Dieta 1700 kcal

Hejka
Ogólnie to mój pierwszy post na forum
Chciałam zapytać kogoś bardziej doświadczonego co robić .
Sytuacja wyglada tak ze chciałabym zrzucić pare kilo (5-10 kg). Nie celuje w jakieś mega odtłuszczenie , najbardziej zależy mi na zmniejszeniem zlanego brzucha i wycięciu trochę nóg . Wstawię fotki jak to wyglada na obecna chwile .Od października regularnie uczęszczam na siłke (zrobiłam sobie przerwę na czas korony gdzie po prostu zamknęli mi siłownie) ale ze sportem mam kontakt od prawie 5 lat (głównie boks tajski)
Od października trzymam tez dietę 1700-1800 kcal w dni treningowe oraz 1900-2300 kcal w dni nietreningowe. Miałam ze 3-4 przerwy w diecie ok tygodniowe gdzie nie liczyłam kalorii i zdarzało mi się zjeść jakieś śmieci typu hamburgera czy jakiegoś batonika i podejrzewam ze jadłam wtedy ok 2000-3000 kcal dziennie.
Cały problem polega na tym że od października udało mi się zejść z 74 kg na 71 kg wiec efekt nie powala. Zastanawiam się nad zejściem do 1500-1600 kcal ale wydaje mi się to bardzo mała ilością przy mojej aktywności fizycznej . Chciałabym dowiedzieć się od kogoś bardziej doświadczonego co robić , czy wchodzić na tą kalorykę , zostawić obecną czy co robić ?

Trening :

Poniedziałek :
Barki :
- 5x20 Naprzemianstronne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 6 kg
Plecy :
-5x6 Podciąganie nachwytem z odciążeniem 25 kg
- 5x6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 45 kg
Klatka :
- 5x6 Wyciskanie na maszynie hammer 35 kg
-5x6 Rozpiętki na maszynie 35 kg

Wtorek :
Biceps :
-5x10 Zginanie przedramion z rotacją nadgarstka na ławce siedząc 90stopni 12 kg
- 5x5 Zginanie przedramion ze sztangą stojąc 25 kg
- 5x7 Zginanie przedramion z użyciem wyciągu dolnego na modlitewniku 30 kg 4x w serii 25 kg 3x w serii
Triceps :
- 5x6 Prostowanie ramion z linka wyciągu Górnego 55 kg
- 5x6 Pompki na poręczy z odciążeniem 30 kg

Środa :
Nogi :
- 5x6 Wyprost kolan na maszynie siedząc 70 kg
- 5x6 Wypychanie nóg na suwnicy 149 kg
- 5x10 Przysiad ze sztangą 30 kg
- 5x7 Odwodzenie nóg na maszynie 75 kg
Brzuch :
- 5x30 Klasyczne brzuszki

Czwartek :
Barki :
- 5x20 Naprzemianstronne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 6 kg
Plecy :
-5x6 Podciąganie nachwytem z odciążeniem 25 kg
- 5x6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 45 kg
Klatka :
- 5x6 Wyciskanie na maszynie hammer 35 kg
-5x6 Rozpiętki na maszynie 35 kg

Piątek:
Biceps :
-5x10 Zginanie przedramion z rotacją nadgarstka na ławce siedząc 90stopni 12 kg
- 5x5 Zginanie przedramion ze sztangą stojąc 25 kg
- 5x7 Zginanie przedramion z użyciem wyciągu dolnego na modlitewniku 30 kg 4x w serii 25 kg 3x w serii
Triceps :
- 5x6 Prostowanie ramion z linka wyciągu Górnego 55 kg
- 5x6 Pompki na poręczy z odciążeniem 30 kg

Sobota :

Nogi :
- 5x6 Wyprost kolan na maszynie siedząc 70 kg
- 5x6 Wypychanie nóg na suwnicy 149 kg
- 5x10 Przysiad ze sztangą 30 kg
- 5x7 Odwodzenie nóg na maszynie 75 kg
Brzuch :
- 5x30 Klasyczne brzuszki

Niedziela
Wolne

+3-4 razy w tygodniu dokładam prace na workach 2x10 min




Dieta (wczorajsza :) )



















Zmieniony przez - wikimania500 w dniu 2020-07-25 13:46:26

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-07-26 19:45:06

zacznij od wrzucenia swojej diety w poprawnej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

i od razu pytanie, dlaczego i skad taki pomysl, by w dzien treningowy jesc znacznie mniej, niz w nietreningowy?
rowniez kolejne pytanie - dlaczego taki rozstrzal 1900-2300 kcal w DT? musisz trzymac stala wartosc, bo inaczej nie jestes w stanie tego wszystkiego kontrolowac.

Dzięki wielkie za linka :), ogarnełam i wrzucę poprawioną formę rozpiski diety od razu jak admin usunie zdjęcia.
Co do twojego pytania to po prostu w niedziele chodzę z rodziną na obiad do baru orientalnego i ciężko mi dokładnie stwierdzić ile zjadam wtedy kcal :(

nie musisz czekac na admina i usuniecie zdjec, i tak nie mozesz juz edytowac powyzszego postu, wiec wklej ten zrzut diety po prostu w nowym poscie

Niestety , ale patrząc na Twój cel to wg mnie masz wszystko złe . Trening kiepski - postaw na fbw
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Dieta słaba.
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal,

https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów