ruchy na mase

[...] pozycje to tylko ogromna kondycja i szybkosc . natura obdarzyła mnie w wspania lewa noge (skromnosc) o poteznym strzale. Przy złej pogodzie to tez owocowało , płynniejsze ruchy ,lepsza kontrola na grzaskim terenie itp . Ciezko jest przybrac mase piłkarzowi. Na twoim miejscu popracował bym nad nogami i brzuchem w celu poprawieni wytrzymałosci [...]

obwód uda- nie ćwiczę... cóż, to na dłuższą metę żaden weider ci nie pomoże w zdobyciu masy jakościowej, w sumie jakiejkolwiek poza tłuszczem. Bez nóg ciężko będzie. Wierz mi, do pewnego momentu może i masa zacznie wzrastać, ale może być tak, że zastopuje po jakimś czasie. Zastopuje i masa i siła. Ty zaczniesz szukać mega udziwnianych metod, a [...]

[...] mięśnie. Efekt namacalny. Co do walki z cieniem to mam już wątpliwości. Przy lekkiej pracy na nogach pojawia się balast. Zamiast przyspieszać to zaczynamy wykonywać ruchy wolniej, bo jest balast. Takie są moje prywatne obserwacje. Do wzmocnienia nóg jest masa konkretnych ćwiczeń, skoki, przysiady, skakanka. Do tego ćwiczenia na szybkość [...]

[...] 91 KG Od poczatku robie mase, teraz chce zrobic cykl sily potem regeneracja i znow masa....bo w przyszlym roku poleci rzezba :) Reasumujac: Czyli klata: To samo wyciskanie na plasko , krotkie ruchy z max obciazeniem 8-10 serii zaczynajac od np.8 powtorzen konczac na jednym? czy inaczej? :/ No i poza tym cos jeszcze robic czy nie? Np. rozpietki :]

[...] w podporze tyłem, uginanie francuskie z hantlami.NOGI-przysiady.BRZUCH-brzuszki, podnoszenie nog w zwisie lub na lezaco.PRZEDRAMIE-skrety nadgarstka z hantlami w rekac,ruchy nadgarstka z hantlami w rekach nad i podchwytem, ściskacze,BARKI-wznisoy hantelek bokiem,wzniosy hantelek "przodem" przed siebie.KARK-unoszenie tułowia z [...]

Żeby załapać dobrą masę na klacie nie możesz jechać takimi wielkimi ciężarami. Zmniejsz je trochę i rób ruchy powoli i dokładnie. Zobaczysz różnicę

Co do tego to zdania sa chyba podzielone... Ja np. nigdy nie wysciskalem na suwnicy! Dla mnie oczywiste jest, ze lepiej robic cwiczenia wolnymi ciezarami, bo one lepiej rozwijaja ogolny stan umiesnienia i mase. Maszyny ograniczaja ruchy i dopracowuja detale w umiesnieniu... NaRazie zycie jest walka... .. .

[...] triceps dipy, wyciskanie wasko i francuz.piatek barki i po jednym cwiczeniu z kazdej partii. Wiem ze to jest slaby trening, pomijalem nogi, chce je juz wlaczyc w trening i dalej budowac swoja mase, prosze o pomoc. Potrafie cwiczyc dobrze technicznie mam wyuczone ruchy, potrzebuje o pomoc w dobrym treningu, odpowiednim dla mnie, z gory dziekuje

Jesli chcesz robic mase to powolne ruchy jak robiles to tej pory a jesli na sile to duze ciezary i technika.

Powolne ruchy bardziej rozwijają mase mięśniową-szybsze, dynamiczne-siłę. Chyba się to nie kłóci z tym co wyżej napisałeś-więc o co chodzi?:> Poza tym lekko"oszukałes"-czyli zrobiłeś oszukane powtórzenie, co też zawsze jest jakąś metodą na stagnacje i masy i siły....

[...] które wymieniłem góra klatki pracuje najbardziej a twoje powtórzenia podchodzą pod siłę a nie masę. Kulturystyka, to nie maxymalne ciężary, ale "maxymalna technika", ja bym proponował zwiększyć jednak te powtórrzenia, zmniejszyć obciążenie i skupić się na technice (wolne, płynne ruchy). Nic innego mi się nie nasuwa. powodzenia

[...] musial trzymac sama mase hentli, jaka trzymasz z kolei w dloni. wiec mozna powiedziec, ze wykonywanie wersji naprzeminnej moze posluzyc jako element podnoszacy poziom intensywnosci wysilku, jednak w mojej opinii latwiej jest wykonywac ruchy naprzemienne, trenuje wtedy wiekszym obciazeniem i bardziej skupiam sie na rece z dysproporcja silowa