ruchy na mase

[...] do zakładanego obciążenia-czyli czym większy ciężar,tym wieksza odległość do klaty W ten sposób wyciskał 110 kg na 6 razy a 120 na 2 razy-ale to już były ćwierć ruchy. Dziś zaczął wyciskać ,tak jak powinno to wyglądać. Doszedł do 100 kg na raz i na tym koniec. Wtedy dokładnie zrozumiał,że błędnie robił to ćw. Teraz delikatnie [...]

[...] umie się podciągnąć. nie napisałeś, ale z tego zdania wywnioskowałem to: Jeśli nie mógłby robic pompek to nie móglby równiez robić żadnych wyciskań w leżeniu,bo to te same ruchy a to znaczy ze nie są zdrowi. Zinterpretowałem je tak że jeżeli ktoś umie na wyciągu wycisnąć masę ciała a nie umie się podciągnąć to jest chory bo to te same ruchy [...]

[...] 20x12kg / 20x14kg 7. Allahy 3x15-12 15x44kg / 15x44kg / 15x44kg 8. Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 20 / 20 / 20 20 / 22 / 20 ciezki i wymagajacy trening, w siadach 4 ruchy, ale z bdb glebokoscia, mimo to na kolejnym treningu zejde na 190kg, bo chciialbym jednak nie schodzic ponizej tych 5-6p, a tym bardzej w tym okresie, bo przypuscmy w [...]

[...] bez pomocy partnera. W treningu B wykonujemy po 16 powtórzeń, tak, aby 17. powtórzenie było nie możliwe do wykonania bez pomocy partnera. A chcesz wykonywać jakiekolwiek ruchy z pomocą partnera ? To bardzo intensywna metoda dla zaawansowanych (ruchy wymuszone). Nie idź z armata na muchę. Co każdy trening progresujemy o jedno powtórzenie [...]

[...] naczyń włosowatych lub tętnic, które do nich dochodzą. Śluz jest nieustannie przemieszczany przez ruch rzęsek, malutkich włosopodobnych tworów. Jeśli odetniemy dopływ krwi, ruchy rzęsek zostaną sparaliżowane. Co się dzieje, kiedy odetniemy dopływ świeżej wody do strumienia, zamieniając go w stojący zbiornik? Błyskawicznie zaroi się [...]

[...] robieniu masy? Ja myslalem ze krete sie bierze dla zwiekszenia masy badz siły gdzie robiac to 2 i tak zwiekszamy mase przez co traci sie to j.w - zwiekszona masa=wolniejsze ruchy masa zalezy od diety nie od ilosci kreatyny Oczywiscie jesli zaczyna cwiczyc to i bez diety sie wyrobi lecz po co marnowac czas jesli mozna liczyc na lepsze wyniki [...]

[...] zadnej ktora moze max zwiekszyc intensywnosc. Ja moge powiedziec tylko o kilku moich ulubionych np. metoda treningu ze zmniejszanym ciezarem, superserie, serie laczone,ruchy negatywne, dlugie serie z 20-30s przerwami. No i kroloje klasyczna metoda piramidalna ktora przygotowuje do max wysilku. Stosuje takze ruchy oszukane i wymuszone, [...]

[...] siady i boxy to NAJLEPSZE narzędzie do rozwoju wyskoku, a jedno z nich którymi też można poprawić wynik. Tak samo jak byś jakieś powiedział że powtórzenia oszukane, pół ruchy czy jakiekolwiek inne metody się nie nadają dla kulturysty bo inne wykonanie lepiej wpływa na rozwój masy. Tak tylko że to jest jedno z wielu narzędzi. Gość pisze że [...]

[...] chorobie tyle dni bez jedzenia i treningu :D hehe ale to wlasnie plusy jechania na czysto :D ciezko sie mase zdobywa ale trzyma sie twardo potem :D robilem klatke wpierw 3 ruchy stowka a potem 4 razy.. moj maks 7-8 wiec nie jest zle za tydzien dwa wroce z powrotem do sil :) z wygladu spadla pompa i miesien mniej wyrazisty ale nie ma co sie [...]

[...] w skosie górnym 3 serie: regresja ciężaru 10/8/6 +x+x -w ostatniej serii zastosuj przerwy wew. serii po upadku mięśniowym odpocznij 10sek. i wykonaj dodatkowe 2/3 ruchy do załamania mięśniowego po czym powtórz jeszcze raz 2/3 ruchy. 3.Tutaj zostaw bez zmian:superseria : przenoszenie sztangielki zza glowy (regresja 8/10/12)+ rozpietki [...]

[...] 4x10 - wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15 - martwy ciąg 5x10 - szrugsy 4x15 - wymachy boczne+wymachy boczne w opadzie tułowia 3x20+3x20 (tu bardzo mały ciężar i wolne ruchy) - uginanie ramion młotkowo 5x10 - uginanie nadgarstków w superseriach 4x20 - wspięcia na palce siedząc 5x20 LEGS - przysiad 5x5 - wykroki 3x15 - front squat 4x20 - [...]

[...] poszedłem po rekord no i poszło, nawet myślę, że z zapasem na 5 kg, a zważając na to, że próba odbyła się po skończeniu wszystkich serii, to myślę, że na świeżo i 130 by poszło Barki ok Ręce trochę dziś pobawiłem się, dokładne ruchy, wolniutkie, pompa okrutna. Byle do przodu, pozdr. Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-05-11 21:02:36

Wodyn wybicia z nóg na razie nie praktykuj, opanuj boczne ruchy tulowiem do perfekcji Zrozumiano Dla pewności nagram filmik z nowego wyciskania ,jak tylko to będzie możliwe . pomysl z przesuwana progresja w 100% popieram Cieszę się ,bo w ten sposób będzie ciekawiej . mod wod mial byc w wersji mlotkowej, żałuj Spróbuję następnym razem ,zobaczymy [...]

[...] proszę Cię nie baw się w mojego trenera bo już jak Ci wiadomo taki istnieje Wiosłowanie to cwiczenie gdzie trzeba do*******ić żelaza i nie się bawić w jakieś pedantyczne ruchy. Jakiby nie był ruch łokcia to co miało zostać stymulowane zostało czyli cała plejada mięśni pleców: najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, [...]

wybicia z nóg na razie nie praktykuj, opanuj boczne ruchy tulowiem do perfekcji pomysl z przesuwana progresja w 100% popieram mod wod mial byc w wersji mlotkowej, żałuj wąskie na 15tkach to nie rekord tylko machanie , rekordy bije sie na 5tkach, na 10tkach buduje sie mase a na 15tkach robi sie roztrenowanie

[...] w stawie biodrowym (martwy ciąg na prostych nogach). Jeśli pragniecie pełnego rozwoju i ładnego kształtu tylnej części ud, powinniście ćwiczyć te mięśnie, wykonując ruchy w obu stawach. Mając to na względzie, można postawić sobie pytanie, dlaczego tak wielu kulturystów wykonuje niepełny program treningowy na mięśnie tylnej części ud, [...]

Trening izolowany jak sama nazwa wskazuje prowadzimy poprzez odseparowanie jednego mięśnia i jednego stawu od pozostałych. A więc odrzucamy znaczną część ćwiczeń wielostawowych z użyciem wolnych ciężarów, gdzie potrzebujemy innych grup mięśniowych do stabilizacji przy wykonywaniu ćwiczenia. Trening taki nie wymaga zbytniej znajomości techniki [...]

Dobra,postanowilem rozpisac sie troche bardziej Po kolei: (w - ruchy wymuszone,podaje w nawiasach) Klata: lawka prosta:11 razy 100kg,6razy 110kg,5razy 120kg (3w),4razy 125kg(3w),4razy 130Kg(4w) skos dodatni:12 razy 70kg,8 razy 80kg,6 razy 90kg(2w),5razy 90kg(2w),5razy 90kg(3w) butterfly(nie moge podac obiazen,maszyna):12,10,8,6,6 w ostatnich 3 [...]

[...] nie zalać się tłuszczem i budować masę mięśniową . ja jestem zwolennikiem typowej redukcji. Rozgrzewka - z rozgrzewki wywal krazenia ramion, jedynie stosuj dynamiczne proste ruchy w przod i tyl. - ruchy okrężne przedramion… itp. - 10 minut TABATA - 15 X martwy robak 3 serie 40 sekund progres ciężaru - 15 X aktywacja łopatki 3 serie - plank 3 [...]

[...] straci szybkosc i dynamike? Zeby wogole mogl przymasowac musial by ograniczyc trening zeby zwiekszyc mase A gdzie tu jest mowa o robieniu masy? -zwiekszona masa=wolniejsze ruchy masa zalezy od diety nie od ilosci kreatyny -Ograniczone treningi=zmniejszenie kondycji Dlaczego ograniczone bo nie rozumiem? --Cwiczenia typowo siłowo/masowe j.w [...]