rozpiski

No wiesz - w zasadzie od bodajże 4 lat każdego dnia robię nowe rozpiski dla klientów, więc bazę produktów z BTW i witaminami/minerałami itp mam już zakodowaną w głowie.

to jest akurat najbardziej regularnie prowadzony dziennik jaki miałem okazję założyć, nie licząc tego tygodnia choroby rozpiski były/są max co 3 dni, odstępstw nieplanowanych w zasadzie nie było nie licząc wyjazdu wakacyjnego. ;-)

[...] przynajmniej odkryłem pomocną funkcję na potreningu.pl- szablony! Więc dziś zdecydowanie przyjemniej mi się generowało zrzut. Niedługo postaram się zgłębić tajniki wklejania rozpiski treningowej i już później będę mógł zacząc dokładać do dziennika jakieś bajery pokroju zdjęć;) Zmieniony przez - Roberrt w dniu 2014-02-12 23:41:09 [...]

Dzień 5 (14.02.2014 Piątek) Dieta Początek ferii, walentynki i niestety było słabo z dietą. Zjadłem mało. Omlet(3 jajka, 200g twarogu), kilka wafli ryżowych, serek wiejski i to tyle. W dodatku wpadły 2piwa. Trening Bardzo porządny. Z dwie godziny ponad siedziałem na siłowni. Trening FBW+łydki+brzuszki. Wszystko poprzedzone 4 rundami sparingu z [...]

[...] kolega, nie trzyma diety, ćwiczył u mnie 2 tygodnie i zaczął z mono, miał ogromny przyrost mimo braku diety, a ja dietę jako taką trzymam, 6 posiłków dziennie jadam (nie mam rozpiski, zapotrzebowanie oraz b/t/w spełniam) i na razie nic. Na niego działało po około 10 dniach, ja czekałem 4 miesiące by zwiększyć efekt, nadal ćwiczę i to z większą [...]

ja już mówiłem... nie ma co z dziewczynami sie bawic i im pomagać diety czy treningi rozpisywac... weźmie cie taka, wykorzysta seksualnie, zabierze te rozpiski i zostawi...

[...] to była około 18:30. Zacząłem się szykować na trening. Najpierw 3 kaps Arginine^3 A za 15 minut 10 g Baca Xtra *** TRENING *** Jak już wspominałem jade ostatni tydzień z rozpiski z KiFa na poruszenie wszystkich włókien mięśniowych. W sumie jest to najcięższy tydzień * Wszystkie ćwiczenia po 7 powtórzeń w serii. * Każda seria łącznie 21 [...]

ten co wyzywa od okularników to ten co cykl chciał robić na próbkach ? jestem pewien, że ten ,,okularnik'' by ci tak przy***ał, że okulary to Ci by były potrzebne na bank... Molder test był za***iaszczy bez względu na osiągnięte, przez Ciebie wyniki - filmiki, zdjęcia, rozpiski z odżywiania i treningów, wszystko było ;>

[...] 104g 57% wegle (bez warzyw) 188g 11% tluszcze 38g Podczas siłowego treningu pije carbo, nie wliczone tu. (mozliwe ze T i W jest ciut wiecej, bo to rozklad z poprzedniej rozpiski, gdzie mialam rotacje i to jest z dnia treningowego - bylo 1800 kcal, a teraz mam tyle codziennie, juz bez rotacji. na oko mam w porownaniu do wtedy troche wiecej [...]

jak robię np. jajecznice albo kurczaka na oleju kokosowym to wliczam kcal i btw oleju do rozpiski?

[...] owsianych, 100g kasza grycz 2x 2x 150gr ryż brąz 100g makaron brazowy i na koniec 70gr owsiane pył...Do testozaur masz tam fotkr ze mna to sie ciesz a nie odrazu udostepniłes ty dzikunie...Pozdrawiam jesli chodzi o węgiel to z tego co rozmawialiśmy to było cos koło 450 gram i tak mniej więcej z tej rozpiski wychodzi Patryk troszkę zakręcił :D

[...] o tmy nie zamierzam dyskutować po prostu wychodzi na to że lepiej nie chodzić na siłownie a kupić ławeczkę z gryfami i ćwiczyć w piwnicy... Będę się stosował do tej rozpiski przez miesiąc i zobaczę jakie będą efekty pracy. Poniedzialek A Sroda B Piatek A Poniedzialek B Sroda A Piatek B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]

kvrwa rozumowanie jest proste nie ma soga nie ma rozpiski, chvj mnie to boli ze nie wiesz jak

Poczytałem trochę, ale ciężko mi zrozumieć jak zwiększać ten ciężar. Mógłby to ktoś jakoś wyjaśnić? Tak jak jest rozpisane w wypisce... Albo co trening, albo po dojściu do danej liczby powtórzeń. Chyba, że w ogóle masz plan z rozpisanymi ciężarami na każdy trening (%cm), to już w ogóle skupiasz się tylko na wykonaniu rozpiski.

Zastosuj się do zaleceń i wklej jeszcze raz poprawioną wersję rozpiski diety.

Też jestem w szoku%-) ławka od roku wg rozpiski, reszta konsekwentnie przez 6 tygodni..to musi być coś z wiekiem związane88-O

Dzięki wielkie za linka :), ogarnełam i wrzucę poprawioną formę rozpiski diety od razu jak admin usunie zdjęcia. Co do twojego pytania to po prostu w niedziele chodzę z rodziną na obiad do baru orientalnego i ciężko mi dokładnie stwierdzić ile zjadam wtedy kcal :(

Dzisiaj troche przesadzilem na silce poszlo 60g vapora + 45 size on i generalnie te wszystkie ciezary na silce jakos tak dziwnie malo waazyly... a jade wg rozpiski wiec nie wiem czy sie mono wkrecilo wreszcie po 2 tyg czy co ?? teraz mam maly zjazd, troche sie we lbie kreci ale przezyje... o 20 ide na 2h na siatke

[...] wodne taki relax. Jak wrocilem zabralem sie za robienie 4 posilku i tak sie najadlem , ze mowy nie bylo o zmieszczeniu 5 posilku }:-( dzis rano standardowo sniadanko wg rozpiski tj. 3 jajka ( mialo byc 4 ale brak apetytu ) jakis chleb troszke sera i symbolicznie do smaku wedliny ;-] posilek przed i po treningowy przygotowany juz w domu jest [...]

Obiecalem fotki wiec daje 8-) nie bede wrzucal jajek w rozniej wersji bo kogo obchodzi jajecznica czy jajka gotowane. /-) Zaczynamy W niedziele 1 dzien nowej rozpiski dieta wygladala tak : Z rana wlasnie jajka :)) Posilek nr 2 i 3 to salatka konia ( mozna ja znalezc na kanale youtube gotujztrenerem ) mi wyszla tak : [...]