rozpiski

[...] inaczej. Rozpoczynasz od ustalenia maksów dla poszczególnych bojów, po czym - BARDZO WAŻNE- bierzesz z tego 90% i to są Twoje maksy treningowe od których liczysz cięzary wg rozpiski. Oczywiście -jeśli nie czujesz się na siłach lub nie masz asekuracji- nie musisz ustalać maksów na podstawie największego ciężaru, który możesz podnieść tylko 1 [...]

[...] się z tym :) z tym że rozkład typu klatka-plecy w jednym dniu już był kiedyś przeze mnie stosowany i wykańczało mnie to psychicznie Myślałem nad zastosowaniem się do tej rozpiski : -push + aeroby -interwały -leg + aeroby -off -pull + aeroby -interwały -off Bądź tej: Poniedziałek: Pull + interwały Wtorek: Push + aeroby Środa: Leg + aeroby [...]

[...] 3s Wyciskanie żołnierskie sztangi 3s Tylni akton barków w opadzie tułowia handelkami 3s Szrugsy 3s Hantelki z suspinacją na bicepsy 3s Czaszkołamacz 3s Sztanga na przedramiona ok, dodałem nogi do A i B. Więc wyglądało by to tak: A, wolne, B, wolne, A... Czyli teraz to jest FBW? Co do rozpiski jakieś uwagi? Rażące błędy? Coś zmienic?

Dziękuję Sołtys, jestem bardzo wdzięczny :) Tej rozpiski spodziewać się tutaj, czy może na mailu ?

[...] typu "ta to dopiero ma zrytą kopułe" no ale co - jedziemy. Jak trzeba to trzeba. Myślę cały czas o tranie i ZMA na wieczór - czy mogę. Bardzo jestem ciekawa nowej rozpiski diety, ale wszystko w swoim czasie. Na razie trening siłowy odstawiłam bo mam często mroczki przed oczami i trochę czuje się słabo, ale codziennie jest szybki [...]

[...] liczona co do kalorii,ale dobrze by było znać podstawy żywienia 2. Czy taka rozpiska ćwiczeń byłaby dobra , ew co poprawić ? nigdy w życiu. W linkach podali Ci przykładowe rozpiski 3 Jak dobrać sobie ćwiczenia ? jeśli nie masz zadnych przeciwskazań zdrowotnych to rób wszystko to,na co Ci warunki(sprzęt) pozwala. 4 Do ilu kilogramów schudnąć [...]

Witam. Nie chcąc tworzyć nowego tematu zadam tu moje pytanie co do clenu. Posiadam clen db pharma ugl 120mcg/1 tab 100tab i chcąc zastosować się do rozpiski z linku nizej musiałbym dzielić 1 tab na 6 czesci zeby uzyskac 20mcg ? Chodzi o ten link: http://www.sfd.pl/Clenbuterol_FAQ%3A_Wszystko_co_powiniene%C5%9B_wiedzie%C4%87-t269366.html Zmieniony [...]

A ruskie mają taki system, że wyciskają 6 dni w tygodniu po 2 razy dziennie, nawet w Nagim Wojowniku coś o tym było. Dokładne rozpiski gdzieś mi zaginęły niestety.

dzisiejszy dzień bez mocy wczoraj świętowanie końca roku szkolnego, więc nawet rozpiski z jedzenia nie będę dawać trening A GPP nie było, bo już nie miałam ani siły, ani ochoty. Poza tym musiałam pakować rzeczy, bo od jutra remont miska 1. dwa jajka, owsiane, wiórki kokosowe, banan -> omlet 2. kalafior, masło 3. kilka kawałków szynki [...]

Mam pytanie... Wiadomo po treningu siłowym dzisiaj szamałem ryż dla odbudowy glikogenu, a teraz wybieram się z kolegami na piłkę. Czy w związku z tym powinienem zjeść jakieś węgle jak wrócę z piłki, czy nie zwracać a to uwagi?? Wieczorem rozpiski z wczoraj i dzisiaj...:D PZDR

W jakich proporcjach powinienem przyjmować: Wegle: 240g Białko: 174g Tłuszcz: 37g Kalorie: 2100 Moja waga to 108,5kg a powyższe dane zostały obliczone z poniższej rozpiski: 50g. Płatki owsiane 250ml mleka + banan 1 kanapka z serem żółtym i wędliną + pomidor + 2 jajka 1 kanapka z tuńczykiem 60g + serek wiejski 150g 100g. Warzywa + 100g kurczaka [...]

Małe opóźnienie ale nie bardzo miałem czas na wstawienie rozpiski ale już wszystko nadrabiam:D Tak więc najpierw czwartek 16 - ty dzień DIETA Śniadanie: jaja na miękko - 2 szt.; warzywa; oliwa z oliwek; odżywka białkowa 27 g. II Śniadanie: Schab pieczony 150 g, warzywa, orzechy włoskie 50 g. Obiad: Schab Pieczony, orzechy włoskie 50g. II Obiad: [...]

No i by to wszystko ***************!!!! Roger wypada z rozpiski. Kto go zastąpi? Nie wiadomo na razie. Wielka szkoda.... Najpierw Cyborg, teraz Gracie... A jeszcze miesiąc do gali. Oby się rozpiska całkiem nie posypała... Swoją drogą wywalili Marquardta z UFC, może pójdzie do SF i zawalczy z Daleyem. Takie gdybanie, pewnie do tego nie dojdzie, [...]

1. Napisalem, ze to przykladowe rozpiski,nikt sie ich nie musi sie sztywno trzymac 2. Jest masa technik trzymania sztangi z przodu 3. Chyba oczywistym jest ,ze nie laczymy mc i przysiadu na jednej sesji, za to dozwolone jest laczenie ich odmian. 4. NIE polecam wykonywania MC nikomu kto nie dojdzie do 140% ciezaru wlasnego ciala w przysiadzie.

ale wy jesteście fajni ..... Chłopak sie pyta o odżywkę i nie zamawiał wykładu na temat diety. Nie każdy ma możliwość jedzenia wg rozpiski. Jeśli chodzi o suple to ja o cell pump nie mogę złego słowa powiedzieć. Bez szczególnej diety i z treningiem intuicyjnym przybyło mi 3 kg i 10 kg na płaskiej w 6 tyg. Myślę ze to dobry wynik a i pompa była [...]

[...] wąsko) zaangażowanie pośladków jest małe , i przysiad i mc robię max 6 powt, wiec pośladki tak nie dostają bodźca do wzrostu. Z całym szacunkiem, ale co do twojej rozpiski nic nie ogarniam ty chyba tam rozpisales trening dla trójboistow na siłę. Jedyny błąd w moim planie to clean and jerk?, to zamienie go na wyciskanie sztangi zza [...]

[...] bodźca do wzrostu. Nie ma co się bać wzrostu pośladków, są to niezbędne mięśnie. Ile masz w udzie, że tak się boisz wzrostu tyłka? Z całym szacunkiem, ale co do twojej rozpiski nic nie ogarniam ty chyba tam rozpisales trening dla trójboistow na siłę. Jedyny błąd w moim planie to clean and jerk?, to zamienie go na wyciskanie sztangi zza [...]

czy ja dobrze rozumiem Wasze rozpiski, że to jest 8 serii? po 10 powtórzeń? ile trwa taki trening? Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-06-29 19:27:35

[...] (potrzebne były małe bodźce przypominawcze). Ciekawa jestem wyników tego eksperymentu Obli, a wielkości porcji są bardzo niemiarodajne (dla mnie), więc będą normalne rozpiski. Uważam, że jestem w stanie wsadzić rozkład w kieszeń i jeść na oko, jednocześnie sumując w dietetyku. Pon, 27.06 dnt I wersja bez warzyw: Rano na wpół przytomna [...]

[...] i chaotyczność, ale dzisiaj postanowiłam posłuchać swojego ciała i odeszłam od rozpisanego treningu i to był najlepszy trening ever chyba zrezygnuję z tamtej rozpiski i będę po prostu ćwiczyć to, na co danego dnia mam ochotę. więc dzisiejszy trening: 1. przysiad ze sztangielkami na barkach 16kg/ 18kg/ 20kg - 20/18/16 2. mc na [...]