rwanie

[...] mikrocyklu :http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s147.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) rwanie na podsiad lub półprzysiad łączone z wyciskaniem sztangi zza karku stojąc. 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) WYKROKI ZE SZTANGĄ NA KARKU. 35 kg [...]

[...] z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s124.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) rwanie na podsiad lub półprzysiad łączone z wyciskaniem sztangi zza karku stojąc. 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 + 70 kg x 1 Bonusowo Trening właściwy: 1) WYKROKI ZE [...]

[...] z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s154.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) rwanie na podsiad lub półprzysiad łączone z wyciskaniem sztangi zza karku stojąc. 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 3 Trening właściwy: 1) WYCISKANIE SZTANGIELKI STOJĄC 22 kg [...]

[...] z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s155.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) rwanie na podsiad lub półprzysiad łączone z wyciskaniem sztangi zza karku stojąc. 50 kg x 5 Trening właściwy : 1) MC SUMO 115 kg x 15 125 kg x 15 135 kg x 15 ( [...]

[...] z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s129.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) rwanie na podsiad lub półprzysiad. 50 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) PUSH PRESS ZZA KARKU. 55 kg x 5 65 kg x 3 75 kg x 3 85 kg x 3 95 kg x 3 ( poprzednio 90 kg [...]

[...] z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s130.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) rwanie na podsiad lub półprzysiad. 50 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) MARTWY CIĄG SUMO 105 kg x 3 135 kg x 3 155 kg x 3 175 kg x 3 195 kg x 3 205 kg x 3 215 [...]

Proszę o ocenę mojego planu ACT. Planuję ćwiczyń wg tego planu 12 tygodni, 3 razy w tygodniu - w piątek, niedzielę i we wtorek. 1-2 tydzień - 1 obwód, 3-4 dwa obwody, 5-6 trzy obwody, 7-12 - cztery obwody. Po każdym obwodzie przerwa wypoczynkowa wynosić będzie 4 minuty. Za cel stawian poprawienie siły, wydolności (kondycji) i zwiększenie masy [...]

[...] dziś lekko na linkach. Barków jak zwykle nie chciało mi się robić, więc w każdej serii różnorakie wariacje – i zarzut z wyciskiem i wyciskanie od czubka głowy i rwanie, na bliżej nieokreślonej ilości powtórzeń. Następne ćwiczenie ściągnąłem od Juniora, Zottman Curl od rtz'ta bodajże(body-factory.pl), oba fajne, z tym, że po Tate [...]

[...] 3x10 1. Martwy ciąg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedną ręką - tutaj bardziej robiłam rwanie i podrzut, bo tego snatcha nie rozumiem za nic 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 15 min cardio - orbitrek [...]

[...] I trening -trucht 6km (30'45s) II trening -trucht 3km i coś -płotki (2 serie) -piłki 29 XII I trening -trucht 17 minut -skipy A,B,A,C x50m x2 serie -sztanga (18kg-pajacyki, rwanie, hity; 23kg-skoki na łydkach; 28kg-wstępowanie, ugięcie kolan+wspięcie) II trening WOLNE 30 XII I trening -trucht 1km -5x150m (przerwy ok. 5 minut) Czasy 150m: 17,8 - [...]

Tazoo mam do Ciebie pytanie. Jest mozliwosc aby do tego twojego treningu dodac jeszcze jakies cwiczenia na rwanie i podrzut?, albo w ogole w jakis inny dzien robic te cwiczenia?, a moze w ogole nie ma sensu nic dokładac? :). Ogólnie chodzi mi o poprawe wyskoku. Z Góry dzieki. TRENING 1 I. Przysiad pełny ze sztangą na barkach 5 powtórzeń z [...]

Trening dla 2 dni w tygodniu np: 1. Dzień A. Wyskok ze sztanga na barkach B. Zarzut sztangi na klatke z nad kolan C. Przysiad ze sztanga na barkach D. Zuraw 2.Dzień A. Wyskok ze sztangą na barkach z 3 sek. przerwą w półprzysiadzie B. Rwanie z nad kolan C. Ciag w szerokim rozstawie ramion( jak do rwania) 4. Przysiad bułgarski Jutro( teraz brak [...]

inaczej saune odpuść, to bujda na resorach rób tak: .rozgrzewka na bierzni 10 min trucht 1. 3 serie po 5 powtórzeń rwanie 2 .4 serie po 5 powtorzen zarzutów 3 .5 serii po 5 powtórzeń pełne przysiady 4 .5 serie po 3-5 powtórzeń przysiad bulgarski 5. 5 serii MC na prostych nogach 3-5 powtorzen 5 .4 serie wznoszen na lydkach 6. . Ide na gore i robie [...]

Dzis cwiczenia olimpijskie + brzuch Zarzut silowy: 3,2,2,2 - 55 kg rwanie: 3,3,3,2,2 - 20 kg Brzuch standardowe cwiczenia No, tutaj obciazenia jeszcze nie ma, chodzi mi o zarzut. W rwaniu technika fatalna, mysle, ze po 6-8 treningach juz bedzie lepiej. Mysle, zeby w kazdej serii robic siady . Dobry pomysl?

Dzisiaj porobilem rwania i zarzuty, idzie coraz lepiej. Na nastepny tydz rwanie na 25 kg, dzis bylo 20 kg.

No nie wiem, nie znam wszystkich ćwiczeń, wiem jak rwanie wygląda, no chyba że na złe filmiki na youtubie trafiłem.

[...] frunie w górę jak wystrzelony i masz poczucie że nic nie waży.Natomiast jak któryś z elementów perfekcyjnego wyciskania zawiedzie to czuć że jest ciężko. Dzisiaj było rwanie 24kg wylosowałem 7 min wyszło 80 powt.Również i w tym przypadku nastawiłem się na szlifowanie techniki rwania.Na razie jak w propagandzie naszych rządzących polityków [...]

[...] rozmaitości martwy ciąg 2sx5p , drążek , plus trochę wyciskania bocznego,w pochyleniu , trochę tureckiego wstawania wszystko na luzie zgodnie z zaleceniami mistrza.Od czasu do czasu wyciskam z podłogi . Na twoim miejscu nie zamieniał bym rwania na martwy ciąg?.Po co komplikować poza tym rwanie jest wspaniałym ćwiczeniem wydolnościowo - siłowym.

Orzegów, zerknąłbyś do Panteona do dziennika? Nie mogę się doczytać układu ROP. Z pressem jest ok. Drabiny i wszystko jasne. Gorzej wymach i rwanie.

Od czasu te ćwiczenia robię. Lubię rwanie odważnika z pod siadem. Czyli wyrywam odważnik leci on w górę a ja w tym czasie z chodzę do półprzysiadu , gdy odważnik jest w górze siadam z nim a następnie trzymając rękę w górze z odważnikiem wstaję. Niesamowite ćwiczenie koordynacyjne i przy okazji można porobić przysiady w stylu funkcjonalnym.