rukola

2-10 DNT pływanie 45 min Micha 1200 BTW 125/55/50 + rukola, szpinak, czosnek + omega3, żeńszeń, Mg+K, witC, witE /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/af392a6b283746de8fa52162f5cf7eaa.png

04-01-2013R DNT 3 dzień redukcji 6:30 jaja kurze gotowane i mix sałat mix sałat z rukolą - biedronka (45g) pomidor (280g) oliwa z oliwek (8g) jajo kurze całe (6szt.) 587 kcalszczegóły b: 45gtł: 40gww: 8g 11:00 makaron razowy z serkiem i migdałami makaron razowy (60g) migdały płatki (35g) serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (180g) 587 [...]

Dzięki Marcel - przyznaje z ręką na sercu ze jak narazie nie zrobiłem żadnego drastycznego odstępstwa ( czyli np skończyła mi rukola to rzucałem zwykłą lodową sałatę albo zamiast twarogu półtłustego wrzuciłem ziarnisty) a tak to może zamoczyłem usta w winie które kupiłem żonie( i oczywiście wywaliłem kilka kcl z bilansu}:-(). Pilnowanie michy jest [...]

TYDZIEŃ 2, dzien 10 miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf4cd7618b73434a93e8d361d9f9af5c.png warzywa: rukola, pomidorki, ogorek, cukinia, szpinak, jarzyny do zupy czemu warzywa sa takie drogie...}:-((( wczoraj na kilka warzywek wydalam tyle co za kilo schabu #-P musze namowic mame zebysmy posialy wszystkie mozliwe warzywa :-)) dzien odpoczynku od [...]

[...] 6, dzien 39 miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17fb9a38b3e44edaa3d59f68759f1e2e.png bylismy u znajomych i wpadlo pol domowej malej pizzy z wloska surowa szynka, parmezanem i rukola, mala kawa i galaretka. porcje raczej skromne, nieczego nie zaluje %-) no i doatalismy sery prosto z Wloch wiec bedzie uczta! 8-) trening: ZWOW 22 zmodyfikowany: na [...]

[...] liscie znajduja sie rzeczy ktore powinienem wykluczyc ,to prosze o wskazanie:) Pozwole sobie wymienic to po przecinku ,by ten post był w miare czytelny. Warzywa : Brokul, rukola, cebula, por, czosnek, szczypiorek, burak, seler, szpinak, marchew,pietruszka, papryka,pomidor,ziemniak(ograniczony do malych ilosci),rzodkiew,bób,kukurydza,groszek [...]

[...] km to asfalt i po tej miękkiej nawierzchni dużo na nim tracę na szybkości i bardzo ciężko też się już biegnie. Dodatki: rolowanie, rozciąganie Miska suple: omega3, tran, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: pomidory, pieczarki, cebula, szpinak, rukola, roszponka, ogórki BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ffb986da2fb4c9fa8b00674da705fd7.png

[...] Trening Dodatki: Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie Bieganie - 55' - 3x 1,8km tempo, 900m wolno - 3 dołożony, teraz tylko przyśpieszać... Miska suple: tran, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: kapusta pekińska, kapusta biała i czerwona, roszponka, rukola, por BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f527a046256494198934159bb7d26f6.png

[...] Bieganie - 56' - 3x 1,8km tempo, 900m wolno - wiatr i deszcz, jest to dla mnie najtrudniejszy trening biegowy@@-) Miska suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: rukola, szpinak, pieczarki, brukselka, kapusta biała i czerwona, biała rzodkiew, kiełki brokuła BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ca96520ef8b644efb2accbe5a529c7f9.png

[...] rozciąganie dynamiczne,rolowanie Wybieganie - 1h18' - wiosna, słońce i super bieg, takie uwielbiam 8-) za tydzień dokładka w kilometrach Miska suple: zapomniałam@-) warzywa: kapusta biała i czerwona, rukola, cebula, brukselka, kalafior, fasolka szparagowa, pomidor BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/996e583dc98c4849b972374607e52da1.png

[...] to w tygodniu do robienia pasuje. WL - ok, ale nie mogłam swojej pozycji złapać Żołnierskie - czułam progres Miska suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła warzywa: rzodkiewka, cebula, szpinak, rukola, pieczarki, pomidor, kapusta biała BTW 130/70/220 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0b584cb22f7a42ce8d152f348329759e.png

19.12 DNT-callanetics miska -2150kcal 130b/220ww/80T +rukola, pomidory koktajlowe, czerwona cebula, przecier pomudorowy +2L wody, kawa, herbata owocowa Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2013-12-20 00:51:03 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4c59eeb9740459682c651a9b464b846.png Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2013-12-20 00:53:55

[...] w miarę blisko mojego rozkładu. W podwieczorku bez tłuszczu, bo obiad był tłusty. Śniadanie: omlet z 2 jajek na maśle klarownym, ser pleśniowy, chleb razowy pełnoziarnisty, rukola, pomidor, papryka, cebula, olej lniany 5ml, kawa czarna Obiad: Grillowane kacze serca, sałatka, Rump Steak ok 300g, fasolka zielona, sos bernaise, cebula confit [...]

[...] nazywa? Jeszcze się przez was anatomii nauczę }:-( A na jutro rano planowałam trenio A, oj będzie walka. Micha wymęczona a i tak niedociągnięta bo zaczelam pozno z jedzeniem. Zielicha: rukola, czosnek, papryka, cebula, cukinia, pomidory, oliwki Suple: omega3, żeńszeń, lukrecja, wit C /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fd2aa75d3c994a98a9671731a32bb4a6.png

[...] się przenieść na drążek właściwy? Wieczorem jeszcze wpadła godzinka tańca. Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/53ae53bc2511442c95cf51500a712748.png Warzywa: seler naciowy, rukola, ogór kiszony, czosnek Suple: 15268123232 spraw insulinowych, rodiola, żeńszeń Obli rano pijam kawkę pół na pół decaf z imbirem, kardamonem, goździkami, cynamonem i [...]

15-05 krucjaty insulinowej dzień trzeci DNT 1400kcal 120/80/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ae561aea1f942aeb3cb8c6afa50fd9c.png + rukola, seler naciowy, czosnek + suple insulinowe, rodiola Jutro znowu dwudniowy wyjazd @@-) Spakowałam walizę żarcia z makrelą w kozieradce i octem w roli głównej oraz puchę piguł %-) Azzi fajnie taką zabawkę mieć w domu, [...]

[...] gdyby nie wiotkie witki. @@-) Micha 1600 BTW 120/80/100 czyli wypas węglowy /-)_ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aa8bc2038d89406fb95113b30892ebc8.png + suple: insulinowe, rodiola + rukola, czosnek, por Obli no ja czekam na cięcia :-) Jednak jestem niewierny Tomasz jeśli chodzi o chudnięcie na tej kaloryczności. Chyba należę do innej rasy ludzkiej niż [...]

[...] %-) Pływać się nie dało bo gwiździ zimny upierdliwy wiatr. Micha 1400 BTW 110/85/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/294754046ee44ab893c7b445aac16722.png + suple kortyzolowe, tran + rukola, czosnek Rozkład jazdy jeszcze stary bo już się rano nawtykałam węgli w postaci racuchów komosianych z truskawkami mmmm dobre były :-) Zmieniony przez - ziuta w dniu [...]

8-06 cd sie w dacie walnęłam post wyżej jeszcze micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eac7071823e54fb0a166861dad79bb73.png + rukola, czosnek + suple kortyzolowe, rodiola, lukrecja Korzystając z wysokich węgli jeszcze sobie dziś pobiegałam z 5 interwałami 15s-25s Azzi musimy wierzyć w siebie, jeszcze się wyredukujemy i zrekomponujemy na bóstwa };-) [...]

[...] tego nie czytają ;-) No a micha dziś znów bezwęglowa :( 1200 BTW 110/85/0 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7553ca544fb3486486f5fc75a8ffd51c.png + suple kortyzolowe, lukrecja, tran + rukola, kapusta, czosnek Jagoda ale jak już przywieźli butle to traktorem by mnie od niej nie dało rady odciągnąć %-) Fajne placki mi dziś wyszły z migdałów, lnu, jaj i [...]