ruchy na mase

[...] bez skrętu nadgarstków> 4x10 2. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu ( z prostym gryfem ) 4x10 3.Uginanie ramion na modlitewniuku <oburącz, pełne, dokładne ruchy> 4x 12,10,8 8 4.Wyciskanie wąsko gł. w dół 4 x 12-10 ...myslę, że to ma ręce w zupełności wystarczy, szkoda bowiem energii na małoproduktywne a ćwiczenia- jesli [...]

[...] Trenować trenuję na tyle ile pozwala bark czyli raz mogę 100kg na WL a następny trening tylko 60kg ale i na to znalazłem sposób. Trenuję małym ciężarem ale bardzo wolne ruchy, krótkie przerwy między seriami, kończę jakąś tam masę a za dwa tygodnie zwiększam aero i przygotowania do lata 2011 Końcówka masy - prio ustawione na witkę i chyba [...]

[...] skośnej ławce pod różnymi kątami. Triset ten wykonywał w 5 podejściach po 10-6 powtórzeń, stosując pro gresję ciężaru (w każdej kolejnej serii dodawał 2-3 kg). Dwa ostatnie ruchy w dwóch ostatnich seriach wykonywał przy pomocy partnera (ruchy wymu szone). Triceps - W leżeniu tyłem na poziomej ławce wyciskanie francuskie sztangą od czoła, wąski [...]

czwartkowy trening łap i dwójek duże ciężary, dłuższe przerwy, max 7 ruchów i w każdej serii 3 ruchy wymuszone FRANCUZ NA SMITH'IE + UGINANIE Z ŁAMANĄ x4 WYPROSTY ZZA GŁOWY OBURĄCZ NA WYCIĄGU + UGINANIE NA WYCIĄGU OD KĄTA PROSTEGO W ŁOKCIU DO PEŁNEGO SPIĘCIA x4 UGINANIE LEŻĄC NA MASZYNIE x6 UGINANIE NADGARSTKÓW DO WEWNĄTRZ ZE SZTANGĄ W OPARCIU [...]

[...] 8/10 3,5/3,5/3,5x7 Z treningu jestem bardzo zadowolona. Mam teraz masę energii. Idę na trening z przyjemnością i jak mam czas to skupiam się na technice, bardziej analizuję ruchy. Miska 130b/ 175ww/ 65t Dzisiejsza miska jeszcze w trakcie tworzenia;-D SUPLEMENTACJA EUTHYROX 25, wit D, kreatyna UNS, omega 3, wit C przedtreningówka XXX (lol, [...]

[...] nachwyt + podchwyt 5+5 x6 (5pow nachwytem i od razu 5pow podchwytem) Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 8x10 (nie chrzań się z obciążeniem, dynamiczne ruchy dyktowane z łopatki. Stałe obc. co tydzień progresja ciężaru) Wyprosty na ławce rzymskiej 6x8 (jw. nie bój się obciążenia, złap talerz 20-tkę czy 25-tkę na początek; [...]

70-80min koszykówki. Czas zleciał w sekundę, zaebiście się grało chociaż ja 178, a trzech kumpli 190cm. To była walka z wiatrakami, bo na siłkę też chodzą i kończą masę, gdy ja w środku redukcji jestem. Nie dość, że wzrost im pomaga to jeszcze masa %-) Ratowały mnie jedynie rzuty za 3 i małpie ruchy :-D

Widze ze wiekszosci przeszkadzaja te krotkie ruchy ale jakby nie patrzec (wg mnie) JJ i Branch maja jedne z najlepszych klat jeśli chodzi o masę chociażby. Ronnie tez wyciskajac sztange robil jakies pol ruchu o ile dobrze pamietam z filmikow. I osobiscie sam tak cwicze klatke, ladnie dziala okolo 3/4ruchu bez udzialu tricepsa a klatka stale [...]

[...] sesji masz wykonac 3 boje(cwiczenia),ktore stymuluja trzy najwazniejsze obszary ciala odpowiedzialne za sile oraz mase : - nogi - plecy - obrecz barkowa w przelozeniu na ruchy: - jakis siad lub ciag - jakies wyciskanie - jakis ciag na gore plecow do tego mozesz dodac-dodatki,czyli takie cwiczenia,ktore bezposrednio nie przyczynia sie do [...]

[...] samopoczucie w nocy po ładowaniu (bardzo ciężki oddech, lekkie kołatanie serca, uczucie jakby ciągłego pragnienia) - Słabość doskwierająca podczas treningu (Po prostu ruchy mniej energiczne, anemiczne) - CIĄGŁE ZMIANY NASTROJÓW! - Wieczne doły i smutki, katorga dla rodziny Zdjęcia Przed redukcją: Z dzisiaj - jakość fatalna, bo telefonem - [...]

[...] by pokazal w zwolnionym tempie gdzie idac by bylo podstawy tej techniki. Zamiast tego widze mlocenie rekami z lokciami na zewnatrz. Wiem ze przy duzym stopniu zaawansowania ruchy staja sie subtelniejsze i oszczedniejsze. Wiem tez ze dobrze wykonane WC wyglada nieatrakcyjnie dla obserwujacego z boku. Ale ogladam rozne seminaria i w wiekszosci [...]

[...] W tym ćwiczeniu atakuje środkowe partie 3 seriami z podwójnie zmniejszanym ciężarem, w pierwszej części serii wykonuje dużym ciężarem maksymalnie 6 powt. pozwalając sobie na ruchy oszukane,po czym zmniejszam ciężar i wykonuje już dokładnych 6 powt., zmniejszam ciężar kolejny raz i i wykonuje ostatnie 6 powt. Drop serie uważam, za jedną z [...]

[...] ponad 2 cm w obwodzie ramienia . a co sadzisz o robieniu sily zalozmy w konkurencjach trobojowych za pomoca drugiego treningo dynamicznego? czyli np. 1 trening przysiady 70-80%CM, 2trening ciezar 50-60%, malo pwt. szykie ruchy ? chcialem sprobowac takie czegos, moze to bedzie dobrym pomostem miedzy robieniem sily typowo trojbojowej a dynamika?

[...] P.S. Pod koniec, aby dojść do 150 zrezygnuj z ćwiczeń dodatkowych i w pon rób lekko klatkę a w piątek na maxa czyli w tym momencie 142,5 kg lub poszukaj kogoś do pomocy i ruchy negatywne ze 150 kg, a nawet i więcej z każdym tygodniem, aby przyzwyczaić ciało do większego ciężaru. I tu sam piszesz żeby zrezygnowac z dodatkowych ćwiczeni i tak [...]

[...] na myśli między innymi strefy powtórzeń,tempo,objętość,rodzaj ćwiczeń,nacisk na konkretną fazę ruchu,mind-muscle....itd.Więc jak łatwo zauważyć-trójboiści/dwuboiści trenują ruchy(coraz to lepsza motoryka,coraz lepszy transfer siły,dźwignia,coraz większa ilość jednostek motorycznych) a kulturyści trenują mięśnie(wyższe strefy powtórzeń,dłuższe [...]

[...] i CUN może wystąpić również w ćwiczeniach "tradycyjnych" na stałym podłożu. Spróbować wystarczy wspięć na palce ze sztanga o dużym ciężarze. Minimalne ruchy ciała muszą być kontrolowane w sposób umożliwiający wykonanie ćwiczenia przez co aktywują całą masę stabilizatorów w obrębię tułowia i nie tylko. W planach Wodyna [...]

[...] rozwijał będzie mięsień dwugłowy ramienia i mięsień ramienny. Nie będziemy się przy tych ćwiczeniach skupiać na ciężarze ale na technice eliminując wszystkie niepotrzebne ruchy. 1. Uginanie przedramion z supinacją siedząc w oparciu o ławkę (kąt 45 stopni) Dzięki oparciu biceps jest bardzo dobrze izolowany. W tej pozycji nie mamy możliwości [...]

[...] atleta jest silnym atleta, ale ten ktory potrafi szybko wytezyc swoja sile. Poniewaz moc rowna sie iloczynowi sily i predkosci, to jesli atleta uczy sie wykonywac szybsze ruchy, podnosi swoja moc, nawet jesli sila skurczow jego miesni pozostaje niezmieniona. Zatem mniejszy czlowiek, ktory potrafi poruszac sie szybciej, moze uderzyc tak samo [...]

[...] momentach walki, to jego szansę będą rosły z każdą chwilą - według mnie. Jest jednak problem bo ma dużą masę a duża masa "źle zagospodarowana" bardzo ogranicza ruchy, poza tym jest bardzo łatwo wykorzystać czyjąś masę. Na pewno jest odporniejszy na ból po uderzeniu bo jak wiemy tłuszcz amortyzuje, także to wchodzi mu in plus. A jak [...]

[...] układ zdecydowanie nie przejdzie, ani taki trening, jak już wspomniał --BuCu-- serii za dużo a i połowa z tych ćwiczeń minimalnie ci posłuży, najlepsze/najużyteczniejsze są ruchy złożone i w tym wypadku szczególnie skierowane na przód barków, dlatego zawsze polecam wyciskanie żołnierskie, a biorąc pod uwagę ilosć ruchów wyciskających to i parę [...]