadłem rano, ewentualnie jakaś sałatka. Wiem, rozpisałem się, nie musicie czytać 8-) Czy tak się odżywiając, odejmując np. [...]

Witam, zaczynam robić masę i niestety nie mogę za bardzo manewrować posiłkami (szczególnie obiad) gdyż muszę jeść co mama ugotuje :) A na kolację z reguły kanapki z szynką lub innym mięsem, rybą lub serem. Dlatego też na swój koszt mogę zadbać o posiłki okołotreningowe. Wytłumaczywszy sytuację mogę wreszcie przejść do sedna - jak odpowiednio [...]

[...] z kurczakiem, ryz z miesem mielonym z indyka, lub makaron z kurczakiem i mozzarella, okolo 11.30: kefir, albo twarozek farmerski 14.30 : najczesciej to samo co o 10, albo ryba z ryzem, czsami ryz z tunczykiem 16 .00 trening po treningu odzywka bialkowa i piers z kurczaka na kolacje shake : 200 g twarogu chudego, 200 g jogurtu naturalnego [...]

[...] 1 cale jajko) z platkami owsianymi i siemie liane. 2.09:00 kanapka z salata i szynka z kurczaka 12:00 banan jablko 3.po 14:00 ryz warzywa gotowane i piers z kurczaka badz ryba, no i czasem to jakas zupa czy cos bo nie mieszkam sama i czasem zupe jem. 4.pozniej to juz roznie czasem kanapke jakas albo salatke z brokulami. 5.no i na kolacje serek [...]

[...] to śniadanie o 7 rano płatki kukurydziane/owsianka/jajecznica potem obiad ok. 14 i tutaj jest zazwyczaj jakiś rosół/pomidorowa/ogórkowa no zupy są różne a po tym jakaś ryba schab inne mięso albo kurczak. na kolację ok. 20 jem to co na śniadanie.Oprócz tej diety chciałem się jeszcze wziąć za ćwiczenia. siłownia w mojej okolicy odpada. na [...]

[...] 5.00 - platki + owoce. moze owsianka i banan ? 2 sniad. - moge je jesc w szkole...od godziny 8 do 13.30 co tu proponujecie ? obiad 15.00 - ryz/ziemniaki, wazywa i ryba(lub mieso) trening mam najczesciej o 17. co planujecie po treningu zamiast gainera ? czasem trening mam o 19 dlatego o 17 moge wtedy zjesc jeszcze jeden posilek..moze [...]

[...] z warzyw (bez majonezu itp); Przekąska: baton musli lub pomarańcz/kiwi/jabłko czasami zamieniam kolejność przekąski z drugim śniadaniem Obiad: gotowane mięso drobiowe albo ryba +warzywa+ kasza gryczana/kasza kus kus/ ryż brązowy; albo smażone mięso z warzywami na łyżce oliwy z oliwek; Kolacja: sałatka z warzyw co można na kolacje jeszcze jeść?? [...]

[...] info na necie i mnie nie oświeciło tak do końca. sądzę że najważniejszy to te posiłki około treningowe później myślę że sobie jakoś radzę po prostu ryż, warzywa + mięsko, ryba,... + warzywa później posiłek z owocami i jogurtem na kolację jakieś białko z warzywami mimo że jem więcej niż kiedyś to chyba tracę nieznacznie na wadzę. więc myślę [...]

[...] mi na mięśniach. moja dieta mniej więcej: 1. owsianka 2. jabłko lub/i kromka ciemnego pieczywa z czymś (indyk, serek biały), jakiś pomidor, ogórek 3. obiad i tu różnie - ryba, kurczak, indyk (jestem semiwegetarianką), może być ryż, kasza, makaron (nie jem ziemniaków), jakieś warzywa czy surówka 4. serek wiejski na kolację więcej nie daję rady [...]

[...] tego przepisu, więc daje. Dobre na śniadanie z pieczywem razowym, masełkiem, do szkoły, na kolacje, ogólnie troszku białka w tym jest i smaczne. Potrzebne artykuły: ryba w sosie pomidorowym/oleju pół kostki sera białego cebula sól pieprz Rybe wywalamy z sosem do miski Potem ser, albo na odwrót Troche cebuli, wg uznania jak kto lubi [...]

Witam! chciałbym się poradzić "znawców".Mam 180cm i 82kg.Nie uważam iż mam wielki brzuch ale na moje jest to...hm... "lekko-średnie sadełko" które mnie bardzo drażni.I pytanie jest takie czy stosowanie takiej diety (jeśli można to nazwać dietą) może mi "wyprostować sylwetke": 1.ŚNIADANIE: -płatki owsiane nesvita lub 2 kromki chleba słonecznikowego [...]

[...] tej pory (od 2 miesięcy jak ćwiczę) rano w pracy jem 2-3 kanapki z pomidorem, żywiecką, sałatą - oczywiście kanapki z chleba razowego. Po pracy około 16:15 jem obiad (czasem ryba z kasza gryczana/kurczak z ryzem/tunczyk z fasola/spaghetti/schabowy z kasza do tego jakas surowka z buraczkow lub kapusty kiszonej). Na kolację najczescniej jajecznice [...]

[...] który wygląda tak, że rano wlatuje szejk a na kolację wpc/3jajka(rzadziej) W ciągu tygodnia, jem w 3 posiłkach kurczaka, potem jeden dzień zamiast tego to ser, drugi ryba, trzeci podroby i od nowa pierś parę dni itd, mniej więcej jak na obrazku niżej (rybnego dnia jest więcej Tl mniej wegli) Białko ok 3g kgmc Tl 1.5+ Reszta wegli by [...]

[...] w proporcji 4:1, ewentualnie 2 kanapki z szynką i pomidorem. Przez 7/8h skzoly zjem 4kanapki z szynką i serem. Na obiad 3/4razy w tyg ryż+filet z kurczaka lub ryba. Podwieczorek to jakieś kanapki z serem białym + herbata. Na kolacje 3/4rzy w tyg jajecznica z 5jajek+kawa inka lub omlet z 2jajek z płatkami owsianymi i kawą inką. [...]

[...] na forum ze to niedobrze, ze pwinienem raczej jesc 3000 - 500 kalorii... A ja jem, mniej wiecej, jablko lub grejfrut lub kanapeczka na sniadanie, gotowane mieso, lub ryba lub podobne na obiad, i znowu owocek (lub troszke truskawek) na kolacje - pije duzo wody. Jest to napewno duzo mniej, niz zalecane 500 kalorii mniej od zuzycia [...]