rozpiski

Wygląda ok. Tylko zapomniałeś napisać trochę więcej informacji o sobie %-) Wrzuć też przykładowe rozpiski diety. Obojętnie jaka kreatyna.

A przykładowe rozpiski wrzucę jak wrócę z siłownii %-)

[...] element zdrowej diety, ale jak od czasu do czasu zjesz batona to nic Ci sie nie stanie. Jakbyś chciał wrzucił słodycze na stale do menu, to odpada Nie musisz trzymać się kurczowo rozpiski, ale mniej więcej musisz wiedzieć , co i ile spożywasz Efekty są trudne do przewidzenia, obserwuj siebie ( lustro ) i jak nie będziesz szło to zwiększ kcal

Witam po przerwie! Dziś wróciłem z wakacji i od razu zabieram się za treningi. Rozpiski będą umieszczane na bieżąco plus niedługo wstawię zdjęcia aktualne do oceny. Wakacje mimo, że w Maroko(pełno jedzenia ponad normę) to niestety schudłem aż o kilogram. Aktualna waga na czczo to 60.9kg. Wraz z powrotem tak jak wcześniej planowałem chciałbym [...]

Wrzucaj je do rozpiski. Nie musisz wliczać, ale na pewno dadzą światło na to czego może brakować.

[...] którzy po 6 tyg czuli się wyczerpani tym treningiem, a Ty jeszcze masz tyle dodatkowego wysiłku. Jedziesz oryginalnym DC czy jakieś modyfikacje, aż tak dobrze nie pamiętam rozpiski. Aż dziw, że żadna kreatyna ani BCAA nie leci. Sylwetkowo jesteś lepszy niż myslałem, dobrze jest. Podziwiam za martwy ciąg, jak widać da się robić ciężki trening i [...]

Ale jak Cung Le przegra z Bispingiem to chyba troche klops będzie ;p (chyba, że ktoś wypadł z rozpiski i to przegapiłem) A co do Silvy to moim zdaniem w pierwszej walce z Weidmanem po prostu przesadził z pajacowaniem, albo nie potrafił inaczej tego rozegrać, a to że zawsze walczył stylem "traf mnie jeśli potrafisz, a w międzyczasie ja poskładam [...]

mam 3 cykle do rozpiski 2 treningi i dwie diety

wg twojej rozpiski testa by wychodzilo na 150dni a deki na 75.. 10tyg na dece malo, 20 tyg na tesciu duzo, do tego popieprzyles proporcje jak znasz sie na tym jak na diecie to powatpiewam w diete.. a dietetyczka.. ludzie. spoko, na papierze, czy ona cos wie o saa i jak pisac pod to diete?? czy jak wiekszosc lekarzy czy cos kreci glowa ze wpc [...]

W ogóle dieta do rozpiski od nowa, nie znasz podstawowych zasad żywienia, brak węgli na śniadanie, a na kolacje jakaś szynka i wafle ryżowe, po za tym 70proc. węgli to dwucukry. Nie zredukujesz z taką dietką. Poproś o rozpisanie kogoś kto to ogarnia albo się do edukuj.

z takim menu to idź na vitalie. rozpiski po pierwsze wstawiamy w formie screen'a z potreningu.pl wraz z BTW, kcal i gramaturami, a sama dieta jest fatalna i głodówkowa

za duzo żarcia z prochu. 3 ostatnie posilki są fatalne. w II nie ma dobrego źrodla bialka. rozpiski wstawiamy z potreningu.pl, wraz z BTW i kcal. nie ma w diecie w ogole omega-3, brak roznych owoców, mies, ryb, warzyw i zdrowych tłuszczy Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2014-08-10 05:41:07

[...] się wziąść za siebie? To zamiast oszukiwać samego siebie weź się za siebie, przecież na pewno zdajesz sobie sprawę, że od mielonych kotletów ( + innych rzeczy z Twojej rozpiski) się nie chudnie... Przecież to dziecko wie. Poczytaj na temat właściwego odżywiania podczas redukcji, jak już będziesz znać podstawy to wtedy wklej rozpiskę i [...]

[...] jest znacznie ciężej. Wszystko już idzie w dobrym kierunku, tak sądzę. Kacper ja mam nadzieję, że będę mógł prowadzić ten dziennik cały czas. Czasem wiadomo z braku czasu rozpiski są później, ale zawsze się pojawiają. Moim zdaniem dzienniki juniorów szybko przestają być uzupełniane z powodu małego zainteresowania w dziale. Większość obserwuje [...]

Znów zmieniłem zdanie. Sory za kołowanie Was. Myśle o FBW. 2 zestawy, 3 razy w tygodniu. Myśle też o metodzie 15-10-5 (tu już 3 zestawy, chyba że nie potrzeba). Macie jakieś sprawdzone rozpiski na mase FBW? Prosze o pomoc :)

[...] 40kg było podnoszone więcej serii niż 2) - możliwe że miał trochę racji ,ale teraz już zakręciło mi się w głowie i nie wiem jak jest prawidłowo. :-| W tym tygodniu więcej treningów nie planuję- od wtorku troszkę mi się poluźni czasowo (ale troszeńkę %-) ) i wtedy będą wszystkie z rozpiski. Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-08-14 14:16:06

Sam sobie zaprzeczyłeś. Plan podany w tematach podwieszonych to głównie schemat oparty na wielostawowych ćwiczeniach siłowych/ruchy złożone. W dodatku, rozpiska autora wygląda jak nie udana próba improwizacji, przeładowany - nie nadaje się aby wprowadzić to w życie, pokrótce pisząc. Trening siłowy z wysoką intensywnością połączony z właściwym [...]

[...] przesadzaj, ze to duzo... Nic nie redukuj tylko rozpisz porządne FBW zeby sie zapoznac z silka, chociaz nie jestem zwolennikiem fbw sam wale split od poczatku, jednak na mase fbw jest ok. rozpiski ktore podales sa przesadzone. Zbliza sie zima i chyba kazdy robi mase, wiec do lutego sobie masuj i potem zrób redukcje, teraz nawet o tym nie mysl :)

[...] proporcjach, oczywiście nie zawsze mam taką dietke nieraz zamiast porządnego śniadania, w pośpiechu wcinam kanapeczki z szyneczką i serem ale staram się trzymać takiej rozpiski jak mniej więcej wam podaje tutaj. Co o tym sądzicie? co moglibyście jeszcze dorzucić zamienić czy jakoś ulepszyć, urozmaicić? Co z tymi odżywkami, mam węglowodany i [...]

Po wakacjach ;) Brak treningów przez tydzień :-D Ale łapki jakieś mniejsze :-( Jutro dodam rozpiski,Dzisiaj strasznie zmęczony po podróży :-D