rozpiski

[...] dieta wysokobiałkowa Białko 2,5g - 182,5g/ 6*30 730 kalorie Węglowodany 2g - 146g 584 kalorie Tłuszcze 95g 30-33 x waga(kg) zapotrzebowanie kaloryczne - 2190 kcal z rozpiski poniżej ilość białka zgadza się natomiast wychodzi za dużo węglowodanów (>30g) 1. 6:30 13,9g(+23B) białko/ 64,5g(+4WW) węglowodany/ 22,3g(+1,5T) tłuszcze - płatki [...]

[...] artykułów, ale i tak dalej nie mogę złożyć tego do kupy i nie znalazłem odpowiedzi na moje pytania. - Czy mam od razu przejść na dietę? - Mam trudności z napisaniem sobie rozpiski na siłownię... Nie wiem jak zacząć i co robić. (proszę o konkrety) - Czy to nie za późno? Jestem ogólnie słaby, trochę siara tak na siłownię wejść, wstydzę się. - [...]

Witam prosze pomoc poprawienie mojej rozpiski. PONIEDZIAŁEK - KLATA + TRIC WTOREK - BIC + PRZEDRAMIE ŚRODA - BARKI + PLECY CZWARTEK -Nogi PIĄTEK - ??? SOBOTA - ??? NIEDZIELA - WOLNE PONIEDZIAŁEK Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10 3.WYCISKANIE [...]

[...] -białko: 2,5 -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 1,6 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare bylo, ostatni z 3 lata temu u metka +prop+tren ace+ wino takie byly srodki ale rozpiski nie pamietam juz... w miedzyczasie pisalem na forum w maju 2015 o kolejnym cyklu ale cykl nie doszedl do skutku, zrezygnowalem w ostatniej chwili - sily wyzsze :) [...]

[...] kulturystyki. Sprzęt mam już jakieś 3 lata a po mnie nie specjalnie widać że coś ćwiczę. Kupiłem i spożyłem 2 gainery które nic nie dały. Diety nie mam żadnej. Ćwiczę według rozpiski. Chęci są (mam) bo sprzęt zakupiony został z własnych uskładanych pieniędzy i potrzeba tylko żeby ktoś mnie dobrze pokierował - jak prawidłowo wziąć się za swoje [...]

[...] TLUSZCZU NA KGMC NA START: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: zaczne stosować od tego poniedzałku do tej rozpiski CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie ***************************************************************

[...] Bic 33/38 Klatka 95/98 Brzuch 84 Ktora wersje polecacie? Jakie dawkowanie? Trening musze ustawic od nowa, za dlugo cwicze tym samym, zreszta beda potrzebne aeroby i HIIT ale rozpiski pewnie w tym dziale nie dostane. Dodam ze oprocz treningu raz w tygodniu gram w pilke i raz na 2 tygodnie w sobota, niedziela mam zajecia na AWFie co tez wiaze sie z [...]

[...] obok cwiczenia, ktorego prawidlowosci w tym trenignu nie jestem pewien. Oprocz tego brakuje mi pojedynczego cwiczenia na nogi. Oczywiscie przyjme kazda uwage na temat tej rozpiski. Najlepiej gdyby wypowiadaly sie osoby, ktore maja pewnosc co do swoich wypowiedzi bo nie watpie, ze każdy się za taka uwaza ;) I na wszelki wypadek: Wiek - 15 [...]

[...] białka itp) 7) stosowane wcześniej spalacze scorch ? 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od bcaa białko 9) ilość dni wolnych od kreatyny 100+ 10) informacje na temat diety nie stosuje sie do scisłej rozpiski jedynie do zasad zdrowego żywienia się, wychodzi mi to na + 11)przewidziane finanse na cykl max 300 12) uwagi i sugestie

[...] konkrety, ile kcal, jaki rozkład btw, co ćwiczyć (w grę wchodzą tylko maszyny lub ćwiczenia domowe i joga, pilates, fa pump, abt etc.). Oczywiście nie oczekuje konkretnej rozpiski, ale chociaż naprowadzenia. Ułożę swoją miseczkę, będę się trzymać zasad etc, tylko chciałabym mieć jako taką pewność, że rzeczywiście będzie lepiej. Wykupiłam [...]

[...] mogę się doczekać tego jak będzie koniec mojej fazy robienia masy czyli luty. Podsumowując do czego dążę. Otóż jeśli ktoś chce dowiedzieć się więcej lub chce otrzymać takie rozpiski z dietami na masę i odchudzające to może je u mnie zamówić sobie. Także na gg numer w profilu. Aha dodam że na siłownię chodzę 3-4 razy w tygodniu, trening do 2 [...]

[...] T4 konwertuje do T3 i wydaje mi się że powinno się wziąć to pod uwagę żeby nie przeginać. Standardowo wydaje mi się ze T3 można tak dawkować - ostroznie (spotykałem nawet rozpiski z max 75mcg ED): 12,5mcg przez 5dni (opcjonalnie) (1/2 tabletki) 25mcg przez 5 dni (1 tabletka) 50mcg przez 15 dni (2 tabletki) 25mcg przez 5 dni (1 tabletka) [...]

[...] to się odczuwa). Przykład: dostaję rozpiskę, od pół roku w każdej rozpisce dostaje ćwiczenie, którego nienawidzę, od którego robi mi się niedobrze ale i tak wciska mi je do rozpiski, bo "to robi robotę" pomimo tego, że mówię, że chciałbym to zamienić na coś innego. Uwielbiam ćwiczyć, sprawia mi to przyjemność jak chyba każdej osobie na tym forum [...]

[...] to jem byle co i przepijam pieniądze. Piszę ten post żeby zobaczyć czy wszystko w miarę dobrze rozplanowałem… Dieta: Wychodzę z założenia ze nie ma sensu dawać konkretniej rozpiski bo nie będę się tego rygorystycznie trzymał ale ogólnie dieta na poziomie 2.5g białka 1.5g tłuszczy i 4.5g węglowodanów 3000Kcal wszystko wieczorem wpisuje do [...]

Mam 17 lat 65kg 176 cm chciałbym przybrać masy i siły czy ten trening jest dobry na początek ćwiczę drugi miesiąc wcześniej nie stosowałem żadnej rozpiski I DZIEŃ -Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8-8 -7 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8-8-8-7-7 -Rozpiętki na maszynie, ławka pozioma 12-10-10-9-9 BICEPSY -Uginanie ramion ze [...]

[...] Tak nie mam ale próbuje jeść dużo białka i węglowodanów sery, owsiane, mleko i ogólnie trochę kombinuje. Wiem że powinienem mieć dietę ale nie potrafię jakoś jeść według rozpiski to takie monotonne. Trenuje 4x w tygodniu trening mi ułożył znajomy który trenuje już dobrych kilka lat to on ogólnie mi wytłumaczył podstawy treningu ale nadal [...]

[...] drugi cykl, pierwzy 20tescia 1ml/100mg i 100 mety. JUz kilka zamieszczalem postow odnosnie mojego drugiego cyklu. Napewno chcem wziasc winstrol w tabletkach 100 tab/10mg i co do tego zastanawialem sie na propem 50mg - 20 szotow ale z tego co wiem nie jest on najlpeszy na mase, moze polecicie cos innego do winka. Dobre rozpiski nagrodze sogiem :)

[...] stoje przed wyborem który trening mam wybrać Push&Pull czy FBW jestem bardzo przyzwyczajony do długich i cięzkich treningów i nie wiem co mam wybrać podam przykładowe 2 rozpiski planów Push&Pull 4 razy w tygodniu Pon:Pull Wt:Push CZw:Pull Pt:Push -wyciskanie sztangi płasko 5 serii -"wyciskania wojskowe" (wyciskanie z klatki w staniu) 4s. [...]

witam, j/w mój wiek: 16lat w marcu waga: 70kg, budowa raczej szczupły, wzrost: 179cm staż na siłowni: pare wypadów w kratke + 1 regularny miesiąc treningów wg rozpiski na mase boks trenuję we wtorki i czwartki, jako uzupełnienie we środy i piątki wygospodarowałem czas na treningi siłowe, wybór padł na FBW z prostych powodów - ograniczenie z [...]

[...] NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4x10 -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x15 *można co trening zmieniać ćwiczenia, zachowując jednak ilość serii i powtórzeń, czy też lepiej ściśle trzymać się rozpiski? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie Dostęp [...]