ruchy na mase

[...] pytanie co do ilosci powtorzen ? Ile powinno ich byc ? Oraz do obciazenia czy powinno byc duze ? Czy np lepiej jest uzyc mniejszego obciazenia a stosowac np bardzo powolne ruchy ? Prosze abys mi powiedzial dokladnie co i jak z ciezarem i iloscia powtorzen jak jest rozne warianty. I ostatnie jakie przerwy miedzy seriami powinienem robic a jakie [...]

[...] Ile powinno ich byc ? NAJLEPSZY JEST ZAKRES MIEDZY 20-5 Oraz do obciazenia czy powinno byc duze ? Czy np lepiej jest uzyc mniejszego obciazenia a stosowac np bardzo powolne ruchy ? NA PRZYROST MIESNI NAJLEPLSZE SA OBCIAZENIA W GRANICACH 70-100% 1 MAX PROBLEMEM JEST TO IZ NIE ZAWSZE ORGANIZ MOZE TAKIEMU TRENINGOWI PODOLAC, WTEDY OKRESOWO TRZEBA [...]

[...] tam pracuje biceps... ;) zawsze ćwiczy się najpierw więszke partie, bo potem te mniejsze się "dobija" ;] ćwicz tak jak powiedział Iverson - technicznie! wolne ruchy, kontrolowany ciężar... zobaczysz jak 'pompuje' :] 4.Jaki plan zastosowac mysle wlasnie, lecz nie wiem czy se nie pomyle i strace kilka tygodni:( a nikt by tak nie [...]

[...] Ale z braku kondycji takie serie pasują,choć są nieefektywne. Śmiało możesz robić i po 16 -20 powtórzeń,mniejszym ciężarem ale tak dobranych,by ostatnie powtórzenia były prawie graniczne- czyli 1-2 ruchy w zapasie. I powoli zwiększać cieżar starając się na nim zrobić podobna ilość powtórzeń. Masz wtedy 100 % efektywności treningu a nie 50-60 %

[...] które dotychczas wykonywałem dobrze sobie radziłem. FBW - pierwszy raz o tym wyczytałem nie dawno, tak jak kolega wyżej napisał - ćwiczenia wykorzystujące podstawowe ruchy. Na drążku podciągałem się zawsze, pompki kiedyś były a porządku dziennym :) Przysiady nieco mniej. Tak jak wspomniałem, ćwiczę z kolegą regularnie od 4 tygodni, no już [...]

[...] ze rzebie powino sie robic na lato bo latem trudniej o nabranie masy a druga sprawa terning taki chyba powinien wygladac tak ze cwiczymy malymi ciezarami do 15 powtorzen a ruchy powiny nieco szybsze niz przy treningu na mase.No ale przecierz chyba nie na to sensu abym cwiczyl caly rok tylko na mase Wiem ze nie jestem zadnym zaawansowany [...]

[...] klatki 3 serie 12 10 8 Wznosy hantli bokiem 3 serie 15 12 10 Wznosy hantli w opadzie 3 serie 15 12 10 Wnosy hantli w przod 2 serie 15 12 Jesli cwiczyles jakosciowo - powole ruchy - sprobuj teraz eksplozywnie (wymachy) Jesli cwiczyles eksplozyniwe - sprobuj jakosciowo technicznie. W tym i w tym przypadku przeciagnij faze negatywna. Co do plecow - [...]

[...] po zdjęciach, na twoim miejscu postarał bym się dołożyć trochę mięśnia i nie zalewać sie + dobrze opanować wszystkie ćwiczenia, żeby się przygotować pod masówkę. Czyli: ruchy w serii między 8 a 10, dobra kontrola ciężaru, przerwy między seriami minuta. Naucz się dobrze wszystkich ćwiczeń i czuć przy nich prace mięśni. Pociągnij to przez 4.5 [...]

[...] to miedzy 10-15 ruchow a seri 4 plus 4 serie wasko. Wczesniej robilem pompki w podobny sopsob ale przerwalem. Robilbym je w taki sposob :nie machalbym tylko bardzo powolne ruchy . I moje pytanie jest takie : Wzroslaby mi sila jesli chodzi o wyciskanie na silowni? NIe spadla by mi masa z klatki ? Nawet bylbym za ty aby robic 1x w tyg bardzo [...]

chodziło o ruchy wszędzie, niewłaściwa liczba kcal w diecie, no nie wiem średnio przez ostatnie 3 miesiące przybieram 0,7-1kg na tydzień, odkąd przyjechałem z wakacji w październiku przytyłem 17kg, i bf ciągle w normie a trening taki jak to się mówi "na masę" nic specjalnego,po za tym tyle powt. robię od miesiąca wcześniej standardowo [...]

[...] dawaj z siebie wszystko. Pamietaj dieta podstawa. We wszystkich cwiczeniach na mase ciezar dobieraj tak by zrobic WSZYSTKIE zalozone powtorzenia i miec w zapasie jeszcze 1-2 ruchy. Nie pedz do przodu z ciezarami, bo to droga do nikad. Prowadzi do zalamania miesniowego, braku przyrostow i obciazen. A to najgorsze obok kontuzji co moze Cie spotkac [...]

[...] partii? Mógłbyś mi rozpisać (dla przeciętnego człowieka). Jestem ektomorfikiem - jeśli to ma jakieś znaczenie. I ogólnie które mięśnie co "lubią" (szybkie/ wolne ruchy, spompowanie, palenie, długość przerwy między seriami itp). rozpisałbyś mi to ładnie to byłbym wdzięczny. to samo pytanie zadałem Ci na my-gym.pl parę dni temu, ale [...]

[...] ostrych zakończeń, na podobieństwo litery V, lecz zaokrąglały się po końcach na kształt serca. Aby wykształcić swoje „sere”, Lou wykonywał pewne dziwne ruchy. Następne trzy obszary dotyczą poszczególnych częśći rąk – dolnych bicepsów, długiej głowy tricepsów i przedramion. Max wykształcenie tych partii nadaje rękom [...]

[...] Wiosłowanie (+odrazu highpull-możesz stestować) B Wyciskopodrzut MC rwaniowy ze szrugsami Poręcze Podchwyt Uwagi: - tempo: opuszczaj 2s, na dole zero pauzy i petarda!, ruchy pełne i głębokie - jako progresja może być klasyczne 5x5 czyli 60%-70%-...-100% + staraj się zwiększać co trening - nigdy nie ćwicz do upadku mięśniowego, zawsze miej [...]

[...] sztangi z klatki 12-10-10-8 (jeśli wykonujesz ćwiczenie w pozycji siedzącej pamiętaj aby plecy były oparte o ławkę, załóż średni ciężar twych możliwości i wykonuj ruchy płynne i dokładne) -Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (proponuje wykonanie ćwiczenia siedząc) 10-10-10 -Wznosy ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 10-10-10-10 [...]

[...] i Piatek 1) Uginanie o kolano 4x10 2) Uginanie ramion stojac sztanga 15,12,10,10 3) Podciaganie sie na drazku 4xmax 4) Lezac unoszeni nog ku gorze 25,20,15 5) Siedzac ruchy nog do siebie i od siebie na taborecie 25, 20,15 6) Brzuszki-nogi w kacie 90 stopni podparte o krzeselko 25, 20, 15 7) Stojac sklony boczne 30,25,20

Stworzylem sobie nastepny plan treningowy wg tej strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . Kazda partia raz w tygodniu a pozadnie, 3 treningi w tygodniu(na mase) Poniedziałek - Klatka piersiowa 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] się przetrenowujesz a efekt niewspółmiernie mały do efektów.Brzuch robi się 2 albo 3 razy w tygodniu ,polecam 2 razy i po 12 albo 15 ruchów w serii, wykonuj powolne ruchy z mocnymy i długimi spięciami az będziesz czuł palenie mięsni brzucha ,tu masz linka- http://www.sfd.pl/temat273207-strona5/,a jak chcesz mieć super zajefajne mięsnie [...]

[...] rolę może odegrać sen w rehabilitacji pacjentów, u których doszło do uszkodzenia mózgu, np. z powodu udaru. Osoby te często muszą na nowo nauczyć się mówić czy kontrolować ruchy kończyn, tłumaczą badacze. We wcześniejszych badaniach udało się zauważyć, że sen odgrywa ważną rolę w utrwalaniu wspomnień, co jest kluczowym etapem procesu [...]

[...] ciezaze to sie wielkiej masy nie zrobi, (i nie chodzi mi tu o rozpietki i inne cwuczenia izolowane)ale ogolny rozwoj masy miesniowej.I co ile probowac zwiekszac ciezar,aby te ruchy zrobic poprawnie I tak kazdy tak gada o dietach,kolejnosci cwiczen itp. a wiekszosc i tak koksuje robiac droge na skroty. Wole byc mniejszy niz walic to gowno irek