rozpiski

moj pierwszy trening wg rozpiski obliques sciaganie drazka 5 sztabek/10p 6/10 7/8 przyciaganie drazka prostego do klatki 6/10 7/8 wioslowanie sztangielka 7,5kg/12 10kg/10 uginanie sztangi 6kg/10p 8,5/10 8,5/8 uginanie ramion ze sztangielkami 7,5/10 10/8 uginanie mlotki 7,5/10 rowerek 15 min. nie robilam dzisiaj brzucha niestety bo cos zoladek mi [...]

Mloda, ty masz tyle wzrostu co ja, a jesz tylko 1200 kcal? Bialka za malo na pewno, tluszczu chyba na granicy. Naprawde przeczytalas art Co jedz Ladies? bo dalej masz mnostwo przetworzonego jedzenia... I warzyw nie wliczamy do rozpiski. Nie jemy tez samych owocow, ale z jakims bialkiem/tluszczem. Co kryje sie pod slowem 'salatka' w sniadaniu?

nie podważam twojej wypowiedzi i rozpiski zadałem tylko pytanie czy te zarzuty traktować jako rozgrzewke ?

Zgadzam się z wami, że Werdum nie zlekceważył Miocica. Co więcej nie chciał z nim walczyć, gdy Cain wypadł z rozpiski na pewno nie bez powodu.

[...] masarze itp.. pompuje się spory hajs w ludzi którym jakoś nie specjalnie zależy.. dużym problemem jest też kadra, bo akurat siatkarki klubu z miasta gdzie trenuje dostają rozpiski od Michała Wilka, gość się zna na rzeczy, ćwiczenia nastawione na dynamike, poprawe wyskoku itp, ale co z tego, kiedy bezpośredni instruktorzy po podstawowym kursie [...]

[...] schodzic wczesniej na dwojki ale nie wiem jeszcze jak to zrobie w nastepnym cyklu, bo raczej nie bede w najbliższym czasie nic robił po swojemu, tylko opre się o sprawdzone rozpiski mistrzów ;) Z asekurantami wole nie ryzykować, jak stawiam dwóch po bokach, to ciężko żeby się zsynchronizowali i zawsze jeden mi przytrzyma sztange, drugi nie.. i [...]

[...] ;) Biniu, wreszcie nadchodzi czas przejścia na JM/NJM ruszam od najbliższego poniedziałku. Przed startem mam pytanie podobne do kolegi powyżej, tj. odnośnie przykładowej rozpiski z posiłkami. Czy taka kompozycja posiłków pod względem makroskładnikowym będzie w porządku (głównie zastanawiam się przy w ostatnim posiłku nie przesadziłem z [...]

sporo tłuszczy więc głodny nie powinieneś chodzić ;-D, a trenujesz pod okiem trenera czy tylko rozpiski daje?

Gdzieś sa juz rozpiski od której sie zaczyna impreza itd itp ?

No forma rzeczywiście dyskotekowa.. Będe wklejal porządne rozpiski ;) Jutro trening wiec wkleje rozpiske.. Co do własciwego treningu pojawi on się na weekendzie.

Siemano! Wczoraj nie dałem rady wrzucić rozpiski z treningu bo mi sie pieski rano wbiły z nakazem i zabrali kompy;/ A najlepsze jest to, że niby za udostepnianie trzech mpe trójek ktorych nigdy nie udostepniałem hah:D. Byc może to wymówka bo jak nie to nasze państwo jest strasznie śmieszne i jakże policyjne;/ 24.11.11 PLECY: Podciaganie się do [...]

Powrzaucaj rozpiski cwiczen i michy przez pare dni, to bedzie mozna cos zobaczyc... Trudno domyslec sie co moze szkodzic jesli nie dajesz update'a ;-)

Ad1 Robić masę.Przy wadze 62kg i wzroście 172 cm nie masz z czego redukować. Ad2 Da się to połączyć ,ale nie widząc rozpiski planu jakim trenujesz ciężko jest odpowiedzieć. Ad3 W jakim celu biegasz ? Oczywiście możesz to robić ,ale automatycznie (jeśli chcesz masować) musisz uwzględnić utracone kalorie w bilansie kalorycznym ,aby nadal mieć [...]

Troszkę mało tłuszczy. Wrzuć przykładowe rozpiski.

Przy robieniu rozpiski natrafiłem jeszcze na problem, mianowicie jeżeli pierwsze moje ćwiczenie jest na biceps to robie od razu 4 serie na bica a potem dalsze serie na inne partie mięśni, czy jedna seria biceps, jedna klata itd. i później znów druga seria biceps itd. bo nie wiem jak to ułożyć. Aha jeszcze jedno-jeśli chcę ćwiczyć biceps to [...]

sory za jakos zdjecia i caloksztalt innego nie mialem a jakos ukazac sie trzeba bylo jakby nie bylo :P co do treningu jeszcze nie wiem czy nie lepiej z obecnej rozpiski pull push legs of of od nowa przjesc na pull push legs of od nowa czyli pul push legs 2x w tyg 1wsze 3 treningi w 1wszych cwiczeniach podstawowych 5x5 a w 2gie pull push legs w [...]

Witam, ostatnie dni miałem strasznie zawalone robotą! Ale trening prowadzony jak i dieta według rozpiski! Uzupełnie Czwatrek 23.01.2014 i piątek 24.01.2014 Dzień 11 23.01.2014 Dzisiejszy dzień był ostro zakręconawy , dużo roboty i ogólnie cały czas jakies sprawy do ogarnięcia... na siłce niezły wycisk ale nie pamiętam już ciężarów jakie używałem [...]

[...] zabawke i zabronil sie bawic domyslam sie ze wasza agresja bierze sie stad ze pewnie przedemna bylo wielu takich ktorzy probowali was 'nawracac' gregor: nieinteresuja mnie rozpiski ale interesuje mnie sam fakt, dlaczego ludzie to robia, czy celem jest bycie duzym samo w sobie, czy osiagniecie jakiegos poziomu no i najwazniejsze czy czuje sie [...]

[...] ze soba tzn. jesli w poniedzialek robimy ciezka klate to w srode robimy ciezki przysiad a w piatek ciezki martwy ciag. Ale jesli ma to byc program na klatke to wg powyzszej rozpiski. Jeszcze liczba serii i powtorzen: tydzien 1 8x6 (8 serii 6 powtorzen) tydzien 2 7x6 tydzien 3 7x6 tydzien 4 6x6 tydzien 5-8 lekkie dni: 5x4 ciezkie [...]

poniedzialek i znowu zaspalem. opuscilem 1 posilek. reszta bez zmian. dzisiaj jest DT. aeroby 15 minut 70-75% HR MAX potem okolo 10 minut cwiczen rozciagajacych (he he bo stary jestem) trening caly wg rozpiski tetno 70-80% HR MAX aeroby 25 minut 75-85% HR MAX razem okolo 2h