rozstaw barków

[...] na zewnątrz, nogi lekko ugięte, pośladki spięte, plecy wyprostowane, kont pochylenia tułowia 45 stopni, łopatki spięte, sztanga trzymana nachwytem (uchwyt szerszy niż rozstaw barków). ramiona opadają swobodnie, uchwyt rotacja zewnętrzna (łamanie sztangi): - wdech, dopięcie brzucha i wykonać ruch dociągnięcia sztangi do klatki, nie [...]

[...] przed sztanga rozkrok na szerokość barków lub nieco szerzej ale niewiele, następnie pochylamy się nad sztangą z przykucnięciem chwytamy sztangę dość szeroko/szerzej niż rozstaw barków/ następnie odchylamy się do tyłu oczywiście nie ma tyle by wygiąć kręgosłup w tył/ odchylenie ma być takie by wyprostować ręce zachowując naturalną krzywiznę [...]

[...] 4s 10pow Plecy -Podciąganie się szeroko na drążku 4s -Wiosłowanie Sztangą 4s 12-8pow -Martwy Ciąg 4s 12-8pow Dzień II Barki -Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12,10,8 (rozstaw rąk ustaw większy niż rozstaw barków) -unoszenie sztangielek bokiem (drop sety) 3s dobierz taki ciężar którym zrobisz 12pow na maxa przy 13pow już nie dasz rady [...]

[...] okazały się bardzo owocne. Wyczytałem o tym sposobię na jakiejś niemieckiej stronie o kulturystyce dosyć dawno temu. 3/4/5. Wszystko nachwytem na uchwycie szerszym niż rozstaw barków. 3/3/3/4/4/4/4/5/5/5/5/5 = 50powt. Ostatnie serie to już bardziej wyrabianie explozywności niż w pełni kontrolowane ruchy, ale metoda działa i to się liczy. [...]

Rob jak lubisz tylko zawsze szrzej niz rozstaw barkow, zeby sie to nie zrobilo cwiczenie na triceps, bo im mniejsyz rozstaw to tym bardziej zaangazowane tricepsy. I tak lecisz 1 cwiczenie opoczynek 2 cwiczenie, a jak masz 2 serie to jedziesz 1 seria odpocz 2 seria odpocz i nastepne cwiczenie

Johnnie przedstawia swoją wersję podciągania sztangi wzdłuż tułowia. Preferuje szerszy rozstaw dłoni, szerszy niż rozstaw barków - dzięki temu mocniej angażowane są boczne aktony mięśni naramiennych. Ruch kończony jest na wysokości klatki piersiowej. Najważniejsze jest unoszenie łokci, a sztanga ma podążać za nimi. [...]

[...] powinno sie robic tak : - ustawic dwie laweczki , ta na ktorej bedziemy opierac rece najlepiej zeby byla nizej - ustawiamy to w takiej odleglosci jak na rysunku , z ew ciezarem na udach , - rozstaw rak 10 cm szerszy z kazdej strony niz rozstaw barkow i opuszczami sie jak najnizej . "Babe należy trzymac krótko , co nie znaczy długo"

[...] chamskie, tylko nie potrafię innymi bardziej kulturalnymi słowami tego opisać. Zaszalałem przy podciąganiach. 3x3/4x4/5x5/2x6. Wszystko nachwytem przy uchwycie szerszym niż rozstaw barków. 62 powt. Darowałem sobie przyciągania i odciągania nóg, dlaczego? Bo nogi nie są priorytetem w danym cyklu, a nadal są najsilniejszym punktem w moim ciele. [...]

[...] i jednej po treningu. A co do kilku seri z minimalnym ciężarem przed, to zbędne a czasem nawet nie porozumienie, tylko już zalezy w jakim planie treningowym. To taki rozstaw gdzie więcej mają do pracy same tricepsy niż klatka. Pytam sie o konkret, wąski tzn, jaki wg. ciebie? mniej niż rozstaw barków? więcej? A tak jeszcze to zadam ci [...]

[...] pod koniec ruchu z lekkim podbiciem. Reszta już lepiej. Generalnie postanowiłem sobie ze zrezygnuję na pewien czas z szerokiego nachwyt i pocisnę z podchwytem i nachwytem na rozstaw barków. Powolizblizają się zawody w których zechcę się sprawdzić ale na pewno nie zdecyduję się an szeroki nachwyt,bo najbardziej odstaje,wiec po co zajmowac sobie [...]

[...] lisa. 11.10 podciąganie na drążku nachwyt 3 x 10powt 1 x 9powt. 1 x 8powt. wszystko z +5kg, w szerokim nachwycie 3 x 5powt. (tempo 5050) te serie z masą własną,w nachwycie nieco węźszym niż rozstaw barków a do pracy zrobiłem sobie taką szamę. /SFD/2017/10/12/50f47cd2cfa641ec980969405de8a9e4.jpg Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2017-10-12 15:21:40

04.11 trochę pobiegalem na orbitreku. Najcięższe,możliwie niehałasujące, przełożenie. Więc nieco krócej niż zwykle. 05.11 podciąganie na drążku nachwyt szeroki x 20 x 11 x 10 x 8+2 średni(rozstaw barków) x5 (tempo 5050) x5 (tempo 5050) x5 (tempo 5050)

[...] zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa-pracują podczas ćwiczenia tylko ramiona i barki (staramy się unikać dodatkowych ruchów tułowia i nóg), uchwyt nieco szerszy, niż rozstaw barków. Im węższy uchwyt, tym bardziej pracę w ćwiczeniu przejmują mięśnie trójgłowe ramion. W pozycji siedzącej: staramy się zwracać dużą uwagę na prawidłową [...]

[...] z wyciagiem triceps osobiscie dalbym tu wyciag dolny stojac - wyciskanie zza glowy (najlepsze cwiczenie na glowe dluga tricepsa) i sparowal to z pompkami na waskim rozstawie/wyciskanie sztangi chwytem waskim - Uginanie bic ze sztanga - rob na sztandze prostej dlugiej nieco szerszy chwyt niz rozstaw barkow (z mojego doswiadczenia [...]

[...] swoje 5 groszy bo tez mam z nia problem jak cholera. Sproboj zrobic ujemny skos i sztange opuszczac do miejsca gdzie szyja laczy sie z klata. Waski uchwyt nieco szerszy niz rozstaw barkow i bardzo powolny ruch negatywny z przytrzymaniem napiecia w miesniach po wycisnieciu i maxymalnym rozciagnieciu przy opuszczaniu. Mysle ze to cwiczenie moze [...]

[...] i odwiniecie sznurka. Robimy 3 serie po... Sam musisz dobrac sobie obciazenie i ilosc powtorzen. Kazdy ma inna sile. Cwiczenie nr 2. Wariant 1. Lapiemy gryf dwoma rekami, rozstaw barkow, klekamy w poprzek plaskiej laweczki, opieramy przedramiona na laweczce tak aby tylko dlonie z gryfem wystawaly poza laweczke, i rozpoczynamy opuszczanie i [...]

[...] Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 52,5x10 (51,25) 70x10 (67,5) 78,75x10 (76,25) 87,5x10 (85) Wyciskanie wąsko na skosie w dól: Chwyt szerszy niż rozstaw barków, po 8 powtorzeń. 40x8 (35) 50x8 (45) 60x8 (55) 70x8 (65) 80x8 (75) 90x8 (85) 100x8 (95)FILM 110x3 (105x6) Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 70x10 (62,5) 87,5x10 [...]

[...] Wiosłowanie jednorącz NA SUWNICY SMITHA: 47x10 62x10 FILM 70x10 FILM 77,5x10 (przed przerwą 87,5x10 - półsztanga) Wyciskanie na skosie w dól: Chwyt szerszy niż rozstaw barków, po 8 powtorzeń. 40x8 50x8 60x8 70x8 80x8 90x8 100x8 (przed przerwą 110x3) FILM Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 62,5x10 77,5x10 92,5x10 100x10 107,5x8 (przed [...]

[...] Wiosłowanie jednorącz półsztangą: Ciężar samych talerzy. 10x 52,5 (50) 10x 70 (67,5) 5x 77,5 (75x10) 0x 87,5 (82,5x8) Wyciskanie na skosie w dól: Chwyt szerszy niż rozstaw barków, po 8 powtórzeń. 8x 60 8x 70 8x 80 8x 90 8x 100 5,5x 110 (poprzednio 105x6) Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 10x 70 (67,5) 10x 87,5 (85) 7x 105 (100) 5x 112,5 [...]

[...] Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 10x 65 10x 80 10x 95 10x 102,5 8x 112,5 **cofka** Wspięcia na palce: 20x 135 20x 160 Wyciskanie na skosie w dól: Chwyt szerszy niż rozstaw barków, po 8 powtórzeń. 8x 65 8x 75 8x 85 8x 95 5x 105 (poprzednio 110x5,5) Wiosłowanie sztangą nachwytem: 10x 60 10x 70 10x 80 10x 90 + 10x 90 podchwytem [...]