SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozpietki ile

  • ILE BIERZECIE NA ROZPIETKI??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ....wpisujce swoje wyniki ....rozpietki to moje ulubione cwiczenie:D....uzywam do niego hantli po 35 kg ....czy to niezaduzo w stosunku do tego co wycisne?......pozdrawiam wszystkih fanow rozpietek frezerr

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 10767 Data: 4/1/2003 11:57:19 AM Liczba szacunów: 2
  • Makrocykl!!! (by PLŚ)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A powiedz mi jak robisz rozpietki? ile tam jest serii 4x10? czy moze 4x10,10,10,10? o to jest spora roznica?

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/4/2006 6:45:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    4 kg rozpietki ? ile bierzesz na klate? "Twoje czyny mowią tak głośno o tym kim jesteś , że nawet nie slyszę co mówisz"

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/22/2003 1:45:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] uaktywniac tylne aktony barkow, zakres ruchu w ktorym pracuja te miesnie jest rowniez dosyc maly. Za to polecil mi podobne cwiczenie (nie wiem za bardzo jak to cwiczenie sie nazywa) sciaganie linki (o wiele dluzszej niz tej do facepulla) do klatki piersiowej (tak jak bysmy robili odwrotne rozpietki). Ile w tym racji, nie wiem, co o tym myslisz?

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/26/2013 8:39:46 PM Liczba szacunów: 0
  • wycisk na klatke a pompki

    Post
    Trening dla początkujących

    A słyszałem że szrugsy hamują wzrost..no chyba że już ktoś nie rośnie. A co do klaty to ja robię tylko pompki, bez sztangi na razie...Jak myślisz lordek ile razy w tyg. robić pompki? 3 ? I ile serii i powtórzeń..? 5 serii po 15 pompek starczy? Pompki robię na uchwytach, a po pompkach robię jeszcze rozpiętki. Ile serii i powt. przy rozpiętkach? [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1671 Data: 4/10/2011 10:07:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Zbyt szeroka klatka

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Do joggera. Chcialabym się jeszcze czegos dowiedziec. Jak często mam ćwiczyć te rozpiętki - ile razy w tygodniu, po ile serii? I jeszcze jedno. Otóż, oprócz rozszerzonej klatki piersiowej, to jeszcze rozszerzyłam się w plecach - ktoś powiedział,ze mam takie jakby skrzydełka - czyżby to było spowodowane takim ćwiczeniem jak ściąganie drążka [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 6841 Data: 8/6/2003 9:59:44 AM Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny ;)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Plan po korekcie ;) 1 dzien Klatka Wyciskanie 4x12,10,8,6 (prosta) wyciskanie skosna 4x12,10,8,6 (glowa w gore) rozpietki ile tu najlepiej seri i czy maszyna "buterfly" czy klasycznie sztangielki na lawece skosnej ? Triceps wyciskanie francuskie gryf lamany 4x12,10,8,6 przyciaganie drazka wyciagu 5x10 (izolowane) Brzuch wzniosy kolan [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1558 Data: 2/8/2005 10:59:10 AM Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek Klatka: Sztangielki skos 12/10/8/6 ok Sztangielki z supinacja 12/10/8/6 ale na płaskiej ?? Rozpietki ile serii i powtórzeń ?? Biceps: Podciaganie na drazku 3*max / w sensie wąsko podchwytem ?? lepiej weź sztange 3 serie 14-10 Hantle modlitewnik - 12/10/8/6 Hantle siedzac z supinacja - 10/8/6 (od sztangi postanowilem troche [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2/14/2007 8:16:39 AM Liczba szacunów: 0
  • wąska klatka piersiowa

    Post
    Ladies SFD

    Czyli rozumiem że nie ma szans na zmianę rozstawu piersi poprzez ćwiczenia... (szkoda, u mnie są za bardzo 'zcentralizowane';/) Ok, w takim razie-robiąc np pompki czy rozpiętki ile powtórzeń powinnam wykonywać w ramach 1 serii? I najważniejsze-jakie powinny być przerwy pomiędzy kolejnymi seriami? Czy sztangielki po 0,5kg wystarczą?

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2393 Data: 5/21/2012 11:52:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Uparta Klatka :-(

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    to w wyciskaniu ne moge 5 seri robic? a rozpietki ile seri? 4 ? 3?

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1992 Data: 3/22/2004 6:53:25 AM Liczba szacunów: 0
  • trening klatki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    spoko a więc w pierwszej kolejnosci pompki? czy nie strace dużo sił na skos na hantlach? pompki skos hantle przenoszenie, rozpiętki ile serii i powtorzeń robić? czy dalej trzymac sie 4 po 8? moze jakas inna opcja bedzie lepsza? dzięki Zmieniony przez - burneika w dniu 2012-04-26 00:34:38

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1822 Data: 4/26/2012 12:33:23 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening fbw

    Post
    Trening dla początkujących

    Zaczynam plan typowo fbw celem narazie redukcja. Czy np na klatę rozpietki ile serii

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 555 Data: 2/6/2019 9:15:24 PM Liczba szacunów: 0
  • PROPOZYCJA PLANÓW TRENINGOWYCH

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) [...]

    Odpowiedzi: 341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/2/2010 6:48:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Jemy/nie jemy ze spamem jedziemy

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku
    PRO

    Jak tam spamowcy ?? - oto mój cel , te 2 hantle po prawej na końcu Jak bede nimi robił rozpiętki Noooo chociaż wyciskanie na skosie wtedy zakończę przygodę z ciężarami =) /SFD/2018/8/7/c886f5d0043b44b4a541f76ce2bfcea8.jpg Zmieniony przez - mesja1905 w dniu 2018-08-07 23:10:29 Zmieniony przez - mesja1905 w dniu 2018-08-07 23:11:26 Ile tam jest [...]

    Odpowiedzi: 40265 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/8/2018 5:34:22 AM Liczba szacunów: 0
  • METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Sugeruje zajsc na silownie i intuicyjnie dobrac ciezary przez pierwsze 2 tygodnie. Pierwszy tydzien mocno zanizamy. Spisz sobie ciezary na kartce i opisz ile miales zapasu. Pozniej powolutku dodajesz ciezarow. Plan jest dlugofalowy. Jesli planujesz cykl na ok 4 tygodni+ tydzien pzerwy z szybkimi przyrostami i wyczerpaniem organizmu(hehe) to [...]

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/6/2007 11:00:48 PM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Tydzień 1 treningu Poniedziałek 5 października DT BTW 120/70/125 Dzień 1 1. Pompki klasyczne - 1x 50 2. Pompki tyłem w oparciu o ławkę - 1x 50 3. Wyciskanie hantli na skosie - 4x 12-15 4. Wyciskanie sztangi wąsko - 4x 12-15 5. Rozpiętki na maszynie- 4x 12-15 6. Prostowanie rąk na wyciągu - 4x 12-15 7. Unoszenie nóg ze zwisu 4xmax + 30 minut [...]

    Odpowiedzi: 8018 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/9/2015 9:59:20 AM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    22/05/2015 Dzień 24 DT BTW 130/30/150 Dzień 4 1. Wyciskanie hantli siedząc 1x 50 4kg x 50 4kg x 50 4kg x 50 4kg x 50 2. Wznosy bokiem - 4x 12-15 4kg x 15/15/14/13 4kg x 15/15/15/15 4kg x 14/13/12/10 3kg x 15/15/15/15 3. Wznosy przodem - 4x 12-15 4kg x 15/15/15/13 4kg x 15/15/15/15 4kg x 15/13/12/10 3kg x 15/15/15/13 4. Odwrotne rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 8018 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/22/2015 10:26:51 PM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    29/03/16 DT BTW 130/55/250 Dzień 32/137 Plecy+klata 1. Podciąganie (z asystentem) opuszczanie z wyskoku x5 5s x 7 5s x 7 2. Wiosło sztangielką 8/8/8/6 20kg / 22kg / 24kg / 26kg 20kg / 22kg / 24kg / 26kg 18kg / 20kg / 22kg / 24kg 16 / 18 / 20 / 22 + 12kgx16 3. Ściąganie Vki wyciągu górnego do klatki 4x12 20kg x 12/12/12/12 inny wyciąg [...]

    Odpowiedzi: 8018 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/30/2016 10:21:36 AM Liczba szacunów: 1
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    21/04/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 55/137 1. Wiosło sztangielką 8/8/8/6 22kg / 24kg / 26kg / 28kg + 30kg x 9 :)) 22kg / 24kg / 26kg / 28kgx5 20kg / 22kg / 24kg / 28kg 20kg / 22kg / 24kg / 26kg 20kg / 22kg / 24kg / 26kg 18kg / 20kg / 22kg / 24kg 16 / 18 / 20 / 22 + 12kgx16 2. Ściąganie Vki wyciągu górnego do mostka 4x12 20kg x 12/12/12/12 [...]

    Odpowiedzi: 8018 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/22/2016 9:41:42 AM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    04/02/18 DT tydzień 156 Trening I 1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/8/12+ (20/20) 30kg/40kg/50kg/62,5kg/47,5kgx14 (20/20) 30kg/40kg/50kg/65kg x7/47,5kgx16 (20/20) 30kg/40kg/50kg/65kg x8/47,5kgx17 Tak trochę się wahałam czy robić czy nie robić i w końcu stwierdziłam, że jak boli to nie będę się wysilać z większymi ciężarami [...]

    Odpowiedzi: 8018 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/6/2018 12:49:01 PM Liczba szacunów: 0